Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hagtorn bær er små frukter som vokser på trær og busker som hører til Crataegus slekt.
Slekten inkluderer hundrevis av arter som ofte finnes i Europa, Nord-Amerika og Asia.
Bærene deres er fulle av ernæring og har en syrlig, smakfull smak og mild sødme, i farger fra gul til dyp rød til svart.
I århundrer har hagtornbær blitt brukt som et urtemedisin mot fordøyelsesproblemer, hjertesvikt og høyt blodtrykk. Det er faktisk en viktig del av tradisjonell kinesisk medisin.
Her er 9 imponerende helsemessige fordeler av hagtornbær.
1. Lastet med antioksidanter
Hagtornbær er en rik kilde til polyfenoler, som er kraftige antioksidantforbindelser som finnes i planter.
Antioksidanter hjelper til med å nøytralisere ustabile molekyler som kalles frie radikaler som kan skade kroppen din når de er til stede på høye nivåer. Disse molekylene kan komme fra dårlig kosthold, så vel som miljøgifter som luftforurensning og sigarettrøyk.
På grunn av sin antioksidantaktivitet har polyfenoler vært assosiert med mange helsemessige fordeler, inkludert en lavere risiko for følgende:
- noen kreftformer
- Type 2 diabetes
- astma
- noen infeksjoner
- hjerteproblemer
- for tidlig aldring av huden
Selv om innledende forskning er lovende, er det behov for flere studier for å vurdere hagtornbærs effekter på sykdomsrisiko.
Sammendrag Hawthorn bær inneholder plante polyfenoler som har vært knyttet til mange helsemessige fordeler på grunn av deres antioksidantegenskaper.
2. Kan ha betennelsesdempende egenskaper
Hagtornbær kan ha betennelsesdempende egenskaper som kan forbedre helsen din.
Kronisk betennelse har vært knyttet til mange sykdommer, inkludert diabetes type 2, astma og visse kreftformer.
I en studie på mus med leversykdom reduserte hagtornbærekstrakt signifikant nivået av inflammatoriske forbindelser.
Hva mer, forskning på mus med astma viste at tilskudd med hagtornbærekstrakt reduserte betennelse nok til å redusere astmasymptomene betydelig.
På grunn av disse lovende resultatene fra dyre- og prøverørstudier, mener forskere at tilskuddet kan gi betennelsesdempende fordeler hos mennesker. Imidlertid er det behov for mer forskning.
Sammendrag I prøverør- og dyreforsøk har hagtorn bærekstrakt vist betennelsesdempende potensial. Likevel er det behov for mer forskning på mennesker.
3. Kan senke blodtrykket
I tradisjonell kinesisk medisin er hagtornbær en av de mest anbefalte matvarene for å behandle høyt blodtrykk.
Flere dyreforsøk viser at hagtorn kan fungere som en vasodilator, noe som betyr at den kan slappe av innsnevrede blodkar, og til slutt senke blodtrykket.
I en 10-ukers studie på 36 personer med mildt forhøyet blodtrykk, opplevde de som tok 500 mg hagtornekstrakt daglig ingen signifikante reduksjoner i blodtrykk, selv om de viste en trend mot redusert diastolisk blodtrykk (det nederste tallet på en avlesning).
En annen 16-ukers studie på 79 personer med type 2-diabetes og høyt blodtrykk observerte at de som tok 1200 mg hagtornekstrakt daglig hadde større forbedringer i blodtrykket sammenlignet med de i placebogruppen.
Likevel bemerket en lignende studie hos 21 personer med mildt forhøyet blodtrykk ingen forskjeller mellom hagtornekstrakt og placebogrupper.
Sammendrag Noen bevis tyder på at hagtornbær kan redusere blodtrykket ved å hjelpe utvidelse av blodkar. Imidlertid er ikke alle studier enige.
4. Kan redusere blodfett
Noen studier indikerer at hagtornekstrakt kan forbedre blodfettnivået.
Kolesterol og triglyserider er to typer fett som alltid er tilstede i blodet ditt.
På normale nivåer er de helt sunne og spiller veldig viktige roller i hormonproduksjon og næringstransport gjennom kroppen din.
Imidlertid spiller ubalanserte nivåer av fett i blodet, spesielt høye triglyserider og lavt HDL (godt) kolesterol, en rolle i aterosklerose eller plakkoppbygging i blodårene.
Hvis plakk fortsetter å akkumulere, kan det blokkere et blodkar fullstendig, noe som fører til hjerteinfarkt eller hjerneslag.
I en studie hadde mus som fikk to forskjellige doser av hagtornekstrakt lavere total- og LDL (dårlig) kolesterol, samt 28–47% lavere levertriglyseridnivåer, sammenlignet med mus som ikke fikk ekstraktet.
På samme måte reduserte både hagtornekstrakt og det kolesterolsenkende medikamentet simvastatin i total studie kolesterol og triglyserider i en studie på mus, men ekstraktet reduserte også LDL (dårlig) kolesterol.
Selv om denne undersøkelsen er lovende, er det nødvendig med flere studier på mennesker for å vurdere effekten av hagtornekstrakt på blodfett.
Sammendrag Hawthorn ekstrakt har vist seg å senke kolesterol og triglyseridnivåer i dyreforsøk. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om det har lignende effekter hos mennesker.
5. Brukes for å hjelpe fordøyelsen
Hagtorn bær og hagtorn ekstrakt har blitt brukt i århundrer for å behandle fordøyelsesproblemer, spesielt fordøyelsesbesvær og magesmerter.
Bærene inneholder fiber, som har vist seg å hjelpe fordøyelsen ved å redusere forstoppelse og fungere som prebiotisk.
Prebiotika mate dine sunne tarmbakterier og er viktige for å opprettholde sunn fordøyelse.
En observasjonsstudie hos personer med langsom fordøyelse fant at hvert ekstra gram kostfiber som ble brukt reduserte tiden mellom avføring med omtrent 30 minutter.
I tillegg observerte en rotteundersøkelse at hagtornekstrakt dramatisk reduserte transittiden for mat i fordøyelsessystemet.
Dette betyr at mat beveger seg raskere gjennom fordøyelsessystemet, noe som kan lindre fordøyelsesbesvær.
Videre viste hagtornekstrakt i en studie på rotter med magesår den samme beskyttende effekten på magen som en medisin mot sår.
Sammendrag Hawthorn bær har blitt brukt som et fordøyelseshjelpemiddel i århundrer. Det kan redusere transittiden for mat i fordøyelsessystemet. Dessuten er fiberinnholdet prebiotisk og kan bidra til å lindre forstoppelse.
6. Hjelper med å forhindre hårtap
Hagtornbær kan til og med forhindre hårtap og er en vanlig ingrediens i kommersielle hårvekstprodukter.
En studie på rotter fant at ekstrakt fra fjellhagtorn stimulerte hårvekst og økte antallet og størrelsen på hårsekkene, og fremmer sunnere hår.
Det antas at polyfenolinnholdet i hagtornbær forårsaker denne gunstige effekten. Ikke desto mindre er forskning på dette området begrenset, og det er nødvendig med menneskelige studier.
Sammendrag Hawthorn bær er en ingrediens i noen hårvekstprodukter. Dens polyfenolinnhold kan fremme sunn hårvekst, men mer forskning er nødvendig.
7. Kan redusere angst
Hagtorn har en veldig mild beroligende effekt, noe som kan bidra til å redusere angstsymptomer.
I en studie om hagtorns effekt på blodtrykket, mens folk som tok hagtornekstrakt ikke rapporterte signifikant lavere nivåer av angst, var det en trend mot redusert angst.
I en annen studie på 264 personer med angst, reduserte en kombinasjon av hagtorn, magnesium og valmueblomst signifikant angstnivået sammenlignet med placebo. Likevel er det uklart hvilken rolle hagtorn hadde, spesielt.
Gitt at det har få bivirkninger sammenlignet med tradisjonelle angstdempende medisiner, fortsetter hagtorn å bli undersøkt som en potensiell behandling for forstyrrelser i sentralnervesystemet, som angst og depresjon.
Imidlertid er det behov for mer forskning. Hvis du vil prøve et hagtorntilskudd for å håndtere angsten din, må du ikke avbryte noen av de nåværende medisinene dine og sørg for å diskutere det med helsepersonell.
Sammendrag Ingen sterke bevis indikerer at hagtorntilskudd kan redusere angst. Mer forskning er nødvendig før anbefalinger kan komme.
8. Brukes til å behandle hjertesvikt
Hagtorn bær er best kjent for sin bruk sammen med tradisjonelle medisiner i behandlingen av hjertesvikt.
En gjennomgang av 14 randomiserte studier på mer enn 850 mennesker konkluderte med at de som tok hagtornekstrakt sammen med hjertesvikt medisiner opplevde forbedret hjertefunksjon og treningstoleranse.
De opplevde også mindre kortpustethet og tretthet.
Dessuten fant en 2-årig observasjonsstudie på 952 personer med hjertesvikt at de som supplerer med hagtorn bær ekstrakt hadde mindre tretthet, kortpustethet og hjertebank enn folk som ikke supplerer med det.
Gruppen som tok hagtornbær, krevde også færre medisiner for å håndtere hjertesvikt.
Til slutt antydet en annen stor studie på over 2600 personer med hjertesvikt at tilskudd med hagtornbær kan redusere risikoen for plutselig hjertelatert død.
Personer med hjertesvikt oppfordres ofte til å ta hagtornbær i tillegg til de nåværende medisinene, da tillegget anses å være trygt med få bivirkninger.
Sammendrag Hawthorn bær er gunstig for mennesker med hjertesvikt, da det har vist seg å forbedre hjertefunksjonen og redusere symptomer som kortpustethet og tretthet.
9. Enkel å legge til i kostholdet ditt
Hagtornbær kan være vanskelig å finne i din lokale matbutikk. Du bør imidlertid kunne finne den på bondemarkeder, spesialitetsbutikker og på nettet.
Du kan legge hagtorn til kostholdet ditt på mange måter:
- Rå. Rå hagtornbær har en terte, litt søt smak og gir deg en god matbit på farten.
- Te. Du kan kjøpe ferdighagtornte eller lage din egen ved hjelp av tørkede bær, blomster og blader av planten.
- Syltetøy og desserter. I det sørøstlige USA blir hagtornbær ofte laget til syltetøy, paiefylling og sirup.
- Vin og eddik. Hagtornbær kan gjæres til en velsmakende voksen drikke eller en smakfull eddik som kan brukes til å lage salatdressing.
- Kosttilskudd. Du kan ta hagtorn bær kosttilskudd i en praktisk pulver, pille eller flytende form.
Hawthorn bær kosttilskudd inneholder vanligvis bær sammen med blader og blomster. Selv om noen bare inneholder blader og blomster, da de er en mer konsentrert kilde til antioksidanter enn selve bæret.
Ulike merker og former for hagtorntilskudd har varierende doseringsanbefalinger.
Ifølge en rapport er den minste effektive dosen med hagtornekstrakt for hjertesvikt 300 mg daglig.
Typiske doser er 250–500 mg, tatt tre ganger daglig.
Husk at kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA) eller andre styrende organer.
Derfor er det nesten umulig å vite den virkelige effektiviteten eller sikkerheten til et supplement. Kjøp dem alltid fra anerkjente kilder.
Se etter produkter som har fått et godkjenningsmerke fra uavhengige organisasjoner som vurderer tilleggseffektivitet og kvalitet, for eksempel United States Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.
Sammendrag Hagtornbær kan spises på mange måter eller tas som et supplement. Kosttilskudd er ikke regulert, så det er viktig å kjøpe dem fra kilder du stoler på.
Bivirkninger og forholdsregler
Svært få bivirkninger er rapportert fra å ta hagtornbær.
Noen mennesker har imidlertid klaget over mild kvalme eller svimmelhet.
På grunn av den kraftige effekten på hjertet, kan det påvirke visse medisiner. Hvis du tar medisiner for hjertet, blodtrykket eller kolesterolet ditt, snakk med helsepersonell før du bruker hagtornbærtilskudd.
Sammendrag Hawthorn bær er trygt med få bivirkninger. Snakk med helsepersonell før du begynner med dette tilskuddet hvis du bruker hjertemedisiner.
Bunnlinjen
Hagtornbær har hovedsakelig på grunn av antioksidantinnholdet mange helseeffekter, spesielt for hjertet ditt.
Studier indikerer at det kan forbedre blodtrykket og blodfettnivået, samt behandle hjertesvikt når det kombineres med standard medisiner.
I tillegg kan det redusere betennelse, fremme hårvekst og hjelpe fordøyelsen.
Hvis du vil prøve denne kraftige bæren, må du snakke med helsepersonell før du tar den som et supplement.
