80 Day Obsession er en proklamert treningsrevolusjon sentrert rundt et obsessivt fokus på fitness og ernæring i 80 dager.
Med sterk vekt på å trene gluten og kjerne, lover dette trenings- og vekttapsprogrammet en stram, definert kropp.
Du kan imidlertid lure på om 80 Day Obsession-programmet gir resultater eller overbelaster dem.
Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om 80 Day Obsession-programmet, inkludert hva det er, hvordan du følger det, samt fordeler og ulemper.
Programmet
The 80 Day Obsession er et treningsprogram laget av personlig trener Autumn Calabrese, som også opprettet det populære 21 Day Fix treningsprogrammet.
Programmet er eksklusivt tilgjengelig gjennom Beachbody On Demand, en online streamingtjeneste som har hundrevis av treningsprogrammer.
Et Beachbody On Demand-medlemskap koster mindre enn $ 10 per måned og gir deg tilgang til det elektroniske biblioteket med treningsprogrammer, inkludert 80 Day Obsession.
80 Day Obsession-programmet inkluderer 80 forskjellige treningsøkter, måltidsplaner, treningskalendere og sporingsark.
Du kan streame treningsøktene på din bærbare datamaskin, smarttelefon eller nettbrett og få tilgang til programmets materiale via medlemsportalen på nettstedet Beachbody On Demand.
SammendragOpprettet av personlig trener Autumn Calabrese, er 80 Day Obsession et trenings- og vekttapsprogram levert online av Beachbody On Demand.
Hvordan følge den
80 Day Obsession-programmet gir medlemmene en startguide som inkluderer seks trinn for å komme i gang:
- Ta før og etter bilder og målinger. Dette er for å vurdere vekttap og muskeløkning.
- Beregn kalorimålet ditt. Bruk en enkel formel til å beregne antall kalorier du vil spise for å gå ned i vekt.
- Bestem din spiseplan. Basert på det beregnede kalorimålet ditt, vil du følge en spesifikk spiseplan.
- Få din spiseplan. Spiseplanen din forteller deg hva og når du skal spise.
- Se startvideoene. Høst Calabrese, programskaperen, går gjennom disse trinnene i en serie raske videoer.
- Få treningsøktene dine. Skriv ut 80-dagers treningskalender og planlegg startdatoen.
Hva trenger du
I tillegg til den månedlige abonnementsavgiften for å få tilgang til programmet, må du kjøpe spesielt treningsutstyr og porsjonsstyrte matbeholdere.
For treningsøktene krever planen lette, mellomstore og tunge manualer, motstandsbånd og øvelser.
Valgfritt treningsutstyr inkluderer en skumrulle og en trenings- eller yogamatte.
Beachbody, selskapet som eier Beachbody On Demand, selger de fleste av disse varene og oppfordrer deg til å kjøpe dem fra nettstedet deres.
Spiseplanen krever bruk av Beachbodys syv fargekodede matbeholdere, hver farge representerer en annen matgruppe basert på størrelse.
Avhengig av spiseplan og kalorimål, har du lov til å fylle og spise et bestemt antall matbeholdere fra hver matgruppe hver dag.
Selv om det ikke er påkrevd, anbefaler 80-dagers besettelsesplanen på det sterkeste flere kosttilskudd som er merket av Beachbody, inkludert proteinshakes og drikker før og etter trening for å forbedre ytelsen og restitusjonen.
Trening
Hver dag fullfører du en unik treningsøkt som varer 45–60 minutter.
Du trener 6 dager i uken, og søndag er hviledagen. Hviledagene telles ikke som en del av de 80 dagene.
Treningen varierer fra hele kroppen til vekt på glutes.
De bygger også på hverandre, og blir mer utfordrende når du går gjennom programmet.
SammendragStarterveiledningen for 80 dagers besettelse hjelper deg med å komme i gang med planen. I tillegg til et medlemskap trenger du treningsutstyr og Beachbody fargekodede matbeholdere.
Hvordan og når du skal spise
80 Day Obsession-spiseplanen fokuserer på tidsbestemt ernæring, også kjent som timing av næringsstoffer.
Tidsbestemt ernæring innebærer å spise mat i bestemte mengder til bestemte tidspunkter for å øke treningsytelsen og fremme muskelgjenoppretting og vekst.
Hver spiseplan har en 4-5 timers treningsblokk der du spiser visse matvarer i bestemte mengder før, under og etter treningen.
Treningsblokken anbefaler også hvilke Beachbody-merkede kosttilskudd du skal drikke og når du skal drikke dem.
Utenom denne treningsblokken oppfordrer spiseplanene deg til å spise måltidene hver 2. til 3. time.
Planen følger det akseptable fordelingsområdet for makronæringsstoffer (AMDR) for voksne, som inneholder 10–35% kalorier fra protein, 20–35% kalorier fra fett og 45–65% kalorier fra karbohydrater.
SammendragTidsbestemt ernæring, et hovedfokus for 80 dagers besettelse, innebærer å spise spesifikk mat i bestemte mengder til bestemte tidspunkter. Planen følger AMDR for voksne.
fordeler
Mens det mangler forskning på 80 dagers besettelse, kan programmet tilby bærekraftig vekttap.
Kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
I trinn to i startguiden for 80 dagers besettelse beregner du kalorimålet ditt med en forenklet formel.
Dette kalorimålet gir deg anslagsvis 750 kaloriunderskudd per dag etter å ha regnet med kaloriene som er brent fra den daglige treningen.
Et 500–750 daglig kaloriunderskudd er tilstrekkelig for de fleste som vil miste 0,45–0,68 kg 1–1,5 pund per uke.
Men som forskning viser, kan du ikke forvente å miste så mye vekt ukentlig, ettersom vekttap avtar over tid på grunn av endringer i stoffskiftet.
Mens trening kan hjelpe vekttap, er det mye mer effektivt og bærekraftig å skape et kaloriunderskudd gjennom kostholdet ditt.
Likevel er trening viktig for langvarig vedlikehold av vekttap.
Begrenser ikke matgrupper
De fleste vekttapsprogrammer skiller seg fra resten ved å ødelegge enkelt næringsstoffer eller hele matvaregrupper.
I fravær av matallergier eller intoleranser eller religiøse, kulturelle eller personlige preferanser, er det imidlertid ingen bevisbasert grunn til å eliminere hele matvaregrupper for å miste vekt eller forbedre helsen din.
80-dagers besettelse begrenser ingen matvaregrupper, men begrenser i stedet hvor mye du kan spise fra hver matvaregruppe basert på kalori-målområdet.
Ved å tillate alle matvaregrupper med et lite kalori diett, er det mer sannsynlig at du oppfyller dine daglige vitamin- og mineralbehov.
Raske og praktiske treningsøkter
Treningsøktene på 80 dager varer i gjennomsnitt 45–60 minutter, noe som gir en rask trening.
Fordi du trener i ditt eget hjem, eliminerer de også behovet for å kjøre til og fra et treningsstudio.
Hvis du er presset på for tid, tilbyr programmet også kortere, 30-minutters treningsøkter.
Oppfordrer til egenkontroll
80 Day Obsession oppfordrer deg til å spore vekt, matinntak og trening.
Det har vist seg at disse selvkontrollerte teknikkene ikke bare fører til vekttap, men også reduserer vektøkningen over tid.
Ved å spore vekt, matinntak og treningsøkt, utvikler du en bedre forståelse av hvordan oppførselen din fører deg nærmere eller lenger fra målene dine, slik at du kan gjøre justeringer etter behov.
Sammendrag80-dagers besettelse kan hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å begrense matvaregrupper. Det gir også rask og praktisk trening og oppmuntrer til egenkontroll, en atferdsstrategi som har vist seg å fremme bærekraftig vekttap.
Ulemper
Akkurat som 80-dagers besettelse har sine fordeler, har den også ulemper.
Ikke for nybegynnere
I følge nettstedet Beachbody On Demand er 80-dagers besettelse designet for middels til avansert treningsnivå.
Som sådan burde du allerede ha trent regelmessig før du prøvde programmet.
Kan være stivt
Gjennom hele 80-dagers obsession-programmet får du instruksjoner om hva, hvor mye og når du skal spise.
Mens noen kanskje foretrekker denne stivheten, kan andre synes programmet er vanskelig å passe inn i jobben eller livsstilen.
Visualiser å ta de ferdigpakket, fargekodede matbeholdere med deg til jobben eller med på en tur.
Det er ingenting galt med å gjøre det, men hvis du ikke kan se deg selv følge planens stivhet i løpet av programmet på 80 dager, er det kanskje ikke noe for deg.
Kan ikke fungere for deg
Autumn Calabrese, skaperen av 80 Day Obsession, baserte programmets spiseplan for hvordan hun spiser.
Måten Calabrese spiser kan fungere for hennes livsstil og preferanser, men det passer kanskje ikke for deg.
Noen mennesker kan ha nytte av en mer individualisert tilnærming til ernærings- og treningsmålene sine i stedet for det som fungerte for noen andre.
Husk at en diett eller spiseplan bare er så god som din evne til å holde deg til det på lang sikt.
Husk også at lengden på programmet er 80 dager. For å opprettholde resultatene dine fra programmet, må du ha en plan på plass når du har fullført den angående kosthold og treningsvaner.
Fremmer egne kosttilskudd og utstyr
Programmet oppfordrer deltakerne til å kjøpe utstyr og Beachbody-merkede kosttilskudd via deres hjemmeside.
Selv om denne øvelsen ikke er uvanlig for mange trenings- og vekttapsprogrammer, kan det hende at noen ser det med skepsis.
Sammendrag80 Day Obsession er ikke ment for nybegynnere, kan være stiv og passer kanskje ikke til din livsstil. Vurder disse ulempene før du prøver programmet.
Bunnlinjen
80 Day Obsession er et trenings- og ernæringsprogram laget av personlig trener Autumn Calabrese.
Den streames online utelukkende gjennom Beachbody On Demand, og krever månedlig medlemskap, treningsutstyr og fargekodede matbeholdere.
Programmet er ment for middels til avansert treningsnivå, og begrenser ikke matvaregrupper, gir rask og praktisk trening og oppmuntrer atferd som muliggjør bærekraftig vekttap.
Hvis du er interessert i programmet, bør du vurdere stivheten og om det passer din livsstil.
.jpg)
.jpg)
