Arbonne Diet Review: Oversikt, effektivitet og mer

Healthline diett score: 2,25 av 5

Protein shakes, detox te og metabolism boosters er noen av de mest populære kosttilskuddene på markedet.

Selv om du kan kjøpe disse produktene fra en hvilken som helst supplementbutikk, kjøper mange mennesker fra multinivå markedsføringsselskaper (MLM).

Arbonne er et av de mest populære MLM-selskapene som selger kosttilskudd sammen med diettprogrammet sitt kalt 30 dager til sunn livsstil. Du kan imidlertid lure på om dietten fungerer, og om det er noe du bør prøve.

Denne artikkelen gjennomgår Arbonnes program for 30 dager til sunn livsstil, inkludert fordelene, ulempene og om det hjelper vekttap.

diett vurdering scorekort

• Samlet poengsum: 2,25
• Vekttap: 2
• Sunn mat: 3
• Bærekraft: 1.5
• Hele kroppens helse: 3
• Ernæringskvalitet: 2
• Bevisbasert: 2

BOTTOM LINE: Arbonne's 30 Days to Healthy Living-program fremmer noen sunne vaner, men er avhengig av ukvalifiserte konsulenter og farlig kosthold. I tillegg gjør de høye kostnadene, matrestriksjonene og avhengigheten av kosttilskudd det nødvendig å unngå det.

Hva er Arbonnes 30 dager til sunn livsstil?

Arbonne er et MLM-selskap som sies å streve for å være det beste og sunneste selskapet i verden. Det selger en rekke produkter, alt fra vegansk hudpleie til kosttilskudd.

Du kan velge mellom dusinvis av produkter på nettstedet, men det mest populære programmet Arbonne tilbyr er kostholdet 30 dager til sunn livsstil. Spesielt refererer selskapet til det som en "reset" etter at en person engasjerer seg i dårlige livsstilsvaner.

Arbonne hevder at når du opplever fordøyelsesproblemer, lave energinivåer eller andre generelle helseproblemer, er det et tegn på at kroppen din ikke fungerer som den normalt ville og må tilbakestilles.

Dietten innebærer å fjerne matvarer som du kan være følsomme for å revitalisere kroppen din fra innsiden og ut.

For å følge dietten og kjøpe produkter må du jobbe med en uavhengig konsulent, som er en person som selger og snakker på vegne av Arbonne-produkter for å tjene penger på hvert salg og den som rekrutteres.

Til tross for å selge kosttilskudd og gi diettanbefalinger, er ikke konsulenter pålagt å ha noen formell utdannelse innen ernæring eller helserelatert felt.

I henhold til 30 Days to Healthy Living-guiden på selskapets nettsider er det syv trinn du må følge:

Trinn 1: Fjern utløsermat

Det første trinnet er å fjerne matvarer som Arbonne hevder ikke er gunstig for ditt velvære. Mat som alkohol, kaffe, meieriprodukter, hvete, gluten, soya (unntatt organisk, ikke-GMO tempeh) og kunstige søtningsmidler skal unngås i minst 30 dager.

Likevel gir selskapet ikke bevis eller begrunnelse for disse påstandene.

Tatt i betraktning at denne praksisen er en eliminasjonsdiett, bør den bare forfølges under veiledning av en kvalifisert helsepersonell.

Trinn 2: Legg til sunn mat

Deretter foreslår Arbonne å inkludere sunn mat i kostholdet, selv om det ikke gir en spesifikk måltidsplan. I stedet gir de generelle tips, for eksempel:

• Spis hver fjerde time for å opprettholde energinivået.
• Ha en balansert tallerken, inkludert mest grønnsaker, magert protein, komplekse karbohydrater og sunt fett.
• Drikk mest vann.
• Spis når du er sulten.
• Bytt ut et måltid med en Arbonne-risting.

Dietten oppfordrer tilhengerne til å erstatte minst ett måltid per dag med et Arbonne-ristemel som inkluderer:

• To skjeer med Arbonne Essentials protein shake
• 1,2 kopper (270 ml) vann eller melk uten melk og ikke-soya
• 1/3 kopp (rundt 10 gram) bladgrønnsaker eller 1 skje (7 gram) Arbonne Green Balance-pulver
• 1/4 kopp (rundt 40 gram) frukt
• 1 ss (16 gram) peanøttsmør

I tillegg til disse tipsene og maten, anbefaler Arbonne 13 kosttilskudd for å støtte helsen din. Husk at disse kosttilskuddene er dyre og inneholder mange mistenkte helsepåstander.

1. Digestion Plus: et supplement som inneholder probiotika, prebiotika og fordøyelsesenzymer
2. Urtete: en koffeinfri te med ni planter, selv om formålet og fordelene ikke er nevnt
3. Protein Shake: et vegansk proteinpulver som gir 20 gram protein per to skjeer (40 gram)
4. Energy Fizz Sticks: et pulver som inneholder ginseng, guava og grønn te som hevder å øke årvåkenhet og mental ytelse
5. Body Cleanse: et produkt som hevder å avgifte kroppen din ved å "rense" systemet
6. Green Balance: et vegetabilsk pulver som gir en porsjon grønnsaker og fiber per scoop (7 gram)
7. Daily Fiber Boost: 12 gram fiber per scoop (16 gram)
8. Sunn hudeliksir: et pulver som inneholder hyaluronsyre og vitamin C som hevder å forbedre hud, hår og neglehelse
9. Multivitaminpulver: gir over 20 vitaminer og mineraler
10. Mind Health Essentials: inneholder forskjellige "hjerneforsterkende" ingredienser for å støtte hjernens funksjon og energinivå
11. Omega-3 Plus: alger og linfrøbaserte omega-3-er
12. Fit Chews: små tygger som hevdes å øke energi og lindre mental tretthet
13. Proteinbarer: plantebaserte barer som gir 10 gram protein per bar

Nyttige supplement shopping guider

Ta en titt på disse to artiklene for å gjøre supplementshopping til en lek:

• Hvordan velge vitaminer og kosttilskudd av høy kvalitet
• Hvordan lese tilleggsetiketter som en proff

Trinn 3: Kom deg i bevegelse

Arbonne anbefaler daglig fysisk aktivitet for å opprettholde en sunn kroppsvekt, hjertehelse, fysisk form og selvtillit.

Selv om det ikke gir et detaljert program, anbefaler selskapet å flytte mer enn du gjorde dagen før, bli med på et treningsstudio og / eller ta opp en ny hobby, for eksempel tennis eller dans.

Trinn 4: Vær oppmerksom og håndter stress

Arbonne anbefaler på det sterkeste stressreduserende aktiviteter, som meditasjon, fotturer eller å nå ut til venner og familie. Ved å senke stressnivået, foreslår de at du er mindre sannsynlig å spise for mye mat med høyt kaloriinnhold og mye fett, noe som kan føre til overflødig vektøkning.

Trinn 5: Få nok søvn

Arbonne anbefaler å hvile oftere og sove minst 7–9 timer per natt for å forhindre vektøkning, forbedre immunforsvaret og redusere risikoen for kronisk sykdom.

Selskapet gir generelle anbefalinger, for eksempel å bruke essensielle oljer, legge elektronikk bort før sengetid og øve på et ritual for leggetid.

Trinn 6: Spor målene dine

Arbonne anbefaler generelt å spore målene dine og fremdriften for å hjelpe deg med å legge merke til endringer i kroppen din, ting du kan forbedre deg på, og mat som er plagsom for deg.

Trinn 7: Forbered deg på livet etter de 30 dagene

Etter å ha fullført de 30 dagene, anbefaler Arbonne at du fortsetter å bruke alle Arbonne-produktene, det vil si protein shake, Green Balance, fordøyelsesstøtte og så videre.

Videre bør du jobbe tett med din uavhengige konsulent, personen du kjøper produktene og programmet fra, for å hjelpe deg med å identifisere matvarer du bør introdusere på nytt eller ekskludere fra kostholdet ditt.

Sammendrag

Arbonne's 30 Days to Healthy Living anbefaler å unngå visse matvarer for å hjelpe fordøyelsessykdommen sammen med andre sunne livsstilsrutiner. Det anbefaler også 13 kosttilskudd som hevder å fremme helse på forskjellige måter.

Fungerer det for vekttap?

Arbonne sier spesielt at programmet 30 dager til sunn livsstil ikke er et vekttapsprogram, selv om du sannsynligvis vil gå ned i vekt på dietten.

Dietten fokuserer på å spise hovedsakelig grønnsaker, magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett, og det oppmuntrer til andre sunne livsstilsrutiner, som daglig trening, oppmerksomhet og god søvn. Alle disse er knyttet til bedre helse og vektkontroll.

Selv om kostholdet legger vekt på å eliminere store grupper mat, som meieriprodukter, hvete, gluten og soya, er det lite forskning som støtter å gjøre det for vekttap. Faktisk kan inntak av matvarer som meieri, soya og fullkorn støtte vekttap.

I tillegg, til tross for dietten som anbefaler 13 kosttilskudd, er det ingen bevis for at noen av selskapets produkter fører til vekttap eller øker stoffskiftet. Imidlertid kan visse produkter med mye fiber og protein bidra til å håndtere sultnivået ditt.

Dessuten vil det å bytte ut et måltid med en Arbonne-shake sannsynligvis redusere kaloriinntaket ditt. Shaken Arbonne anbefaler gir bare 323 kalorier, forutsatt at frosne bjørnebær, spinat, mandelmelk, peanøttsmør og vaniljeproteinpulver brukes.

Å erstatte et måltid med denne risten gir ikke nok kalorier for folk flest og vil sannsynligvis gi dem et kaloriunderskudd - spesielt når de er parret med økt fysisk aktivitet - og til slutt føre til vekttap.

Sammendrag

Arbonne anbefaler å erstatte ett måltid per dag med en proteinfattig risting med lite kalori. Sammen med dette anbefaler det å spise hel, minimalt bearbeidet mat og trene daglig, noe som sannsynligvis vil bidra til et kaloriunderskudd og vekttap.

fordeler

Det er en rekke potensielle fordeler med Arbonnes 30 Days to Healthy Living-program.

Fokuserer på livsstilsendringer

I motsetning til mange dietter, oppfordrer Arbonne's 30 Days to Healthy Living-program mange livsstilsendringer for å oppnå bedre helse.

Sammen med å spise et kosthold med hele, minimalt bearbeidet mat, oppfordrer Arbonne sine tilhengere til å trene regelmessig, få tilstrekkelig søvn, håndtere stress og øve på oppmerksomhet.

Å innlemme en rekke sunne livsstilspraksis er knyttet til bedre helse og vektkontroll.

Mindful eating

Arbonne anbefaler å fokusere på næringskvaliteten på maten og oppmerksom på å spise i stedet for å telle kalorier.

De fleste matvarer og kosttilskudd på dietten inneholder mye protein og fiber, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere sulten og matinntaket siden det tar lengre tid å fordøye.

Videre oppfordrer programmet tilhengere til å lytte til sulten deres og spise godkjent mat når de vil.

Likevel er det mange som hevder at denne dietten strider mot oppmerksom spising, da den oppmuntrer til en lang liste over matbegrensninger. Å begrense mat kan øke angsten rundt matvalg og går imot forutsetningen for å lytte til kroppens behov.

Hel, ubehandlet mat

Dietten understreker hele, minimalt bearbeidede matvarer og motvirker høyt bearbeidede matvarer, som de fleste helseeksperter er enige om er en gunstig spisestil.

Tallrike studier har vist positive fordeler ved å begrense høyt bearbeidede matvarer med høyt kalorier, fett og sukker, for eksempel å redusere risikoen for hjertesykdom, type 2-diabetes, betennelse og for tidlig død.

Som sådan vil ethvert kosthold som oppfordrer til å spise hel, minimalt bearbeidet mat, sannsynligvis være til fordel for helsen din. Den høye bruken av bearbeidede kosttilskudd strider imidlertid mot Arbonnes “ubehandlede” filosofi.

Sammendrag

Arbonne omfavner hele, minimalt bearbeidede matvarer og generelle livsstilsendringer som er knyttet til bedre helse og vektkontroll.

Ulemper

Til tross for at Arbonne hevdet å oppmuntre til en langsiktig, sunn livsstil, har den blitt mye kritisert for sin lange liste over restriksjoner og påstander som mangler vitenskapelig fortjeneste.

Unødvendige begrensninger

Arbonne hevder alkohol, kaffe, meieriprodukter, hvete, gluten, soya og kunstige søtningsmidler er matvarer som ikke er "gunstige for det generelle velvære."

Mens overdreven alkoholinntak er skadelig, og de med allergi, intoleranse og autoimmune eller gastrointestinale forhold kan trenge å eliminere visse matvarer, viser lite bevis at eliminering av disse matene forbedrer den generelle helsen hos alle mennesker.

Dietten utfører også en uriktig eliminasjonsdiett av ukvalifiserte konsulenter for å bestemme hvilke matvarer du kan være følsom for. Å eliminere store grupper mat samtidig gjør det vanskelig å vite hvilken mat - om noen - som virkelig forårsaker problemer for deg.

I mange tilfeller kan ganske enkelt å vedta sunnere spisemønstre føre til forbedret energi og helse, noe som kan misforstås som bevis på matfølsomhet eller intoleranse som kanskje ikke eksisterer.

Riktig elimineringskosthold fjerner en mat om gangen basert på din spesifikke tilstand og involverer uker til måneder med prøving og feiling. I alle tilfeller bør dette gjøres under medisinsk tilsyn.

Dyrt og utilgjengelig

Arbonne er et MLM-selskap som krever at kundene betaler medlemskontingent for rabatterte produkter eller høyere priser uten medlemskap. Selv med nedsatte priser er imidlertid Arbonnes produkter ganske dyre.

En pakkeavtale inkludert 9 av de 13 anbefalte produktene koster $ 435, eller $ 544 uten rabatter.

Med tanke på at de fleste varene bare varer 30 eller færre dager, og du forventes å kjøpe produktene utover 30-dagers dietten, gjør kostnadene for dette programmet det utilgjengelig for de med lavere inntekt.

Gitt at ingen av disse produktene er nødvendige for å være sunne, er det bedre å bruke pengene dine på hele næringsrike matvarer og andre sunne livsstilsrutiner.

Feil vitenskapelige påstander

Selv om det generelle grunnlaget for programmet er sunt ved at det oppmuntrer til sunne vaner, som å spise næringsrik mat, trene og sove mer, bruker Arbonne dristige påstander om sine produkter som mangler vitenskapelig bevis.

For eksempel hevder Body Cleanse-produktet å avgifte kroppen ved å "rense systemet" ved hjelp av ingredienser som aloe, ingefær og kolin. Imidlertid er det ingen bevis for at noen av disse ingrediensene avgifter kroppen utover det kroppen din gjør naturlig.

Dessuten hevder dets metabolisme-støttetilskudd å "rev" metabolismen din. Selv om Arbonne hevder at en klinisk studie støttet bruken av en av ingrediensene - grønn kaffebønneekstrakt - i vektstyring, klarer den ikke å identifisere studien direkte.

Selv da er det misvisende å hevde at tilskuddet øker stoffskiftet uten vitenskapelig forskning på det aktuelle produktet. Selv om noen mennesker kan hevde at produktene hjelper, er de fleste forbedringer sannsynligvis fra en sunnere livsstil.

Etiske bekymringer

Multi-level marketing (MLM) selskaper som Arbonne har falt under enorm kontroll for etiske bekymringer angående hvordan de kompenserer uavhengige konsulenter, deres manglende kvalifikasjoner og insentivisering til å selge produkter.

Uavhengige konsulenter er ikke pålagt å ha noen formell utdannelse innen ernæring eller helse. Faktisk er det eneste kravet at de er 18 år og betaler den opprinnelige registreringsavgiften på $ 79,00.

Videre, fordi overskudd er bundet direkte til salg, sammen med rekruttering av nye konsulenter til å bli med i merkevaren, blir uavhengige konsulenter stadig stimulert til å presse produktene til forbrukerne.

Ifølge selskapets inntektsoppgave for 2019 tjente 66% av konsulentene en gjennomsnittlig årlig inntekt på $ 830, mens 97% av selgerne tjente mindre enn $ 17 848 - eksklusive produktkostnadene, vertsfestene og medlemsavgiftene.

Selv om selgere har potensial til å tjene mer basert på salg, hevder mange eksperter designet av MLM-selskaper som overmetter markedet, noe som gjør det nesten umulig for uavhengige konsulenter å tjene til en levedyktig inntekt, og til slutt en uetisk praksis.

Som et resultat kan det være lurt å kjøpe kosttilskudd fra ikke-MLM-selskaper som er pålagt å betale sine ansatte en garantert lønn.

Sammendrag

Kostholdet 30 dager til sunn livsstil er veldig restriktivt, dyrt og utilgjengelig for mange. Også de fleste av helsepåstandene støttes ikke av pålitelig forskning, og de fleste fordelene er resultatet av sunnere livsstilsendringer - ikke programmets produkter.

Eksempel på en dags plan for måltider

Selv om Arbonne ikke gir en spesifikk måltidsplan, gir den en generell oversikt over hva du skal spise:

• Før frokost: Digestion Plus-tilskudd (15–30 minutter før du spiser)
• Frokost: en vegetabilsk omelett, glutenfri havregryn med bær, eller en proteinshake
• Lunsj: kjøttdeig chili med nyrebønner og grønnsaker (ingen ost) eller en proteinshake
• Snack: en Arbonne-proteinbar
• Middag: en mager proteinkilde (palmestørrelse), ikke-stivelsesholdige grønnsaker (halvparten av tallerkenen din), brun ris (en fjerdedel av tallerkenen din) og en liten porsjon sunt fett (f.eks. Avokado, peanøttsmør, oliven olje) eller en proteinshake

Det forventes at du bytter ut minst ett måltid per dag med en Arbonne protein shake som inneholder en liten mengde ikke-melk, ikke-soyamelk, frukt, grønnsaker og sunt fett. I tillegg bør alle kosttilskudd tas som angitt på pakken.

Sammendrag

Arbonne anbefaler å spise minimalt bearbeidede måltider med tilstrekkelig protein, grønnsaker og sunt fett. Det anbefaler også å erstatte minst ett måltid per dag med proteinshake og ta en lang liste med kosttilskudd.

Bunnlinjen

Arbonne's 30 Days to Healthy Living diett har vokst i popularitet som et livsstilsdiett for å hjelpe deg med å forbedre helsen din. Imidlertid har den også mottatt enorm granskning for sine feilaktige påstander og uetisk praksis.

Dietten fremmer mange matrestriksjoner og kosttilskudd som er unødvendige, ikke støttet av vitenskap og dyre.

I tillegg er selskapet avhengig av ukvalifiserte konsulenter for å gi ernærings- og helseveiledning og betaler ikke rettferdig kompensasjon, noe som gir mange etiske bekymringer.

Noen forløsende egenskaper ved dietten er at det fremmer å spise næringstett mat, trene daglig og mange andre sunne atferd. Til sammen kan disse atferdene hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt hvis du er ny i denne typen livsstil.

Selv om dietten har noen positive kvaliteter, er de fleste fordelene resultatet av å vedta sunnere livsstilsendringer - ikke selve dietten eller de nødvendige produktene. Hvis du ønsker å forbedre helsen din, er det bedre å unngå dette programmet.