Vi har svart på spørsmålene dine i løpet av måneden om seksuell helse. Hvis du savnet noen, ta igjen her.
Spørsmål: Partneren min og jeg flyttet nettopp sammen etter 4 år med å bo separat. Jeg trodde dette ville ha en positiv effekt på sexlivet vårt, men vi har nesten aldri sex lenger! Han er aldri i humør når jeg er og omvendt. Jeg respekterer når han ikke er i humør, men han blir opprørt når jeg er for trøtt til å være intim.
Når vi har sex, er det fordi han vil, og han er den eneste som orgasmerer. Jeg har prøvd å snakke med ham om det, men han vil ikke høre. Er det en måte å komme videre på?
Ja, du kan absolutt finne en vei fremover! Jeg lover at du ikke trenger å få panikk - det er normalt å oppleve opp- og nedturer.
Det du beskriver høres ut som misforhold mellom seksuell lyst. Jeg finner ut at dette er vanlig i langvarige forhold, ettersom "bryllupsreise-perioden" er avsluttet og skole, jobb, familie eller andre livshendelser har hevdet at du har fokus.
Når det er sagt, med riktig planlegging og intensjonsinnstilling, kan du kanskje nå noen felles grunnlag.
Snakk om det
Det første trinnet er å ha et kjøkken - ikke soverom - samtale om dine bekymringer.
Selv om det kan være fristende å legge skyld, vil dette ikke være egnet til en produktiv samtale. Gjør ditt beste for å unngå å komme med beskyldninger eller finne feil i hverandre.
I stedet kan du prøve å sette deg selv i den andres sko slik at dere begge bedre kan forstå hvor den andre kommer fra. Dette kan hjelpe dere begge å være mer medfølende mot hverandre.
Identifiser "hvorfor"
Hvorfor vil du være intim? Er det fordi du vil føle deg nærmere dem? Vil du slappe av og oppdage at fysisk berøring hjelper til med dette? Er det slik du viser din kjærlighet?
“Hvorfor” vil hjelpe deg når du begynner å føle deg umotivert igjen, og det vil minne deg på grunnene til at du vil være seksuell.
Lag en dato
Når dere begge er klare på motivasjonen, snakk om timeplanene dine.
Når har dere begge større sannsynlighet for å ha mest tid, energi og følelsesmessig båndbredde til å gi den andre?
Noen par føler seg mest spent og tilgjengelig i løpet av helgen, mens andre foretrekker ukene. Prøv å finne en tid som er lik.
Bygg forventning
La oss si at dere begge bestemmer lørdag morgen. Lag en dato for lørdag morgen og legg den til i kalenderne dine.
På fredag morgen, begynn å bygge forventning til datoen din. Du kan si eller sende en tekst som:
- "Jeg gleder meg til å ta på deg i morgen."
- "Jeg gleder meg til å være nær deg igjen."
På lørdag morgen, i stedet for å hoppe rett inn i din vanlige rutine, sett scenen. Du kan prøve:
- spiller litt musikk som dere begge liker
- lage frokost sammen
- ta et bad eller dusj sammen
Når du er klar, kan du gå til oppmerksom berøring.
Prioriter glede fremfor ytelse
Også kjent som "sensat fokus", med oppmerksom berøring kan du bremse, tilbakestille og fokusere på glede.
Sett deg i tankene om å bygge kroppslig bevissthet og lære om hva som føles behagelig for deg, og del det du oppdager med partneren din. Det er mer sannsynlig at du opplever lyst hvis du ikke føler deg presset til å opptre.
Gjør så det samme med partneren din.
Begynn å berøre partneren din hvor de samtykke til - hvor som helst bortsett fra kjønnsorganene - og se hvordan de reagerer på berøringen din. De bør motta kontakten uten å berøre deg tilbake.
Bytt roller etter ca. 15 minutter. La partneren din berøre deg, og motta berøringen uten gjengjeldelse.
Når de er ferdige, kan du dele erfaringene dine med hverandre. Hva føltes bra? Hva var bare "OK"? Hva vil du prøve igjen?
Du kan si noe sånt som:
- "Jeg elsket det når du rørte ved håret mitt."
- "Jeg likte å føle mykheten i hendene på ryggen min."
- "Jeg tror ikke magesmerter er noe for meg."
Å ha denne samtalen er nøkkelen til å komme videre. Dette vil tillate deg å øve på å kommunisere om dine seksuelle ønsker på en nøytral måte.
Det kan være nyttig å stoppe her foreløpig, eller dere kan begge være åpne for å prøve andre former for erotisk berøring.
Fortsett med det
Jeg anbefaler vanligvis at et par trener oppmerksomt ved noen få anledninger før de introduserer kjønnsfølelse eller penetrerende sex.
Uansett hva du bestemmer deg for, sørg for at dere begge er ombord. Du kan vurdere å gå videre til tørr humping eller andre former for utflukter som ditt neste skritt, og deretter evaluere igjen derfra.
Konsistens, intensjon og planlegging er avgjørende komponenter i denne praksisen. Forplikt deg til å delta i oppmerksom berøring - uansett hvor på kroppen dette måtte være - med det samme med vilje som på din første date.
Med praksis vil du sannsynligvis bli påminnet om det du samlet i utgangspunktet.
Ta et skritt tilbake og revurder
I tillegg til å være mer oppmerksomme på måten du omgås hverandre på, må du ta en oversikt over hvordan du føler deg som enkeltpersoner og i forholdet ditt.
Det kan være nyttig å spørre deg selv:
- Hvilke forventninger, om noen, hadde du om å flytte sammen?
- Er det noen sinne som kan komme i veien for at du har det sexlivet du ønsker?
- Hvordan er din mentale, fysiske og følelsesmessige helse generelt?
- Hvilke stressorer står du overfor? Hvordan håndterer du disse?
- Har du opplevd noen store endringer som kan påvirke libido?
Det kan også være nyttig for partneren din å gjøre det samme og for deg å snakke gjennom oppdagelsene dine sammen.
Hvis du finner ut at du begge er usikker på hva du skal gjøre videre - eller at du bare vil ha et annet perspektiv - bør du vurdere å nå ut til en sexterapeut.
De kan hjelpe deg og partneren din med å pakke ut følelsene dine og finne en sunn måte å komme videre på.
Janet Brito er en AASECT-sertifisert sexterapeut og veileder som også har lisens innen klinisk psykologi og sosialt arbeid. Hun fullførte sitt postdoktorstipend ved University of Minnesota, et av bare noen få programmer i verden dedikert til seksualitetstrening. For tiden er hun basert i Honolulu, Hawaii, og er grunnlegger av Center for Sexual and Reproductive Health. Dr. Brito har blitt omtalt på mange utsalgssteder, inkludert O: The Oprah Magazine, HuffPost, Playboy, Women's Health, Thrive Global og Midweek Publications. Ta kontakt med henne via nettstedet hennes eller på Instagram.
