Avslapningsteknikker

I vårt moderne prestasjonssamfunn er daglig stress en konstant følgesvenn som ikke lenger lar mange slå seg ordentlig av. Avslapningsteknikker kan hjelpe kropp og sjel til å gjenvinne balansen.

Hva er avslapningsteknikker?

Avslapningsteknikker er metoder for å redusere fysisk og mental spenning gjennom målrettede øvelser.

Stress er faktisk en naturlig kroppsreaksjon på uforutsette farlige situasjoner. Forfedrene våre stolte på å kunne reagere med lynets hastighet i farlige situasjoner med kamp eller flukt. For å gjøre dette mobiliserer kroppen alle kreftene sine og frigjorde kort stresshormonene adrenalin, dopamin og kortisol, som raskt brytes ned igjen gjennom fysisk aktivitet.

I dag trenger vi vanligvis ikke lenger å flykte fra ville dyr eller jakte maten vår selv, og det er ikke lenger behov for en fysisk reaksjon. I dag forblir stress fast i kroppen og er utløseren for forskjellige symptomer som hjertebank, hodepine og spenninger og til og med søvnforstyrrelser. Derfor må kropp og sjel lære seg å bruke avslapningsteknikker for å bli kvitt overflødig indre stress, slik at det ikke gjør deg syk.

Funksjon, effekt og mål

Selv om avslapningsteknikker ikke kan eliminere årsakene til stress, kan de hjelpe oss med å takle stress bedre og bli kvitt det slik at det ikke skader kroppen. Avhengig av personlig preferanse, finnes det en rekke forskjellige fysiske og mentale avslapningsteknikker for å harmonisere kropp og sjel.

Den enkleste metoden er å bevisst ta en pause og skifte ned et gir igjen. Det kan være nok å gå til badstuen, ta en tur eller ta et avslappende bad.

Vanlige utholdenhetsidretter som sykling, jogging, svømming og dans er utmerket for å redusere stress og er en god motvekt mot intellektuelt arbeid for folk som må jobbe mye på pultene sine.

Mange mennesker forbinder yoga først og fremst med akrobatiske forstyrrelser, men det er faktisk en indisk filosofi som har som mål å bringe kropp og sjel i harmoni med en kombinasjon av kropps-, puste-, meditasjons- og konsentrasjonsøvelser. Det er forskjellige yogalære. I Hatha Yoga, som hovedsakelig praktiseres i vestlige land, er fokuset på fysiske øvelser.

I Tai-Chi (Taijiquan), en kinesisk kampsport med mange retninger og øvelser, er kroppen konstant i bevegelse og spenningen bygges sakte og forsiktig opp og slippes ut igjen. Øvelsene styrker Qi (livsenergi) og avgrenser oppfatningen.

Qi Gong betyr bokstavelig talt "treningsenergi" og er en ca 3000 år gammel bevegelseskunst som fremmer vitalitet og indre ro gjennom myke, flytende bevegelser og rolig pust.

De fem tibetanerne er fem enkle øvelser som ligner på yoga, og i tillegg til å styrke muskler, sener og bein, stimulerer frigjøringen av lykkehormoner og reduserer dermed stress.

Meditasjon fremmer en bedre håndtering av stressende situasjoner i hverdagen gjennom indre oppmerksomhet og avslapning. De meditative øvelsene inkluderer også mindfulnessøvelser der bevisst bevissthet blir opplært. Fantasieturer blir gjort der en leser leser opp en tekst som stimulerer fantasien og derved induserer avslapning.

Autogen trening er en form for selvhypnose der en hypnoselignende bevissthet tilveiebringes gjennom forskjellige teknikker og suggererende meldinger, som endelig blir reversert ved en abstinensøvelse. I hvilefasen formidles meldinger til underbevisstheten, som er ment å gi avslapning i hverdagslige situasjoner utover øvelsen.

I progressiv muskelavslapping ifølge den amerikanske legen Jacobson, løsnes alle muskelgrupper i kroppen gradvis gjennom et samspill av spenning og avslapning, og lindrer derved spenningen. Det er lett å lære og kan utføres nesten hvor som helst.

I tillegg er det mange muligheter for avslapning og velvære som badstue, Ayurveda, fotsoneterapi, sangskålmassasje, fokusering, biofeedback og mange flere.

Du finner medisinene dine her

Risiko, bivirkninger og farer

For det første er det viktig å ikke legge deg under press for å måtte slappe av, fordi mange ikke kan slappe av på kommando. Det tar tid og ideelt sett et koselig miljø.

De fleste avslapningsteknikker er helt fri for risiko og bivirkninger og er en god forebygging mot stressrelaterte sykdommer som ryggproblemer, høyt blodtrykk, spenningshodepine, etc. Med noen teknikker som Jacobsons progressive muskelavslapping eller autogen trening, kan det oppstå en liten døsighet etter øvelsene. Derfor bør det etter avslapningsfasen være tilstrekkelig med tid til å ankomme i fred igjen.

Selv om autogen trening ikke anbefales for personer med depresjon, personlighetsforstyrrelser, alvorlig psykisk sykdom og angst, kan disse problemene forverres av selvopptak i treningsfasen.

Progressiv muskelavslapping kan forverre angsten og øke ubehagelige kroppsfornemmelser. Det anbefales ikke for personer med hjerteproblemer og astma, eller for migrene.

Generelt er det viktig med alle teknikker å gjøre dem riktig. Interesserte nybegynnere bør heller delta på et kurs, f.eks. B. på en samfunnsskole, og lære teknikkene under profesjonell veiledning. Bøker og CDer er også tilgjengelige for de fleste avslapningsteknikker.