Hjelper tyggegummi deg med å gå ned i vekt?

Mange tror at tyggegummi er et effektivt verktøy for vekttap.

Noen rapporterer at det hjelper deg med å holde dem borte fra tankeløs spising, mens andre sverger at det holder på med trang eller hjelper deg med å forme ansiktet ved å tonere musklene.

Denne artikkelen ser på vitenskapen bak disse påstandene for å avgjøre om tyggegummi virkelig kan bidra til å forme ansiktet ditt eller kaste uønsket vekt.

Vekttapeffekter er sannsynligvis ubetydelige

Selv om ikke alle studier er enige, tyder noen undersøkelser på at tyggegummi kan gi følgende vekttapfordeler.

Kan hjelpe deg til å føle deg mindre sulten og oppleve færre cravings

Handlingen med å tygge kan redusere sult, få deg til å føle deg mettere og hjelpe deg med å oppleve færre trang, spesielt for snacks.

I en nylig studie reduserte tyggegummi sult og begjær etter en 10-timers rask like effektivt som å drikke en kaloririk drikk.

I en annen studie ble en andel av deltakerne bedt om å tygge sukkerfri tyggegummi i 30 minutter etter et måltid. Tyggegummi tyggere rapporterte at de følte seg mettere enn ikke tyggegummi så tidlig som 5 minutter etter at du begynte å tygge.

Videre antyder en nylig gjennomgang av 15 studier, hvorav 5 spesifikt undersøkte tyggegummi, at prosessen med tygging kan stimulere frigjøringen av spesifikke tarmhormoner, som igjen reduserer sult og matinntak.

Når det er sagt, har ikke alle studier observert lignende funn. Derfor er tyggegummi kanskje ikke en effektiv måte å redusere sult eller matinntak for alle.

Videre antyder forskning at tyggegummi kan redusere ønsket om å spise frukt, og muligens redusere den generelle diettkvaliteten.

Kan hjelpe deg med å spise færre kalorier

Noen mennesker liker å tygge tyggegummi mellom måltidene, da de mener det hjelper vekttap ved å hjelpe dem med å konsumere færre kalorier i løpet av dagen.

I en studie følte deltakerne som tygget tyggegummi mellom frokost og lunsj, ikke bare mindre sulten mellom måltidene, men spiste også rundt 68 færre kalorier til lunsj enn de som ikke tygget tyggegummi.

Som referanse tilsvarer dette omtrent 2 ts (10 gram) peanøttsmør eller ett lite stykke frukt.

Tilsvarende antyder andre studier at tyggegummi etter et måltid kan hjelpe deg å spise opptil en 10% mindre del av en matbit 3 timer senere enn hvis du ikke hadde tygget tyggegummi.

Selv om disse funnene virker lovende, må du huske at reduksjonen i kaloriinntak forblir liten. I tillegg er det foreløpig uklart om de resulterer i betydelig langsiktig vekttap.

I tillegg har ikke alle studier funnet lignende resultater. Faktisk rapporterer noen at tyggegummi har liten innflytelse på mat eller kaloriinntak. Derfor er det behov for mer forskning før sterke konklusjoner kan gjøres.

Kan hjelpe deg med å forbrenne litt mer kalorier

Noen få små studier tyder på at virkningen av tyggegummi kan bidra til å forbrenne noen ekstra kalorier.

I en liten studie brente deltakere som tygget tyggegummi før og etter frokost, rundt 3-5% flere kalorier i løpet av de tre timene etter måltidet, sammenlignet med de som ikke tygget tyggegummi.

I en annen studie økte tyggegummi etter et måltid diettindusert termogenese (DIT), som er antall kalorier som brennes gjennom fordøyelsen.

Antallet forbrente ekstra kalorier forble imidlertid veldig lite, og bare å spise det samme måltidet saktere var enda mer effektivt for å øke DIT enn tyggegummi.

Forskning antyder videre at tyggegummi mens du går kan hjelpe vekttap. Det antas å gjøre det ved å øke hjertefrekvensen og gåhastigheten, noe som muligens kan føre til økt kalori og fettforbrenning.

Imidlertid, ved 0,4–6 ekstra kaloriforbruk per 15 minutters gange, er fordelene fortsatt små. Derfor er det lite sannsynlig at dette vil gi betydelige vekttapresultater uten å bli kombinert med andre endringer i kosthold og livsstil.

Dessuten hevder noen at tyggegummi kan bidra til å forme ansiktet ditt ved å tonere musklene. Imidlertid støtter ingen undersøkelser denne påstanden.

SAMMENDRAG

Tyggegummi kan bidra til å redusere sult og trang, øke følelsen av metthet og hjelpe deg å spise mindre. Det kan også hjelpe deg å forbrenne litt mer kalorier per dag. Det er imidlertid uklart om noen av disse effektene vil føre til langsiktig vekttap.

Er visse typer tyggegummi mer nyttige enn andre?

Tyggegummi kommer i flere varianter, inkludert sukker- og nikotinholdige, sukkerfrie og koffeinholdige tannkjøtt.

Visse varianter antas ofte å hjelpe deg med å gå ned i vekt enn andre, selv om det ofte mangler forskning som sammenligner effekten.

Sukkerfri tyggegummi

Sukker regnes som lite nyttig når du prøver å gå ned i vekt eller forhindre vektøkning. Dette er grunnen til at sukkerfri tyggegummi vanligvis anses å være bedre enn sukkerholdig tyggegummi.

Når det er sagt, inneholder vanlig tyggegummi bare 2 flere kalorier per 2 gram stykke enn sukkerfri tyggegummi. En så liten forskjell vil neppe hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Det er også verdt å huske på at sukkerfritt tyggegummi ofte inneholder kunstige søtningsmidler, som aspartam eller sukralose, som er knyttet til dårlig tarmhelse, type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer og fedme.

De kan også inneholde sukkeralkoholer som sorbitol, som er kjent for å forårsake kramper, gass, oppblåsthet og diaré, spesielt når de konsumeres i mengder som overstiger 5–20 gram per dag.

Dette utgjør vanligvis 4–16 stykker tyggegummi per dag, avhengig av merket med sukkerfri tyggegummi.

Nikotinholdige tannkjøtt

Nikotin, en forbindelse som vanligvis finnes i sigaretter, er kjent for å redusere appetitten, noe som får folk til å spise mindre.I tillegg kan nikotin øke stoffskiftet litt, noe som får kroppen til å forbrenne noen ekstra kalorier per dag.

Dette kan forklare hvorfor folk som tygger nikotingummi mens de prøver å slutte å røyke, ofte får mindre vekt enn de som tygger vanlig tyggegummi eller ikke tygger tyggegummi i det hele tatt.

Når det er sagt, er nikotin svært vanedannende og har ulike skadelige effekter på helsen din. Derfor anbefales det ikke å tygge nikotingummi i et forsøk på å gå ned i vekt, med mindre du prøver å slutte å røyke.

Koffeinholdig tannkjøtt

Koffein, en forbindelse som ofte finnes i kaffe og te, kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å øke antall kalorier og mengden fett kroppen din forbrenner.

En gjennomgang inkludert over 600 deltakere antyder at større koffeininntak kan være knyttet til lavere vekt, fettmasse og kroppsmasseindeks (BMI).

Andre studier antyder at koffein kan hjelpe deg med å forbrenne mer fett mens du hviler og trener.

Som sådan kan vekttapstilskudd eller tannkjøtt som inneholder koffein, hjelpe deg med å gå ned i vekt, i det minste i utgangspunktet. Imidlertid blir kroppen din vant til vanlig koffeinbruk over tid, noe som kan redusere effekten.

Videre inneholder koffeingummi vanligvis 25–100 mg koffein per stykke.

Dermed kan det å tygge så lite som noen få stykker per dag føre til at du overskrider den sikre daglige koffeingrensen på 400 mg, spesielt hvis du også spiser annen koffeinholdig mat eller drikke.

For mye koffein kan føre til at du føler deg nervøs og har søvnvansker. I svært høye doser kan det også forårsake kvalme, oppkast, ekstremt rask hjerterytme og til og med kramper. Dermed bør overdreven koffeininntak unngås.

SAMMENDRAG

Noen kan ha problemer med å tåle sukkerfri tyggegummi, og det er lite sannsynlig at det gir noen ekstra vekttapfordeler. De som ønsker å konsumere koffeingummi, bør gjøre det sparsomt. Nikotintyggegummi bør generelt unngås.

Bunnlinjen

Tyggegummi kan hjelpe deg til å føle deg litt mindre sulten, oppleve mindre trang og føle deg mett lenger. I sin tur kan dette hjelpe deg å spise litt færre kalorier i løpet av dagen.

Effektene ser imidlertid ut til å være ubetydelige og vil sannsynligvis ikke føre til langsiktige vekttapresultater uten å være kombinert med betydelige endringer i kosthold eller livsstil.

Dessuten er det ingen vitenskapelige bevis som tyder på at tyggegummi kan bidra til å forme ansiktet ditt ved å tonere musklene.

Sukkerfri tyggegummi vil neppe gi noen ekstra fordeler fremfor vanlig tannkjøtt. Koffeinholdig tyggegummi kan være litt mer fordelaktig, men bør brukes sparsomt.

Med mindre du også prøver å slutte å røyke, bør du unngå å tygge nikotingummi i et forsøk på å gå ned i vekt.