En guide til forskjellige typer terapi

Hvis du tenker på å prøve terapi, har du kanskje allerede lagt merke til den overraskende mengden tilgjengelige typer. Selv om noen tilnærminger fungerer best for spesifikke forhold, kan andre hjelpe med en rekke problemer.

I terapi jobber du med en utdannet psykisk helsepersonell. Hva du vil gjøre under hver avtale, avhenger av terapeutens foretrukne metoder og problemene du ønsker å løse.

Du kan forvente å bruke litt tid på å diskutere hvordan utfordrende situasjoner, følelser og atferd påvirker livet ditt.

Dette vil trolig innebære å jobbe gjennom noen negative hendelser eller bekymringsfulle tanker. Det kan være vanskelig i øyeblikket, men sluttresultatet er vanligvis et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.

Her ser du på noen vanlige typer terapi og hvordan du velger hvilken som passer best for deg.

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi utviklet seg fra psykoanalyse, en langsiktig tilnærming til psykisk helsebehandling.

I psykoanalysen kan du forvente å snakke om noe du tenker på for å avdekke mønstre i tanker eller atferd som kan bidra til nød. Det er også vanlig å snakke om barndommen din og fortiden, sammen med gjentatte drømmer eller fantasier du måtte ha.

Hvordan det fungerer

I psykodynamisk terapi vil du jobbe med en terapeut for å utforske sammenhengen mellom det ubevisste og det du gjør. Dette innebærer å undersøke følelser, forhold og tankemønstre.

Psykodynamisk terapi kan være en langsiktig tilnærming til behandling av mental helse, sammenlignet med kognitiv atferdsterapi (CBT) og andre typer terapi. Tradisjonell psykoanalyse er en intensiv behandlingsform som folk kan gå til i årevis.

Forskning antyder at mange fortsetter å forbedre seg, selv etter at de fullfører psykodynamisk terapi.

hva det er bra for

Psykodynamisk terapi kan være et godt valg for å adressere:

• depresjon
• angst
• spiseforstyrrelser
• somatiske symptomer
• rusmiddelforstyrrelse
• en rekke andre forhold

Atferdsterapi

Atferdsterapi er en fokusert, handlingsorientert tilnærming til psykisk helsebehandling.

I følge atferdsteori utvikler visse atferd seg fra ting du lærte i fortiden din. Noen av disse atferdene kan påvirke livet ditt negativt eller forårsake nød.

Atferdsterapi kan hjelpe deg med å endre atferdssvaret ditt.

Hvordan det fungerer

I atferdsterapi vil du ikke bruke mye tid på å snakke om ubevisste grunner til din oppførsel eller å jobbe gjennom følelsesmessige vanskeligheter.

I stedet vil du fokusere på måter å endre atferdsreaksjoner og mønstre som forårsaker nød.

Det er mange undertyper av atferdsterapi, inkludert:

• Systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering kombinerer avslapningsøvelser med gradvis eksponering for noe du frykter. Dette kan hjelpe deg sakte til å bli vant til å erstatte følelser av frykt og angst med en avslapningsrespons.
• Aversjonsterapi. I aversjonsterapi lærer du å knytte oppførselen du vil endre til noe som er ubehagelig eller ubehagelig på en eller annen måte. Denne foreningen kan hjelpe deg med å stoppe oppførselen.
• Flom. Dette ligner på systematisk desensibilisering, men det innebærer å møte frykten din direkte fra starten, snarere enn gradvis. Hvis du for eksempel har en fobi av hunder, kan det første eksponeringstrinnet sitte i et rom med vennlige, lekne hunder. Med systematisk desensibilisering, derimot, kan ditt første eksponeringstrinn være å se på bilder av hunder.

hva det er bra for

Atferdsterapi kan være et godt alternativ for å adressere:

• angst
• fobier
• rusmiddelforstyrrelse
• oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
• tvangslidelse (OCD)
• opposisjonell og trassig oppførsel
• atferdsproblemer som skyldes kommunikasjonsvansker eller emosjonelle utfordringer

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi er en kortsiktig tilnærming til behandling av mental helse. Det ligner atferdsterapi, men det adresserer også uhjelpelige tankemønstre eller problematiske tanker.

Tanken bak CBT er at visse følelser eller tro du har på deg selv eller situasjoner i livet ditt kan føre til nød.

Denne ulykken kan bidra til psykiske problemer, oppstå ved siden av dem, eller utvikle seg som en komplikasjon av andre psykiske problemer.

Hvordan det fungerer

I CBT-økter vil du jobbe med å identifisere mønstre og lære mer om hvordan de kan påvirke deg negativt.

Med terapeutens veiledning vil du utforske måter å erstatte negative tankemønstre eller atferd med mer nyttige og nøyaktige.

I likhet med atferdsterapi bruker ikke CBT mye tid på å adressere tidligere hendelser. I stedet fokuserer den på å adressere eksisterende symptomer og gjøre endringer.

CBT involverer ofte lekser eller praksis utenfor terapisesjonen.

For eksempel kan du holde oversikt over negative tanker eller ting som plager deg mellom økter i en journal. Denne øvelsen bidrar til å forsterke det du lærer i terapi og bruke dine nye ferdigheter i hverdagslige situasjoner.

Det er også noen undertyper av CBT, for eksempel:

• Dialektisk atferdsterapi (DBT). DBT bruker CBT-ferdigheter, men det prioriterer aksept og følelsesmessig regulering. Du kan forvente å jobbe med å utvikle ferdigheter for å takle bekymringsfulle eller utfordrende situasjoner. Du kan også lære å akseptere og håndtere vanskelige følelser når de oppstår.
• Rasjonell følelsesladet terapi. Denne tilnærmingen hjelper deg å lære hvordan du kan utfordre irrasjonell tro som bidrar til følelsesmessig nød eller andre problemer. Ideen bak rasjonell følelsesladet terapi er at å erstatte irrasjonelle tanker med mer rasjonelle kan forbedre ditt velvære.

Hva det er bra for

CBT kan være et godt alternativ for å adressere:

• humørsykdommer, som depresjon og bipolar lidelse
• angst og fobier
• spiseforstyrrelser
• rusforstyrrelser
• OCD
• søvnløshet
• noen symptomer på schizofreni

CBT kan også være svært nyttig under visse forhold når det kombineres med medisiner.

Humanistisk terapi

Humanistisk terapi er en tilnærming som ser på hvordan ditt verdensbilde påvirker valgene du tar, spesielt valg som forårsaker nød. Det er basert på troen på at du er den beste personen til å forstå dine erfaringer og behov.

Humanistiske terapeuter jobber for å hjelpe deg med å forstå det du opplever bedre, og tilbyr veiledning og støtte uten å tolke dine følelser for deg.

Hvordan det fungerer

Terapeuten din vil hjelpe deg å jobbe mot målet om å leve ditt mest tilfredsstillende liv, hovedsakelig ved å gjøre det mulig for deg å være ditt sanne selv. Du vil bruke tid på å utforske måter å vokse og øke selvaksepten sammen med å diskutere problemene du har med å gjøre.

Et annet viktig prinsipp i humanistisk terapi er ubetinget positiv hensyn.

Dette betyr ganske enkelt at terapeuten din vil akseptere deg, selv om de er uenige med deg om noen ting. Humanistisk terapi er spesielt nyttig for å takle negativ vurdering (oppfattet eller reell) fra andre.

Vanligvis er det du som leder økten. Terapeuten din kommer inn når det er nødvendig, men ellers vil de lytte aktivt til deg, og av og til stille spørsmål for å sikre at de forstår hva du sier.

Humanistiske tilnærminger til terapi inkluderer:

• Eksistensiell terapi. I denne filosofiske tilnærmingen til behandling vil du vurdere begreper som ansvar for dine valg og din frihet til å ta valg. Du kan bruke tid på å snakke om hva bestemte deler av livet ditt betyr for deg og hvordan du kan finne større mening i livet.
• Personsentrert terapi. Denne tilnærmingen fungerer ut fra troen på at følelsesmessig nød kan oppstå når andre kritiserer deg eller viser misnøye for dine valg eller handlinger. Dette kan gjøre selvaksept og vekst vanskelig. Terapeuter tilbyr aksept, empati og veiledning når du jobber med personlig vekst og positiv endring.
• Gestaltterapi. Med denne tilnærmingen vil du se på uløste problemer, som forhold og familiekonflikter, med tanke på hvordan de påvirker ditt følelsesmessige velvære. Gestaltterapi fokuserer på det nåværende øyeblikket og involverer ofte rollespill eller utspilling av scenarier med bevegelse eller visualisering.

hva det er bra for

Humanistisk terapi kan være nyttig for å adressere:

• selvtillit problemer
• vanskeligheter med å takle kroniske helseproblemer
• effekter av traumer
• depresjon
• forholdsproblemer
• rusmiddelforstyrrelse
• følelser av verdiløshet eller å være tapt i livet

Hvordan ta et valg

Med så mange alternativer kan det føles overveldende å forplikte seg til en bestemt type terapi. Hvis du mottar en psykisk helsediagnose fra helsepersonell, kan de ha noen anbefalinger basert på dine behov.

Til syvende og sist er valget ditt. Husk at mange terapeuter bruker en kombinasjon av teknikker fra forskjellige typer terapi. Det er også helt normalt å prøve en tilnærming, finne ut at den ikke fungerer for deg, og prøve en annen type.

Terapi kan være vanskelig, uavhengig av hvilken tilnærming du velger. Du kan føle deg ukomfortabel eller nervøs for å diskutere psykiske helsesymptomer og personlige tanker med en fremmed. Dette blir ofte lettere med tiden.

Enten du har det vanskelig i livet eller har et psykisk helseproblem som forårsaker alvorlig nød, er terapeuten din trent til å hjelpe uten skjønn. Hvis du ikke føler at de er det, kan du oppsøke en ny terapeut.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du vurdere å se gjennom databasen med terapeuter i American Psychological Association i ditt område. De fleste lister opp hvilke typer terapi de tilbyr.

Når du kontakter potensielle terapeuter, må du huske på noen ting:

• Hvilke problemer vil du ta opp? Disse kan være spesifikke eller vage.
• Er det noen spesifikke egenskaper du vil ha hos en terapeut? Er du for eksempel mer komfortabel med noen som deler kjønnet ditt?
• Hvor mye har du realistisk råd til å bruke per økt? Vil du ha noen som tilbyr priser eller betalingsplaner?
• Hvor vil terapi passe inn i timeplanen din? Trenger du en terapeut som kan se deg på en bestemt ukedag? Eller noen som har økter om natten?

Husk at det er OK å bytte terapeuter eller terapityper hvis en ikke fungerer for deg. Fortsett å prøve til du finner noen som føler deg riktig for deg.