Folk som vil gå ned i vekt, vender seg ofte til kosttilskudd i håp om en enkel løsning. Imidlertid er effekten av de fleste kosttilskudd vanligvis skuffende.
Et vekttapstilskudd som nylig kom inn på markedet, kalles spinatekstrakt. Det hevdes å forårsake vekttap ved å redusere appetitt og trang.
Denne artikkelen gir en detaljert gjennomgang av spinatekstrakt og dens vekttapeffekter.
Hva er spinatekstrakt?
Spinatekstrakt er et vekttapstilskudd laget av spinatblader.
Det er også kjent under merkenavnet Appethyl, som eies av det svenske selskapet Greenleaf Medical AB.
Spinatekstrakt er et grønt pulver som kan blandes med vann eller smoothies. Den selges også i andre former, inkludert kapsler og snackbarer.
Pulveret består av konsentrerte thylakoids av spinatblad, som er mikroskopiske strukturer som finnes inne i kloroplaster av grønne planteceller.
Thylakoids rolle er å høste sollys - en prosess kjent som fotosyntese - som gir planter den energien de trenger for å produsere karbohydrater.
Thylakoids er sammensatt av ca 70% proteiner, antioksidanter og klorofyll, mens de andre 30% for det meste består av fett.
Thylakoids er ikke unike for spinatblader. Faktisk finnes de i bladene til alle grønne planter - og lignende kosttilskudd kan også lages fra disse plantene.
Merk at andre kosttilskudd også kan kalles spinatekstrakt, men denne artikkelen refererer bare til typen tylakoidkonsentrat som finnes i Appetyl.
SAMMENDRAGSpinatekstrakt - også kjent som Appetyl - er et vekttapstilskudd. Den inneholder thylakoids, som hovedsakelig består av proteiner, antioksidanter og klorofyll.
Hvordan virker det?
Thylakoids fra spinatekstrakt undertrykker aktiviteten til lipase, et enzym som fordøyer fett.
Dette bidrar til å forsinke fettfordøyelsen, noe som øker nivåene av appetittreduserende hormoner som glukagonlignende peptid-1 (GLP-1). Det reduserer også nivåene av ghrelin, sulthormonet.
I motsetning til farmasøytiske vekttapsmidler som orlistat, forårsaker thylakoids en midlertidig forsinkelse i fettfordøyelsen, men forhindrer det ikke helt.
Som et resultat har spinatekstrakt ikke de ubehagelige bivirkningene av andre lipasehemmende medisiner, som fettavføring og magekramper.
Det er ikke helt klart hvilken del av tylakoidene som er ansvarlig for disse effektene, men de kan være forårsaket av visse proteiner eller fett som kalles galaktolipider.
SAMMENDRAGSpinatekstrakt fremmer vekttap ved å forsinke fettfordøyelsen, redusere appetitten midlertidig og få deg til å spise mindre.
Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
Dyrestudier viser at inntak av tylakoid-rik spinatekstrakt kan redusere kroppsfett og vekt.
Studier hos overvektige voksne indikerer at tilsetning av 3,7–5 gram spinatekstrakt til et måltid reduserer appetitten i flere timer.
Ved å undertrykke appetitten kan spinatekstrakt føre til vekttap hvis det tas regelmessig over noen få måneder.
En studie hos overvektige kvinner fant at inntak av 5 gram spinatekstrakt hver dag som en del av et 3-måneders vekttapsprogram resulterte i 43% større vekttap enn placebo.
Kroppsmasseindeks (BMI), fettmasse og mager masse gikk også ned, men forskjeller mellom grupper var ubetydelige.
I tillegg bør det bemerkes at noen av forskerne som var involvert i denne studien hadde økonomiske bånd til selskapet som utviklet tillegget.
Derfor må funnene bekreftes av en uavhengig forskningsgruppe.
SAMMENDRAGStudier viser at å ta tilskudd av spinatekstrakt i noen måneder kan føre til vekttap. På grunn av en potensiell interessekonflikt er det imidlertid behov for ytterligere studier.
Kan bekjempe cravings
Spinatekstrakt kan undertrykke hjernens matbelønningssystem, og redusere cravings.
Når kvinner med overvekt konsumerte 5 gram spinatekstrakt per dag, reduserte søtsug og sjokolade henholdsvis 95% og 87%.
En annen studie hos kvinner antyder at 5 gram spinatekstrakt reduserer trang til snacks, inkludert de som er salte, søte og fete. Imidlertid ble det ikke observert noen effekter på kaloriinntaket ved en senere buffé.
Reduksjonen i cravings kan være fordi spinatekstrakt fremmer frigjøring av glukagonlignende peptid-1 (GLP-1), som virker på matbelønningssystemet ditt.
SAMMENDRAGSpinatekstrakt kan undertrykke hjernens matbelønningssystem, og redusere trang midlertidig. Over tid bidrar dette til vekttap.
Sikkerhet og bivirkninger
Spinatekstrakt ser ut til å være uten alvorlige bivirkninger.
Hos friske mennesker kan det midlertidig redusere insulinnivået og øke blodsukkeret.
Likevel ser det ikke ut til å ha langtidseffekter på blodsukkerkontrollen.
Likevel er det behov for ytterligere studier for å vurdere sikkerheten til spinatekstrakt for personer med type 2-diabetes.
SAMMENDRAGSpinatekstrakt kan redusere insulinnivået midlertidig. Ellers ser det ut til at bruken er trygg og uten bivirkninger.
Dosering og hvordan du bruker
En effektiv dose spinatekstrakt er omtrent 4-5 gram når den tas sammen med et måltid. Det kan imidlertid hende du må ta det i noen måneder før du ser noen effekter på vekten din.
Siden spinatekstrakt forsinker fordøyelsen av fett og reduserer appetitten i noen timer, er det til større bruk når det tas før et måltid som inneholder fett.
Du bør ikke forvente å se noen betydelige fordeler med tillegget alene. Som med alle vekttapstilskudd, må du også gjøre noen sunne livsstilsendringer.
SAMMENDRAGSpinatekstrakt er mest nyttig når det tas sammen med måltider som inneholder fett. En effektiv dose er 4-5 gram per dag.
Bunnlinjen
Bevis antyder at spinatekstrakt kan være et effektivt vekttapstilskudd.
Ved å forsinke fettfordøyelsen reduserer det midlertidig appetitt og trang. Når det kombineres med andre livsstilsendringer, kan dette føre til betydelig vekttap.
Imidlertid har mange av forskerne som studerer spinatekstrakt bransjebånd. Videre studier av uavhengige forskningsgrupper vil styrke bevisene.
