Tankefullhet

Begrepet mindfulness er allsidig og til i dag er det ingen universelt gyldig definisjon. Likevel er ideene vanligvis i samme område. Konsentrasjon, forsiktighet og oppmerksomhet er begreper som faller innenfor definisjonens omfang Tankefullhet nærme seg.

Hva er mindfulness

I Vesten er mindfulness et begrep som først og fremst stammer fra psykologi. På engelsk brukes uttrykket "mindfulness" for mindfulness. På det psykologiske nivået blir uttrykket behandlet og håndtert som en form for oppmerksomhet. Det er en bevissthetstilstand eller oppfatning som blant annet kan betegne en viss beskyttelsesmekanisme.

Det er noen definisjoner. Kjente psykologer som Kabat-Zinn, Brown og Ryan og Bishop har prøvd å definere begrepet. I helheten av definisjonene er det tilnærminger som betegner mindfulness som ikke-dømmende og tilstedeværende. Begrepet er assosiert med bevissthet, men også med klarhet i bevisstheten og en empirisk holdning i forhold til virkeligheten. I tillegg er det nysgjerrighet, åpenhet og aksept, samt målet om en konstant oppfatning av hva som har blitt opplevd eller fanget. Mindfulness skal ikke inneholde noen evaluering, men høyst utløse følelser.

Mindfulness skiller seg fra konsentrasjon på en avgjørende måte. Begge henviser til en type oppmerksomhet, men når du konsentrerer deg, er oppfatningen din fokusert på et bestemt punkt. Alt annet ble falmet ut så langt det er mulig og bare forstått underbevisst. På denne måten hjelper konsentrasjon mennesker til å fullføre oppgaver samvittighetsfullt og å unngå feil. Når det gjelder oppmerksomhet, derimot, utvides oppmerksomhetsområdet i stedet for å smalere. Innretningen er motsatt for å kunne absorbere overflod av oppfatninger.

Funksjon & oppgave

I utgangspunktet betegner mindfulness en grunnleggende kvalitet på det menneskelige sinnet. I prinsippet er det ikke noe mennesker først må lære. Likevel er det muligheten for å utvide mindfulness gjennom forskjellige meditasjonsøvelser. Dette prinsippet brukes hovedsakelig i buddhismen. Målet er å bli oppmerksom på kroppen og sinnet ditt ved hjelp av mindfulness. Avklaringen av dine egne følelser og sensasjoner hjelper deg med å takle dem og å forstå ditt eget selv bedre. I tillegg kan oppmerksomhet også rettes mot endringer i ens egen sinnstilstand. Dermed kan de berørte snakke om spørsmål om egen velvære og muligens påvirke sitt eget sinn.

Imidlertid refererer mindfulness ikke bare til innsiden, men også til oppfatningen av utsiden. Så det er også målet med meditasjon å bli bevisst miljøet for å fremme dypere forståelse og forstå ens egne reaksjoner på ytre påvirkninger.

I Vesten kan du finne ulike mindfulnessøvelser innen psykoterapi. Grunnlaget her er bevissthet og bevissthet samt fremme av aksept. Disse øvelsene er ment å hjelpe mennesker til å bli mer bevisste på omgivelsene sine og seg selv og kan bidra til å roe seg, spesielt i irrasjonelle paniksituasjoner.

Denne terapien brukes for eksempel for å takle traumer eller for å bekjempe kroniske smerter. I mellomtiden brukes også mindfulness-øvelser i terapi og forebygging av forskjellige fysiske og psykiske sykdommer, noe som kan øke livstilfredsheten.

I hverdagen bruker folk mindfulness som en forholdsregel. Som regel er dette ikke en bevisst prosess, men noe folk gjør automatisk, forutsatt at de ikke blir internt distrahert. Mindfulness hjelper til med å unngå ulykker og reagere raskt og passende på farlige situasjoner. Mindfulness har dermed også en tilknytning til personens fysiske reflekser.

Du finner medisinene dine her

Sykdommer og plager

Mindfulness-lidelser kan ha en rekke årsaker. Disse inkluderer for eksempel bekymringer som gjør det mulig for den det gjelder å vende sin fulle oppmerksomhet innover. Oppmerksomheten er fokusert på dette punktet som interesserer deg. Dette forhindrer utvidelse av persepsjon til andre ting og dermed ofte til de som kan bekjempe og distrahere avlen. Ofte hjelper det å fokusere oppmerksomheten din for å kunne takle problemer bedre etterpå og for å kunne takle dem annerledes.

Vaner og rutine påvirker også ens egen bevissthet og fremmer misnøye. Mindfulness har noen ganger målet om å fremme glede og også bli oppmerksom på små ting. Dette blir ofte forsømt i stressende hverdag - spesielt i industrialiserte land. Folk engasjerer seg i mindre, er mindre bevisste på omgivelsene sine og er utsatt for stress. Det blir stadig vanskeligere å glede seg over livet.

Dermed kan mindfulness glemmes til en viss grad. Trening kan bidra til å forhindre dette eller gjenvinne oppmerksomhet. Poenget er ikke å hele tiden oppta tankene dine med fremtiden eller fortiden, eller fokusere for mye på ditt eget følelsesliv. Det er ikke for ingenting at mindfulness-terapi brukes hos kreftpasienter, mot depresjon og ulike angstlidelser.

Mindfulness øvelser kan forbedre livskvaliteten og utløsere av stress eller fysiske sykdommer kan bekjempes. Studier viser den positive effekten av øvelsene på din egen velvære. I tillegg kan de føre til bedre følelser regulering og dermed ikke bare bekjempe stress, men også forhindre det fra begynnelsen.