Ja, du kan se på diett: Fungerer det for vekttap?

Healthline Diet Score: 1,5 av 5

Yes You Can dietten er en populær vekttapplan som bruker daglige shakes og kosttilskudd.

Den markedsføres for å hjelpe deg med å oppnå din ideelle vekt og leve en sunnere livsstil mens du fremdeles nyter noen av favorittmatene dine.

Likevel kan du lure på om denne dietten virkelig fungerer.

Denne artikkelen tar en objektiv titt på Yes You Can dietten og dens effekter på vekttap og helse.

KORTVurderingsskår

• Samlet poengsum: 1,5
• Vekttap: 1,5
• Sunn mat: 2.5
• Bærekraft: 2
• Hele kroppens helse: 0,25
• Ernæringskvalitet: 1,25
• Bevisbasert: 1.5

BUNNEN: Yes You Can-dietten, som er avhengig av kosttilskudd og måltidserstatning, kan være praktisk for kortsiktig vekttap. Det er imidlertid veldig begrensende, lite kalori og dyrt. Det har heller ikke blitt studert grundig.

Hva er Yes You Can dietten?

Yes You Can dietten er en delvis måltidserstatningsplan som inkluderer shakes og kosttilskudd som selges via selskapets nettside.

Systemet ble opprettet av Alejandro Chaban som grunnla selskapet i 2012 etter å ha mistet 73 kg ved hjelp av lignende vekttapsmetoder.

Produktene markedsføres som “klinisk bevist” for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. De kan kjøpes enkeltvis eller i pakker.

Deres mest populære pakke er en 30-dagers forsyning med rister og kosttilskudd kalt "Transform Kit: On The Go 60", som inkluderer:

• Komplett måltidserstatning. To bokser (30 porsjoner) av forsterket pulver for å lage rister. Hver porsjon gir 200 kalorier og 20 gram melkebasert protein sammen med 21 essensielle vitaminer og mineraler.
• Slank deg. 30 kapsler som inneholder en blanding av grønn teekstrakt, koffein, L-karnitin og andre ingredienser. Det er annonsert for å hjelpe deg med å "forbrenne flere kalorier" og "øke energinivået."
• Appetittstøtte. 30 kapsler som inneholder en blanding av urter, krom og aminosyrer hevdet å redusere sult og redusere matinntaket.
• Kollagen. 30 kapsler av bovint kollagen pluss en blanding av vitaminer og mineraler markedsført for å ”opprettholde hudens elastisitet” og fremme sunt hår og negler.
• Colon Optimizer. 30 probiotiske og urtetilskudd kapsler annonsert for å fremme en sunn tarm og forhindre gass og oppblåsthet.
• Ernæringsguide. En ernærings- og livsstilsguide som forteller deg hva, når og hvor mye du skal spise.
• Hjertebånd. Et hjerteformet armbånd med instruksjoner for å gi deg selv et snap på håndleddet når negative tanker om "søppelmat, tvil og frykt" overskygger målene dine.

Sammendrag

Yes You Can-dietten er bygget rundt kalorier med lite kalorirstatning og kosttilskudd. Det er annonsert for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og leve en sunnere livsstil.

Hvordan virker det?

Yes You Can dietten fungerer ved å erstatte en til to hovedmåltider hver dag med en forsterket riste. Det anbefaler også at du tar daglige kosttilskudd og følger Traffic Light Diet for gjenværende måltider og snacks.

Måltidserstatning rister

Yes You Can måltidserstatningsrister inneholder lite kalorier og høyt proteininnhold.

En enkelt servering av måltidserstatningspulveret gir 200 kalorier, 15 gram karbohydrater, 7 gram fett og 20 gram protein.

For de fleste er dette et betydelig lettere måltid enn vanlig. Dermed kan ristingene føre til vekttap ved å begrense kaloriene.

Faktisk har mange studier vist at måltidserstatning rister kan være en effektiv tilnærming til å miste vekt.

Imidlertid eksisterer ingen publiserte studier på Yes You Can shakes spesifikt.

Kosttilskudd

Yes You Can-planen inkluderer fire kosttilskudd, annonsert for å "hjelpe deg gjennom transformasjonen."

Når de tas daglig, er disse vekttapstilskuddene ment å øke stoffskiftet, dempe sulten, fremme en sunn tarm og revitalisere hår, hud og negler.

Mens studier på disse spesielle kosttilskuddene ikke er tilgjengelige, støtter forskning noen av hovedingrediensene.

For eksempel antyder noen studier at grønn teekstrakt - som finnes i Slim Down-tilskuddet - kan føre til betydelig vekttap og hjelpe til med vektvedlikehold, selv om funnene er blandede.

Trafikklyskosthold

Planen for vekttap for Yes You Can inkluderer en ernæringsguide som komplement til måltidserstatning.

Guiden forklarer porsjonsstørrelser og hvordan du følger et trafikklysdiett.

Trafikklysdiet oppsto på 1970-tallet for å hjelpe til med å takle de økende fedmeforholdene hos barn. Siden den har den blitt adoptert av mange vekttapsprogrammer, inkludert Yes You Can.

Konseptet er greit. Maten er delt inn i tre kategorier:

• Rød mat. Dette er mat å unngå. Eksempler inkluderer stekt mat, hurtigmat, kjøtt med høyt fettinnhold, kornbaserte desserter og brus.
• Gul mat. Dette er mat du kan spise av og til. For eksempel raffinerte korn, egg og meieriprodukter med lite fett.
• Grønn mat. Dette er mat du ofte kan spise. For eksempel fullkorn, magert kjøtt, fjærfe, fisk og mest fersk frukt og grønnsaker.

Studier har vist at det opprinnelige trafikklysdiet kan være nyttig for vektkontroll hos barn, men det mangler forskning på hvor effektivt det er for voksne.

Ingen studier har også evaluert Yes You Can-versjonen av dietten.

Sammendrag

Yes You Can-dietten erstatter ett til to måltider om dagen med rystelser med lavt kaloriinnhold og vekttapstilskudd. Den følger også en porsjonsstyrt trafikklysdiett for gjenværende måltider og snacks.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Å redusere kaloriinntaket er nøkkelen til å gå ned i vekt, men det kan være vanskelig i et miljø fylt med fristende, energiske matvarer.

Ingen studier finnes på Yes You Can shakes. Forskning tyder imidlertid på at måltidserstatning rister kan hjelpe deg med å miste og opprettholde vekt ved å kontrollere porsjonsstørrelser, skape et kaloriunderskudd og holde deg mett med færre kalorier.

I en 12-ukers studie mistet 45 slankere i gjennomsnitt 5 kg ved å erstatte 2 måltider per dag med sunne måltidserstatninger.

I en annen studie mistet enkeltpersoner i gjennomsnitt 25 kg (11 kg) mens de fulgte et kaloribegrenset kosthold som involverte 2 måltidserstatninger hver dag i 16 uker.

En grundig gjennomgang av seks studier viste også at måltidserstatningsdrikker kan være mer effektive enn tradisjonelle, kalorifattige matbaserte dietter.

Gjennomgangen fant at slankere som brukte daglige måltidserstatningsdrikker, mistet 7–8% av kroppsvekten sammenlignet med 3-7% på et tradisjonelt diett med lite kaloriinnhold.

Sammendrag

Yes You Can dietten kan føre til vekttap ved å kontrollere porsjonsstørrelser og redusere det totale kaloriinntaket.

Andre potensielle fordeler

Yes You Can dietten kan ha noen fordeler i tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Praktisk og bærbar

Yes You Can-produkter kan bestilles fra nettstedet og sendes rett på døren.

Siden du bare trenger å tilsette vann, er ristingene enkle å lage og spesielt praktiske hvis du lever en travel livsstil.

I tillegg er de bærbare.Å ha et ja du kan riste på hånden kan forhindre deg i å ta tak i noe usunt eller kaloritett mens du er på farten.

På baksiden kan det å stole på shakes hindre deg i å utvikle livslange, sunne vaner, for eksempel matlaging og planlegging av næringsrike alternativer for travle dager.

Derfor kan du gå tilbake til gamle, mislykkede vaner så snart du er ute av dietten.

Kan bidra til å øke vitamin- og mineralinntaket mens du slanker

Når du har et diett med lavt kaloriinnhold, kan det være utfordrende å få alle næringsstoffene du trenger for å holde deg sunne.

Yes You Can måltidserstatningshakes er forsterket med 21 vitaminer og mineraler, inkludert vitamin D og jern - to næringsstoffer som folk ofte mangler.

Ristene mangler imidlertid visse essensielle næringsstoffer, som kalsium og kalium.

Faktisk gir en enkelt servering av måltidserstatningspulveret bare 8% av referansedaginntaket (RDI) for kalsium og bare 2% av RDI for kalium.

Dette betyr at dine gjenværende måltider og snacks må være veldig rik på kalsium og kalium, eller du må kjøpe og ta enda et supplement for å unngå mangler på næringsstoffer.

Sammendrag

Yes You Can er en lovende diettløsning for travle individer. Ristingene er praktiske, bærbare og gir 21 viktige vitaminer og mineraler, noe som mangler i kostholdet ditt. Likevel kan det være lite innhold av andre næringsstoffer, som kalsium og kalium.

Mulige ulemper

Selv om Yes You Can-dietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, har planen flere ulemper.

Kan være vanskelig å holde seg til

Yes You Can diettplanen kan hjelpe med raskt vekttap, men det kan være vanskelig å holde seg til på lang sikt, da det er svært restriktivt.

Ikke bare er du begrenset til måltidserstatning for en til to måltider hver dag, men planen presser en begrensende versjon av Traffic Light Diet for de gjenværende måltidene dine.

Denne dietten eliminerer mange matvarer, inkludert noen sunne alternativer som banan og mango.

Også studier antyder at kosthold for erstatning av måltider kan være vanskelig å følge.

For eksempel falt 49% av deltakerne fra en 12-ukers studie som erstattet frokost og lunsj med en drikkevare.

Produktene er høyt bearbeidet

Yes You Can shakes er høyt behandlet og er kanskje ikke det beste alternativet for den generelle helsen.

Selv om ristene er forsterket med 21 viktige næringsstoffer, kan de ikke sammenlignes med fordelene med et sunt, matbasert kosthold.

Hele matvarer tilbyr mye mer enn det som er oppført på noen ernæringsetiketter.

Fersk frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter inneholder planteforbindelser som har vært knyttet til mange helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for mange kroniske sykdommer.

Bruker markedsføring på flere nivåer for å selge produkter

Ved å bruke en markedsplanstrategi på flere nivåer, kan du kjøpe coacher til produkter med rabatt og selge dem direkte til deg for fortjeneste.

I følge nettstedet gir trenere også en-til-en veiledning og støtte.

Dette kan være farlig siden det ikke er noen garanti for at disse trenerne har noen formell opplæring i ernæring, helse eller rådgivning.

Sammendrag

Yes You Can-dietten kan være vanskelig å holde seg til og er basert på høyt bearbeidede produkter som ikke kan sammenlignes med fordelene med ekte, sunn mat. Også coacher i selskapet kan ikke være kvalifisert til å gi helseråd.

Eksempel på måltidsplan

I henhold til Yes You Can diettplanen, bør dagen din omfatte fem måltider, fordelt jevnt over dagen.

En til to av hovedmåltidene dine bør være en Yes You Can måltidserstatning, mens de resterende måltidene og snacksene dine bør følge planens ernæringsretningslinjer.

Her er et eksempel på en 3-dagers måltidsplan:

Dag en

• Frokost. En porsjon med en komplett måltidserstatning og en kapsel hver av Slim Down, Appetite Support, Collagen og Colon Optimizer.
• Matbit. En liten håndfull solsikkefrø.
• Lunsj. Kylling fajitas med paprika og to mel tortillas.
• Matbit. Tunfisk salat med selleripinner.
• Middag. En porsjon med en komplett måltidserstatning.

Dag to

• Frokost. En porsjon med en komplett måltidserstatning og en kapsel hver av Slim Down, Appetite Support, Collagen og Colon Optimizer.
• Matbit. En liten håndfull mandler, kastet i chilipulver.
• Lunsj. En porsjon med en komplett måltidserstatning.
• Matbit. Kyllingsalat med agurkskiver.
• Middag. Reker stek.

Dag tre

• Frokost. Vegetabilsk eggehvit omelett med en helhvete engelsk muffin og en kapsel hver av Slim Down, Appetite Support, Collagen og Colon Optimizer.
• Matbit. En liten håndfull blandede nøtter og frø.
• Lunsj. En porsjon med en komplett måltidserstatning.
• Matbit. Kalkun og tomatskiver rullet i salatblader.
• Middag. En porsjon med en komplett måltidserstatning.

Sammendrag

Yes You Can dietten anbefaler fem måltider fordelt jevnt gjennom dagen. En dagsplan kan omfatte en til to måltidserstatninger og to til tre godkjente måltider og snacks.

Bunnlinjen

Yes You Can dietten er et praktisk og bærbart vekttapssystem som fungerer ved å redusere kaloriinntaket med måltidserstatning av drikke og et porsjonsstyrt kosthold.

Denne tilnærmingen til slanking kan være effektiv for raskt vekttap, selv om det ikke finnes studier for selve Yes You Can-dietten.

For en langsiktig løsning som er gunstig for både vekttap og generell helse, bør du vurdere et godt balansert kosthold som inneholder rikelig med fersk frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, magre proteiner og sunt fett.