Kan du drikke koffeinfri kaffe under graviditet?

Kaffe er en populær koffeinholdig drikk kjent for sin energiforsterkende og stimulerende effekt.

Imidlertid kan gravide foretrekke å redusere eller eliminere koffein for å unngå potensielle helserisiko.

Koffeinfri kaffe er et populært alternativ som kan gi smak av kaffe uten den store mengden koffein.

Likevel inneholder koffeinfri kaffe fortsatt en liten mengde koffein, noe som kan føre til at noen kvinner lurer på om det er trygt å drikke under graviditet.

Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om koffeinfri kaffe og graviditet.

Koffein og graviditet

Koffein er et stimulerende middel som finnes i en rekke planter, inkludert kaffe, kakao og guarana, som kan ha positive effekter på nevrologiske tilstander, hjertesykdommer, leversykdom, diabetes og noen kreftformer.

Imidlertid brytes koffein saktere ned under graviditeten og kan krysse morkaken og komme inn i den voksende babyens blodomløp - der den ikke kan brytes ned.

Selv om de eksakte mekanismene ennå ikke er kjent, har noen studier assosiert et høyt koffeininntak under graviditet med lav fødselsvekt, vekstbegrensning, abort og høyere risiko for overvekt i barndommen.

Likevel er det nøyaktige forholdet mellom koffein og negative graviditetsresultater fortsatt et aktivt forskningsområde, og effektene kan variere betydelig mellom individer.

Gitt dagens kunnskapsnivå, anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) at gravide ikke bruker mer enn 200 mg koffein fra alle kilder per dag.

En kopp (240 ml) brygget svart vanlig kaffe inneholder 96 mg koffein. Derfor anbefaler de fleste retningslinjer å begrense vanlig kaffeinntak til ca. 2 kopper (475 ml) per dag.

Sammendrag

Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i forskjellige planter, inkludert kaffe, kakao og guarana. Et høyt koffeininntak kan være forbundet med noen negative fødselsresultater, så det anbefales at gravide begrenser koffein til 200 mg per dag.

Hvor mye koffein er det i koffeinfri koffein?

"Koffeinfri" står for "koffeinfri" og refererer til kaffe som har fått minst 97% av koffeinet fjernet fra bønnene under prosessering.

Selv om det meste av koffeinet fjernes, gjenstår det en veldig liten mengde.

En brygget kopp (240 ml) koffeinfri kaffe inneholder ca. 2,4 mg koffein og koffeinfri koffein (60 ml) ca. 0,6 mg.

Sammenlign dette med mengden koffein som finnes i annen mat og drikke:

• Vanlig espresso: 127 mg per 2-ounce (60 ml) servering
• Vanlig brygget kaffe: 96 mg per porsjon (240 ml)
• Mørk sjokolade: 80 mg per 3,5 gram (100 gram) servering
• Energidrikker: 72 mg per 8-ounce (240 ml) servering
• Brygget svart te: 47 mg per servering (240 ml)
• Cola: 33 mg per 12 ounce (355 ml) servering
• Varm sjokolade: 7 mg per servering (240 ml)

Det er tydelig at mengden koffein i koffeinfri kaffe er minimal sammenlignet med andre koffeinholdige produkter.

Det er imidlertid viktig å merke seg at noe kommersiell koffeinfri kaffe kan ha større mengder koffein. For eksempel fant en studie at kommersiell koffeinfri kaffe inneholdt opptil nesten 14 mg koffein per servering på 16 ounce (475 ml).

Selv om disse mengdene fremdeles er små, kan det være lurt å dobbeltsjekke koffeininnholdet av den typen du kjøper, hvis du drikker mye koffeinfri kaffe eller spiser andre koffeinholdige produkter.

Sammendrag

Koffeinfri kaffe inneholder 2,4 mg koffein per 240 gram kopp. Dette er betydelig mindre enn det som finnes i vanlig kaffe og andre kilder til koffein, som mørk sjokolade, energidrikker, te og cola.

Hvor mye koffeinfri kaffe er trygt under graviditet?

Det er ingen offisielle retningslinjer for koffeinfri kaffe og graviditet.

På grunn av de svært lave mengdene koffein i koffeinfri kaffe er det likevel mest sannsynlig trygt å drikke i moderasjon under graviditeten.

Noen hevder imidlertid at koffeinfri kaffe er knyttet til økt risiko for spontanabort.

De fleste av disse påstandene ser ut til å være basert på en studie fra 1997, som viste at kvinner som drakk 3 eller flere kopper (710+ ml) koffeinfri kaffe i løpet av første trimester av svangerskapet hadde 2,4 høyere risiko for abort enn kvinner som ikke drakk noe.

En 2018-studie hadde lignende funn.

Det er likevel viktig å merke seg at studienes forfattere uttalte at resultatene mest sannsynlig skyldtes en skjevhet i undersøkelsesdatasettet - ikke selve koffeinfri koffein.

Derfor bør det ikke være noen grunn til bekymring å bytte ut morgenkaffen din med koffeinfri koffein.

Tilsvarende, hvis du ønsker å unngå koffein helt under graviditet, velger du koffeinfrie varme drikker som graviditetssikker urte- og fruktte, varmt vann med sitron og honning, gylden melk og alkoholfri gløggsider.

Sammendrag

Selv om det ikke finnes noen offisielle retningslinjer for koffeinfri kaffe under graviditet, er det sannsynligvis trygt i moderasjon fordi mengden koffein er veldig liten.

Bunnlinjen

Koffeinfri kaffe er kaffe som er behandlet for å fjerne 97% av koffeininnholdet.

Det anbefales at gravide ikke bruker mer enn 200 mg koffein per dag for å redusere risikoen for spontanabort, lav fødselsvekt og vekstbegrensning.

Koffeinfri kaffe inneholder bare en veldig liten mengde koffein, med 2,4 mg i en gjennomsnittlig brygget kopp (240 ml).Derfor er det mest sannsynlig greit å drikke i moderasjon under graviditeten.

Imidlertid, hvis du foretrekker å konsumere ikke koffein i det hele tatt, vil du være bedre å holde deg til helt koffeinfrie alternativer, for eksempel noen graviditetssikre urteteer.