Tørker te deg ut?

Te er en av de mest populære drikkene i verden.

Den kan nytes varm eller kald og kan bidra til det daglige væskebehovet ditt.

Imidlertid inneholder te også koffein - en forbindelse som kan dehydrere. Dette kan få deg til å lure på om det å drikke te virkelig kan hjelpe deg å holde deg hydrert.

Denne artikkelen avdekker de hydratiserende og dehydratiserende effektene av te.

Kan påvirke hydrering

Te kan påvirke fuktigheten din - spesielt hvis du drikker mye av det.

Det er hovedsakelig fordi noen te inneholder koffein, en forbindelse som også finnes i kaffe, sjokolade, energidrikker og brus. Koffein er et naturlig sentralstimulerende middel og en av de vanligste mat- og drikkeingrediensene i verden.

Når det er inntatt, går koffein fra tarmen inn i blodet og tar veien til leveren din. Der er den brutt ned i forskjellige forbindelser som kan påvirke hvordan organene dine fungerer.

For eksempel har koffein en stimulerende effekt på hjernen din, øker årvåkenheten og reduserer følelsen av tretthet. På den annen side kan det ha en vanndrivende effekt på nyrene dine.

Et vanndrivende middel er et stoff som kan føre til at kroppen din produserer mer urin. Koffein gjør dette ved å øke blodstrømmen til nyrene dine, og oppmuntre dem til å skylle ut mer vann.

Denne vanndrivende effekten kan føre til at du urinerer oftere, noe som kan påvirke fuktigheten din mer enn ikke-koffeinholdige drikker.

Sammendrag

Noen te inneholder koffein, en forbindelse med vanndrivende egenskaper. Dette kan føre til at du uriner oftere når du drikker te, noe som potensielt kan påvirke fuktigheten din.

Ulike teer kan ha forskjellige effekter

Ulike teer inneholder varierende mengder koffein og kan dermed påvirke fuktigheten din annerledes.

Koffeinholdige teer

Koffeinholdige te inkluderer svarte, grønne, hvite og oolong-varianter.

Disse teene er laget av bladene på Camellia sinensis anleggog gir vanligvis 16–19 mg koffein per gram te.

Siden den gjennomsnittlige koppen te inneholder 2 gram teblad, vil en kopp (240 ml) te inneholde rundt 33–38 mg koffein - med svart og oolong som inneholder mest.

Når det er sagt, kan koffeininnholdet i te variere fra ett parti til et annet, og noen gir så mye som 120 mg koffein per kopp (240 ml). Det er også verdt å merke seg at jo lenger du brygger te, jo mer koffein kan den inneholde.

For å sette dette i perspektiv, gir en kopp (240 ml) kaffe vanligvis 102–200 mg koffein, mens den samme mengden energidrikk kan gi opptil 160 mg.

Selv om te inneholder lite koffein enn mange andre koffeinholdige drikker, kan drikking av store mengder påvirke hydratiseringsstatusen din.

Urte-te

Urte-te som kamille, peppermynte eller nype er laget av blader, stilker, blomster, frø, røtter og frukt av forskjellige planter.

I motsetning til andre typer te inneholder de ikke blader fra Camellia sinensis anlegg. Derfor betraktes de teknisk som urteinfusjoner snarere enn typer te.

Urte-te er generelt koffeinfri og vil sannsynligvis ikke ha dehydrerende effekter på kroppen din.

Hybride varianter

Selv om de fleste urteteer ikke har koffein, inneholder noen få blandinger koffeinholdige ingredienser.

Et eksempel er Yerba mate - en tradisjonell søramerikansk drink som blir stadig mer populær over hele verden.

Den er laget av tørkede blader og kvister av Ilex paraguariensis plante og inneholder i gjennomsnitt 85 mg koffein per kopp - litt mer enn en kopp te, men mindre enn en kopp kaffe.

Selv om det blir mindre konsumert, vil urteinfusjoner, inkludert guayusa, yaupon, guarana eller kaffeblad, sannsynligvis også inneholde koffein.

Derfor, akkurat som tilfellet er med annen koffeinholdig te, kan det å drikke store mengder av disse teene redusere kroppens vannbalanse.

Sammendrag

Svart, grønn, hvit og oolong te inneholder koffein, noe som kan påvirke fuktighetsstatusen din. Foruten noen få unntak inneholder de fleste urtete ikke koffein og regnes generelt som fuktighetsgivende.

Sannsynligvis vil dehydrere deg

Til tross for den vanndrivende effekten av koffein, er det lite sannsynlig at både urte- og koffeinholdig te dehydrerer deg.

For å ha en signifikant vanndrivende effekt, må koffein konsumeres i mengder større enn 500 mg - eller tilsvarende 6–13 kopper (1.440–3.120 ml) te.

Forskere rapporterer at når de konsumeres i moderate mengder, er koffeinholdige drikker - inkludert te - like fuktighetsgivende som vann.

I en studie konsumerte 50 tunge kaffedrikkere enten 800 ml kaffe eller samme mengde vann hver dag i 3 påfølgende dager. Sammenlignende, det er den omtrentlige koffeinekvivalenten på 1100-2400 ml te.

Forskere observerte ingen forskjell i fuktighetsmarkører mellom dagene hvor kaffe og vann ble drukket.

I en annen liten studie drakk 21 friske menn enten 4 eller 6 kopper (960 eller 1440 ml) svart te eller identiske mengder kokt vann i løpet av 12 timer.

Igjen la forskerne merke til ingen forskjell i urinproduksjon eller hydratiseringsnivå mellom de to drikkene. De konkluderte med at svart te ser ut til å være like fuktighetsgivende som vann når det konsumeres i mengder mindre eller lik 6 kopper (1.440 ml) per dag.

I tillegg viser en nylig gjennomgang av 16 studier at en enkelt dose på 300 mg koffein - eller tilsvarende å drikke 3,5–8 kopper (840–1,920 ml) te samtidig - øker urinproduksjonen med bare 109 ml sammenlignet med samme mengde ikke-koffeinholdige drikker.

Derfor, selv i tilfeller der te øker urinproduksjonen, fører det ikke til at du mister mer væske enn du opprinnelig drakk.

Interessant, forskere bemerker at koffein kan ha en enda mindre signifikant vanndrivende effekt hos menn og hos vanlige koffeinforbrukere.

Sammendrag

Te - spesielt konsumert i moderate mengder - vil neppe ha noen dehydratiserende effekter. Inntak av store mengder te - for eksempel mer enn 8 kopper (1.920 ml) samtidig - kan imidlertid ha en ubetydelig dehydratiserende effekt.

Bunnlinjen

Mange typer te inneholder koffein, en vanndrivende forbindelse som kan føre til at du uriner oftere.

Imidlertid er koffeininnholdet i de fleste teer veldig lavt. Å drikke normale mengder - mindre enn 3,5–8 kopper (840–1,920 ml) te på en gang - vil neppe ha noen dehydratiserende effekter.

Alt i alt kan te gi et interessant alternativ til vanlig vann for å hjelpe deg med å nå dine daglige væskebehov.