9 teer som kan forbedre fordøyelsen

Folk har drukket te for å behandle fordøyelsesproblemer og andre sykdommer i tusenvis av år.

Flere urteteer har vist seg å hjelpe med kvalme, forstoppelse, fordøyelsesbesvær og mer. Heldigvis er de fleste av dem allment tilgjengelige og enkle å lage.

Her er 9 teer som kan forbedre fordøyelsen.

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

1. Peppermynte

Peppermynte, en grønn urt fra Mentha piperita plante, er kjent for sin forfriskende smak og evne til å berolige urolig mage.

Dyreforsøk og mennesker har vist at mentol, en forbindelse i peppermynte, forbedrer fordøyelsesproblemene.

Peppermynteolje brukes noen ganger for å forbedre irritabel tarmsyndrom (IBS), en betennelsestilstand som påvirker tykktarmen og kan forårsake magesmerter, oppblåsthet, gass og andre ubehagelige symptomer.

En 4-ukers studie på 57 personer med IBS fant at 75% av de som tok peppermynteoljekapsler to ganger per dag rapporterte forbedringer i symptomene, sammenlignet med 38% av dem i placebogruppen.

Peppermynte kan gi fordeler som ligner på peppermynteolje, selv om effekten av te på fordøyelsen hos mennesker ikke er studert.

For å lage peppermynte te, sug 7–10 friske peppermynteblader eller 1 peppermynte-tepose i 1 kopp (250 ml) kokt vann i 10 minutter før du siler og drikker den.

Sammendrag Peppermynte kan bidra til å forbedre symptomene på IBS og andre fordøyelsesproblemer, men studier på peppermynteeffekter på fordøyelsen mangler.

2. Ingefær

Ingefær, vitenskapelig kjent som Zingiber officinale, er en blomstrende plante hjemmehørende i Asia. Dens rhizom (underjordisk del av stammen) blir populært brukt som krydder over hele verden.

Forbindelser i ingefær, kjent som ingefæroler og shogaoler, kan bidra til å stimulere magesammentrekninger og tømming. Dermed kan krydderet hjelpe med kvalme, kramper, oppblåsthet, gass eller fordøyelsesbesvær (7, 8. 9).

En stor gjennomgang viste at å ta 1,5 gram ingefær daglig reduserte kvalme og oppkast forårsaket av graviditet, cellegift og bevegelsessykdom.

En annen studie på 11 pasienter med fordøyelsesbesvær fant at inntak av kosttilskudd som inneholdt 1,2 gram ingefær, reduserte tømmetiden for magen betydelig med nesten 4 minutter, sammenlignet med placebo.

Forskning som sammenligner effekten av ingefærte og ingefærtilskudd er begrenset, men teen kan gi lignende fordeler.

For å lage ingefærte, kok 2 ss (28 gram) skiver ingefærrot i 2 kopper (500 ml) vann i 10–20 minutter før du siler og drikker den. Du kan også brette en ingefærtepose i en kopp (250 ml) kokt vann i noen minutter.

Sammendrag Ingefær har vist seg å forbedre kvalme og oppkast og kan hjelpe til med andre fordøyelsesproblemer. Ingefærte kan lages av fersk ingefærrot eller en tørket tepose.

3. Gentian rot

Gentian rot kommer fra Gentianaceae familie av blomstrende planter, som vokser over hele verden.

Ulike varianter av gentianrot har blitt brukt til å stimulere appetitten og behandle mageplager i århundrer.

Virkningen av gentianrot tilskrives de bitre forbindelsene, kjent som iridoider, som kan øke produksjonen av fordøyelsesenzymer og syrer.

Dessuten fant en studie på 38 friske voksne at drikkevann blandet med gentianrot økte blodstrømmen til fordøyelsessystemet, noe som kan bidra til å forbedre fordøyelsen.

Tørket gentianrot kan kjøpes fra en naturlig matbutikk eller online. For å lage gentianrotte, bratt 1/2 ts (2 gram) tørket gentianrot i 1 kopp (250 ml) kokt vann i 5 minutter før du siler. Drikk det før måltider for å hjelpe fordøyelsen.

Sammendrag Gentianrot inneholder bitre forbindelser som kan stimulere fordøyelsen når de konsumeres før måltider.

4. Fennikel

Fennikel er en urt som kommer fra en blomstrende plante som er vitenskapelig kjent som Foeniculum vulgare. Den har en lakrislignende smak og kan spises rå eller kokt.

Dyrestudier har vist at fennikel hjelper til med å forhindre magesår. Denne evnen skyldes sannsynligvis urtens antioksidantforbindelser, som kan bekjempe skader forbundet med sårutvikling.

Det kan også bidra til å lindre forstoppelse og fremme avføring. Det er imidlertid ikke forstått nøyaktig hvordan og hvorfor fennikel virker som et avføringsmiddel.

En studie på 86 eldre voksne med forstoppelse fant at de som drakk fennikelholdig te hver dag i 28 dager, hadde betydelig mer daglig avføring enn de som fikk placebo.

Du kan lage fennikelte ved å helle 1 kopp (250 ml) kokt vann over 1 ts (4 gram) fennikelfrø. La den sitte i 5-10 minutter før du heller den gjennom en sil og drikker. Du kan også bruke fersk revet fennikelrot eller fennikel teposer.

Oppsummering Fennikel har vist seg å bidra til å forhindre magesår hos dyr. Det kan også bidra til å fremme avføring og dermed bidra til å forbedre kronisk forstoppelse.

5. Angelica rot

Angelica er en blomstrende plante som vokser over hele verden. Den har en jordaktig, litt selleri-aktig smak.

Selv om alle deler av denne planten har blitt brukt i tradisjonell medisin, kan Angelica root - spesielt - hjelpe fordøyelsen.

Dyrestudier har vist at et polysakkarid i hvirvellrot kan beskytte mot mageskader ved å øke antallet sunne celler og blodkar i fordøyelseskanalen.

Av denne grunn kan det også bidra til å bekjempe tarmskader forårsaket av oksidativt stress hos de med ulcerøs kolitt, en betennelsestilstand som forårsaker sår i tykktarmen.

Dessuten fant en testrørstudie på tarmceller fra mennesker at hvirvellrot stimulerte utskillelsen av tarmsyrer. Derfor kan det bidra til å lindre forstoppelse.

Disse resultatene antyder at drikking av angelica-rotte kan fremme en sunn fordøyelseskanal, men ingen studier på mennesker har bekreftet dette.

For å lage angelica root te, tilsett 1 ss (14 gram) fersk eller tørket angelica root til 1 kopp (250 ml) kokt vann. La den trekke i 5–10 minutter før du siler og drikker den.

Sammendrag Dyrestudier og prøverørstudier har vist at hvirvellrot beskytter mot tarmskader og stimulerer frigjøring av fordøyelsessyrer.

6. Løvetann

Løvetann er ugress fra Taraxacum familie. De har gule blomster og vokser over hele verden, inkludert i mange menneskers plener.

Dyrestudier har vist at løvetannekstrakter inneholder forbindelser som kan fremme fordøyelsen ved å stimulere muskelsammentrekninger og fremme strømmen av mat fra magen til tynntarmen.

En studie på rotter fant at løvetannekstrakt også bidro til å beskytte mot sår ved å bekjempe betennelse og redusere produksjonen av magesyre.

Derfor kan drikke løvetann te fremme sunn fordøyelse. Forskning på mennesker er imidlertid begrenset.

For å lage løvetannste, kombiner 2 kopper løvetannblomster og 4 kopper vann i en kjele. Kok blandingen, fjern den fra varmen og la den trekke i 5-10 minutter. Sil den gjennom et dørslag eller en sil før du drikker.

Oppsummering Løvetannekstrakt har vist seg å stimulere fordøyelsen og beskytte mot sår i dyreforsøk. Menneskelige studier er nødvendig.

7. Senna

Senna er en urt som kommer fra blomstring Cassia planter.

Den inneholder kjemikalier som kalles sennosider, som bryter ned i tykktarmen og virker på glatt muskulatur og fremmer sammentrekninger og avføring.

Studier har vist at senna er et svært effektivt avføringsmiddel hos både barn og voksne med forstoppelse fra forskjellige årsaker.

En studie på 60 personer med kreft, hvorav 80% tok opioider som kan forårsake forstoppelse, fant at mer enn 60% av de som tok sennosider i 5–12 dager hadde avføring på over halvparten av disse dagene.

Dermed kan senna te være en effektiv og enkel måte å finne lindring av forstoppelse. Det er imidlertid best å bare drikke det til tider, slik at du ikke opplever diaré.

Du kan lage senna-te ved å koke 1 ts (4 gram) tørkede senablader i en kopp (250 ml) kokt vann i 5–10 minutter før du siler. Senna teposer er også tilgjengelig på de fleste helsekostbutikker og online.

Sammendrag Senna brukes ofte som et avføringsmiddel, da det inneholder sennosider som bidrar til å fremme sammentrekninger i tykktarmen og regelmessig avføring.

8. Marshmallowrot

Marshmallowrot kommer fra blomstringen Althaea officinalis anlegg.

Polysakkarider fra marshmallowrot, som slimhinne, kan bidra til å stimulere produksjonen av slimproduserende celler som strekker fordøyelseskanalen.

I tillegg til å øke slimproduksjonen og belegge halsen og magen, kan marshmallowrot ha antioksidantegenskaper som hjelper til med å redusere nivåene av histamin, en forbindelse som frigjøres under betennelse. Som et resultat kan det beskytte mot sår.

Faktisk fant en dyreforsøk at marshmallowrotekstrakt var svært effektivt for å forhindre magesår forårsaket av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS).

Selv om disse resultatene på marshmallow rot ekstrakt er interessante, er det behov for mer forskning på effekten av marshmallow root te.

For å lage marshmallowrotte, kombiner 1 ss (14 gram) tørket marshmallowrot med 1 kopp (250 ml) kokt vann. La den trekke i 5–10 minutter før du siler og drikker den.

Sammendrag Forbindelser i marshmallowrot kan stimulere slimproduksjon og bidra til å belegge fordøyelseskanalen, noe som gir lindring fra magesår.

9. Svart te

Svart te kommer fra Camellia sinensis anlegg.Den brygges ofte med andre planter i varianter som engelsk frokost og Earl Grey.

Denne teen har flere sunne forbindelser. Disse inkluderer thearubigins, som kan forbedre fordøyelsesbesvær, og theaflavins, som fungerer som antioksidanter og kan beskytte mot magesår.

En studie på mus med magesår fant at 3 dagers behandling med svart te og teflaviner helbredet 78–81% av sår ved å undertrykke inflammatoriske forbindelser og veier.

En annen studie på mus fant at svart teekstrakt forbedret forsinket gastrisk tømming og resulterende fordøyelsesbesvær forårsaket av medisiner.

Derfor kan drikke svart te bidra til å forbedre fordøyelsen og beskytte mot sår, men det er behov for mer forskning.

For å lage svart te, stikk en svart tepose i en kopp (250 ml) kokt vann i 5-10 minutter før du drikker den. Du kan også bruke løse svarte teblader og sil te etter tapping.

Sammendrag Å drikke svart te kan bidra til å beskytte mot magesår og fordøyelsesbesvær på grunn av forbindelser i te som fungerer som antioksidanter.

Sikkerhetstiltak

Mens urtete generelt anses som trygt for friske mennesker, bør du være forsiktig når du legger til en ny type te i rutinen.

For tiden er det begrenset kunnskap om sikkerheten til noen teer hos barn og gravide og ammende kvinner.

I tillegg kan noen urter samhandle med medisiner, og urtete kan forårsake ubehagelige bivirkninger som diaré, kvalme eller oppkast hvis de konsumeres i overkant.

Hvis du vil prøve en ny urtete for å forbedre fordøyelsen, kan du begynne med en lav dose og legge merke til hvordan det får deg til å føle deg. Sørg også for å konsultere legen din først hvis du tar medisiner eller har en helsemessig tilstand.

Sammendrag Selv om te vanligvis anses som trygt for folk flest, kan det hende at noen te ikke passer for barn, gravide eller de som tar visse medisiner.

Bunnlinjen

Urtete kan gi en rekke fordøyelsesfordeler, inkludert lindring av forstoppelse, sår og fordøyelsesbesvær.

Peppermynte, ingefær og marshmallowrot er bare noen av de mange typene te som kan bidra til å forbedre fordøyelsen.

Hvis du vil begynne å drikke en viss te for å hjelpe fordøyelsen din, må du bekrefte riktig mengde å brygge og hvor ofte du skal drikke den.