Det er ingenting som en 20-minutters svetteøkt i en badstue. Du føler deg mer avslappet og uthvilt etter at du er ferdig, og varmen hjelper til med å lindre ømme muskler og forbedrer din generelle helse og velvære.
Men hvis de høye temperaturene i en tradisjonell badstue bare er for mye for deg å håndtere, kan en infrarød badstue tilby fordelene med en badstue uten ekstrem varme.
Hva er en infrarød badstue?
I motsetning til en tradisjonell badstue varmer ikke infrarøde badstuer luften rundt deg. I stedet bruker de infrarøde lamper (som bruker elektromagnetisk stråling) for å varme kroppen din direkte.
"Disse badstuene bruker infrarøde paneler i stedet for konvensjonell varme for enkelt å trenge gjennom menneskelig vev og varme opp kroppen din før de varmes opp," forklarer fysioterapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
En infrarød badstue kan fungere ved en lavere temperatur (vanligvis mellom 120 ° F og 140 ° F) enn en tradisjonell badstue, som vanligvis ligger mellom 150 ° F og 180 ° F.
Produsenter hevder at i en infrarød badstue går bare omtrent 20 prosent av varmen til å varme opp luften, og de andre 80 prosentene varmer kroppen din direkte.
Tilhengere av infrarøde badstuer sier varmen trenger dypere inn enn oppvarmet luft. Dette lar deg oppleve en mer intens svette ved en lavere temperatur.
Eisenstadt sier at dette miljøet er mer tålelig, noe som gjør at du kan bli i badstuen lenger mens du øker kroppens kjerne temperatur med to til tre grader.
Hva er de antatte fordelene med å bruke en infrarød badstue?
De antatte fordelene med å bruke en infrarød badstue ligner på de som oppleves med en tradisjonell badstue. Disse inkluderer:
- bedre søvn
- avslapning
- avgiftning
- vekttap
- lindring fra ømme muskler
- lindring av leddsmerter som leddgikt
- klar og strammere hud
- forbedret sirkulasjon
- hjelp for personer med kronisk utmattelsessyndrom
Folk har brukt badstuer i århundrer for alle slags helsemessige forhold. Mens det er flere studier og forskning på tradisjonelle badstuer, er det ikke så mange studier som ser spesifikt på infrarøde badstuer:
- En liten 10-personers studie fant at personer med kronisk utmattelsessyndrom hadde nytte av å bruke en infrarød badstue som en del av en samlet behandling.
- En annen 10-personers studie fant at infrarøde badstuer bidro til å redusere ømhet i muskler og øke utvinningen fra styrketreningsøktene.
- Ifølge en gjennomgang har flere studier funnet at badstuer med infrarød lysterapi kan bidra til å redusere blodtrykket.
Mangelen på solid bevis og vidstrakte studier om mulige fordeler med infrarøde badstuer lar forbrukeren (deg) sortere påstandene fra selskapene som tilbyr denne tjenesten.
Tilsvarende er det ingen rapporter om negative effekter så langt, utover advarslene om badstuopplevelse. Disse inkluderer mulighetene for overoppheting, dehydrering og interferens med medisiner, samt potensielle farer for de som er gravide, har hjertesykdom eller er påvirket av blant annet narkotika eller alkohol.
Den gode nyheten: Selv om svetteøkten ikke gjør alle tingene den hevder å gjøre, føles det i det minste fortsatt bra. I tillegg bidrar det til din generelle helse og velvære ved å hjelpe deg med å slappe av, løsne stive eller stramme muskler, redusere leddsmerter og gi deg litt nødvendig tid til deg selv.
Hvordan bruker du en infrarød badstue?
Mange mennesker vil gjøre infrarøde badstuebehandlinger på helsestudio, spa eller legekontor, mens andre vil kjøpe og bygge en hjemme. Hvis du bestemmer deg for å prøve en infrarød badstue, er det viktig å vite at de ikke har universelle instruksjoner.
Det er retningslinjer du kan følge, men til slutt, hvordan du velger å bruke en infrarød badstue er opp til deg. Her er noen tips for å komme i gang.
- Drikk vann. Sørg for at du er hydrert før du går i en infrarød badstue. Drikk et glass vann før økten. Du kan også ta med vann i badstuen, spesielt hvis du er følsom overfor høyere varme.
- Velg temperatur. Gjennomsnittstemperaturen for en infrarød badstue varierer fra 100 ° F til 150 ° F, med nybegynnere som starter i den nedre enden og mer erfarne brukere i den øvre enden. Hvis dette er første gang, start med 100 ° F. Det kan være lurt å holde deg ved denne temperaturen i noen økter. Du kan alltid øke temperaturen hver økt til du når 150 ° F.
- Tidsrom. For førstegangsbrukere, start med 10 til 15 minutter. Du kan legge til tid hver økt til du når den foreslåtte tiden på 20 til 30 minutter. Badstuer har en tidtaker, så sørg for å stille den. Du vil ikke bli der for lenge og risikere å bli dehydrert.
- Klær. Hvordan du kler deg er ditt valg. Noen mennesker vil bruke badedrakter, mens andre foretrekker å gå nakne.
- Hva du kan gjøre mens du er i badstuen. Slapp av, les, meditere, hør på musikk eller besøk med venner. Bare ikke sov.
- Etter at økten er over. Når økten er ferdig, anbefales det at du tar deg god tid og lar kroppen avkjøles. Når du er avkjølt, kan du ta en dusj eller et bad. Bare vær sikker på at du drikker mye vann.
- Antall økter per uke. De fleste fasiliteter som tilbyr behandling med infrarød badstue, anbefaler badstuen tre til fire dager i uken. Hvis du er sunn og tåler de fire dagene, kan du bruke badstuen daglig.
Hva bør du vite før du prøver en infrarød badstue?
Det er noen få ting du bør vite før du unner deg den første økten.
- Unngå å bruke en infrarød badstue hvis du har drukket alkohol.
- Hvis du føler deg syk eller har feber, er det best å vente med å bruke badstuen til du føler deg bedre.
- Ved å bruke en infrarød badstue vil du svette mye, så du kan føle deg lys når du reiser deg. Hvis dette skjer, må du sørge for at du går sakte opp og setter deg ned når du forlater badstuen. Drikk vann umiddelbart etter at du er ferdig med økten, og vent til kroppen din er avkjølt før du gjør noe annet.
- I ekstreme tilfeller kan noen oppleve overoppheting (heteslag og utmattelse) eller dehydrering.
Hvis du har helsemessige forhold som høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller er under medisinsk behandling, må du bli ryddet av legen din før din første økt. Selv om infrarøde badstuer har blitt funnet å være ganske trygge, vil du ikke ta noen sjanser når det gjelder helse og sikkerhet.
