vise
Hvis nervøs rastløshet forstyrrer søvnen din - hva skal du gjøre med det
Alle har sannsynligvis følt det på et eller annet tidspunkt - den indre rastløsheten som fører til en betydelig nedgang i konsentrasjonen, betydelig økt nervøsitet og mang en søvnløs natt. Vedkommende kan også gå til taket med alle små ting, de er så irritable. Men hvordan oppstår denne indre uroen?
Hva er nervøs og indre rastløshet?
Indre rastløshet er ikke en sykdom i seg selv, og den kan ofte ha veldig enkle, forbigående forklaringer. Frykt for en eksamen, et intervju eller en annen viktig avtale kan føre til indre uro på forhånd.
Senest etter denne datoen vil den være over igjen. I noen tilfeller er den indre uroen imidlertid vanskelig å bekjempe og har dypere årsaker. Stress på jobb eller i privatlivet, der den indre rastløsheten da kan tenkes som et tegn på mulig depresjon eller utbrenthetssyndrom. For høyt koffeinforbruk kan også være den enkle forklaringen på denne nervøsiteten og den dårlige konsentrasjonen.
Selv om det er enkle forklaringer på nervøs agitasjon, hvis det vedvarer og ikke er relatert til en spesifikk situasjon, bør det ikke tas lett på. Da må følgende sykdommer vurderes og lege må konsulteres:
- hypoglykemi
- Lavt blodtrykk, sirkulasjonsforstyrrelse
- hypertyreose
- Funksjonelle hjerteproblemer
- Psykovegetative lidelser
- Lungeemboli
- Depresjon og andre psykiske sykdommer
Alkohol, medisiner og medisiner eller uttak av medisiner kan også være årsaken til nervøs rastløshet.
Den indre rastløsheten er - uansett årsak - sjelden det eneste symptomet. Det er ofte ledsaget av hjertebank og hjertebank, skjelving, svette og tretthet. Til tross for at du er sliten, forekommer også søvnløshet.
En ond sirkel som haster må brytes, fordi den som ikke har hatt god hvile og kan tilby kroppen sin den nødvendige hvile, vil ha det vanskelig å komme tilbake til en sunn tilstand. På grunn av spenningen på dagtid er det imidlertid vanskelig å hvile om natten. Den resulterende trettheten gjør dagen etter til en tortur igjen.
10 tips for å bekjempe angst
Slik at natten ikke trenger å bli omgjort til dag og vedkommende ikke reagerer aggressivt og irritert på trivialiteter, kan vedkommende bruke noen få triks for å bekjempe den nervøse rastløsheten i det minste i den grad de kan tenke på vanlig søvn om natten igjen.
Gjennomføre grunnleggende forskning
I utgangspunktet er den indre rastløsheten et tegn på at noe er galt med kroppen eller psyken. Så den første måten å bekjempe dette på er å finne årsaken til uroen. Spesielt innen psykisk stress er overdreven krav til deg selv ofte årsaken til stresssymptomer som rastløshet og søvnløshet. Her er det nødvendig å ta trykket av seg selv og akseptere at noen mål ikke kan oppnås på den måten vedkommende har satt seg til å være. Spesielt med tidsfristpress eller en selvpålagt arbeidsmengde gjør du deg virkelig “gal”.
Her er det nå viktig å takle den tilsvarende situasjonen og sette nye grenser og mål for å kunne ta byrden av deg selv. Selv når det er fristpress, må vedkommende gi seg tid til å roe seg ned og sortere sine egne tanker - for først da er han fullt operativ igjen og kan prestere som vanlig.
Dette gjelder også indre rastløshet på grunn av testangst eller sceneskrekk: Hvis du setter deg selv under for mye press, vil du alltid alltid bli skuffet. Det er bedre å nærme seg en situasjon rolig og rolig for så å overraske deg selv.
Avslapningsøvelser
For å finne roen igjen - spesielt før du legger deg - er avslapningsøvelser ideelle. En enkel og grei øvelse er dette: sitte på en myk pute på gulvet, slapp av armer og ben, lukk øynene og pust dypt.
Under ingen omstendigheter skal du tenke på problemer, men om noe hyggelig som en ferie på stranden, den hjertelige latteren til ditt eget barn, den uforfalskede gleden når hunden får klapp eller minnene fra en fortid, hyggelig tur med venner eller familie. I dette øyeblikket bør hverdagens bekymringer bli glemt helt i løpet av kort tid.
Bevisste pusteøvelser er også gode måter å gå tilbake til indre ro på. Her plasseres for eksempel hånden på nedre del av magen og dypt inhaleres og pustes ut, egen hånd beveger seg gjennom pusten - dette har vanligvis en veldig beroligende effekt etter å ha gjentatt den flere ganger.
Hvis små øvelser ikke hjelper, kan et passende kurs være en god kompensasjon. Autogen trening er spesielt bra for å bekjempe nervøs rastløshet og generelt grunngjøre deg selv. Jacobsons progressive muskelavslapping kan også vurderes. For eksempel er alle muskler i kroppen strukket i kort tid, slik at det er en trekning, men ikke en krampe. Da kan avslapning nytes bevisst.
Bevege seg
Det viktigste som hjelper mange til å roe seg er trening. Dette kan skje i en sportsklubb eller et treningsstudio, der en ny hobby og nye venner kan bli funnet samtidig. Jogging, turgåing og sykling er spesielt bra og kan enkelt utføres utendørs.
I tillegg til den nødvendige treningen, får vedkommende frisk luft og kan glede seg over naturen. Mennesker som er mindre atletiske og som ikke liker anstrengende fysisk aktivitet, kan ganske enkelt gå en tur og dermed også få den øvelsen de trenger. Videre er svømming en sportslig så vel som beroligende aktivitet som skaper en god balanse og dermed kan nappe indre uro i knoppen.
musikk
Så enkelt som det høres ut, kan mange mennesker slappe av perfekt med musikk - bare legge seg på sengen, høre på favorittlyden deres og glemme resten av verden en kort stund. Klassisk musikk eller musikk spesialdesignet for avslapningsøvelser anbefales her, men noen ganger gir høy, rask musikk også underverker. Hvilken musikk som brukes i hvert enkelt tilfelle er derfor et spørsmål om smak.
Beroligende te
Det er allerede blitt nevnt at drikke som inneholder koffein bør unngås hvis du føler deg rastløs. Følgelig anbefales heller ikke te. Beroligende te, derimot, kan faktisk være effektive før du legger deg og hjelpe deg med å sovne.
En blanding av pasjonsblomst, valerianrot og peppermynteblad to til tre ganger om dagen er tenkelig, og svart nesle og kamillete har en beroligende effekt. Imidlertid, hvis du ikke liker den rene tesmaken, bør du absolutt avstå fra å søte den med sukker. Fordi sukker har en stimulerende effekt og derfor går i helt feil retning.
Det er bedre å søte teen med honningssirup. Mange beroligende te er også enkle å lage selv - vitanet.de har de riktige instruksjonene klare.
Vær oppmerksom på kostholdet
Koffein og sukker - spesielt i store mengder - er tabu når noen lider av angst. Men fett, nikotin og alkohol bør også unngås om mulig, da disse stoffene fremmer nervøs rastløshet og søvnløshet i stedet for å forhindre dem. Et stort glass buttermilk, derimot, kan gjøre underverker.
Akupressur: stimulerer trykkpunktet "Heart 7"
Akupressur hjelper ikke bare med forskjellige smerter, men også med angst. Det tilsvarende punktet i dette tilfellet er trykkpunktet "Heart 7". For å gjøre dette, er håndleddet litt bøyd mot underarmen. Det tilsvarende akupressurpunktet ligger direkte på krøllen på innsiden av håndleddet, behandlingen utføres ved å trykke forsiktig og sirkle i omtrent et minutt. Denne metoden fungerer spesielt bra når frykt og rastløshet er akutt og kan derfor også brukes kort tid før søvn.
Avslapningsbad før du legger deg
Alle som eier et badekar hjemme vet at et komplett badekar kan være ren avslapning - også i kampen mot indre rastløshet. Bading skal imidlertid ikke være for varmt, en vanntemperatur på 38 ° C er ideell for et avslappende bad ved en romtemperatur på opp til 21 ° C. Valerian, humle, lavendel eller høyblomster anbefales som tilsetningsstoffer til badet.
Det bør imidlertid ikke overdrives: badekaret skal vare maksimalt 20 minutter for å finne hvile i sengen etterpå, pakket sammen varmt. Følgelig bør noe også gjøres aktivt for avslapning på soverommet. Følgende guide gir tips om dette. Valget av teppe, pute og madrass kan for eksempel ha stor innvirkning på søvnen din.
Homeopatisk behandling
Ikke alle ønsker å henvende seg til legemiddelindustrien for søvnløshet eller rastløshet. Det trenger ikke å være det, det er forskjellige homøopatiske midler som lover bedring.
Eksempler er: Aconitum D12 for rastløshet, søvnløshet, angst og hjertebank. Gelsemium D30 for sceneskrekk, flyskrekk og indre kramper. Coffea D30 for over nervøsitet, søvnløshet og uro i hjerte.
Chamomilla D30 for nervøsitet, mental tretthet, humør og overfølsomhet. Cocculus D6 for nervøsitet på grunn av søvnmangel. Selv om disse virkemidlene er ganske risikofrie, bør de ikke tas uten å først konsultere en profesjonell.
↳ Mer informasjon: Hjemmemiddel mot angst
Gå til en lege
Hvis alt dette ikke hjelper, rastløsheten og søvnløsheten vedvarer, og en riktig årsak ikke kan bestemmes, bør du ikke skyte unna å oppsøke lege. Dette vil underlegge vedkommende en fysisk undersøkelse, måle sitt blodtrykk, ta en blodprøve og eventuelt utføre andre tester som computertomografi for å komme til bunns i årsaken til symptomene og for å kunne utelukke visse kliniske bilder.
