Inntak av vitaminer er en del av den daglige rutinen for millioner av mennesker over hele verden.
Selv om anvisninger for sikker dosering er oppført på de fleste tilskuddsflasker, er det vanlig å ta mer enn det som er anbefalt.
Forbrukerne blir bombardert med helseinformasjon som forteller dem at å ta høye doser av visse vitaminer kan være til nytte for helsen deres på mange måter. Å ta for mye av noen næringsstoffer kan imidlertid være farlig.
Denne artikkelen gjennomgår sikkerheten ved å ta vitaminer, samt bivirkninger og potensiell risiko forbundet med inntak av høye doser.
Fettløselige vs. vannløselige vitaminer
De 13 kjente vitaminene er delt inn i to kategorier - fettløselig og vannløselig.
Vannløselige vitaminer
Vannløselige vitaminer skilles lett ut fra kroppen og lagres ikke lett i vev. Det er flere vannløselige vitaminer enn det er fettløselige.
Vannløselige vitaminer inkluderer vitamin C, pluss åtte B-vitaminer:
- Vitamin B1 (tiamin)
- Vitamin B2 (riboflavin)
- Vitamin B3 (niacin)
- Vitamin B5 (pantotensyre)
- Vitamin B6 (pyridoksin)
- Vitamin B7 (biotin)
- Vitamin B9 (folat)
- Vitamin B12 (kobalamin)
Fordi vannløselige vitaminer ikke lagres, men utskilles gjennom urinen, er det mindre sannsynlig at de forårsaker problemer selv når de tas i høye doser.
Å ta megadoser av noen vannløselige vitaminer kan imidlertid føre til potensielt farlige bivirkninger.
For eksempel kan det å ta svært høye doser vitamin B6 føre til potensielt irreversibel nerveskade over tid, mens det å ta store mengder niacin - vanligvis over 2 gram per dag - kan forårsake leverskade.
Fettløselige vitaminer
I motsetning til vannløselige vitaminer, oppløses ikke fettløselige vitaminer i vann og lagres lett i kroppens vev.
Det er fire fettløselige vitaminer:
- Vitamin A
- Vitamin d
- Vitamin E
- K-vitamin
Gitt at fettløselige vitaminer kan akkumuleres i kroppen, er det mer sannsynlig at disse næringsstoffene fører til toksisitet enn vannløselige vitaminer.
Selv om det er sjeldent, kan det ta for mye vitamin A, D eller E føre til potensielt skadelige bivirkninger.
Alternativt ser det ut til å være relativt ufarlig å ta høye doser av ikke-syntetisk vitamin K, og det er derfor ikke satt et øvre inntaksnivå (UL) for dette næringsstoffet.
Øvre inntaksnivåer er angitt for å indikere den maksimale dosen av et næringsstoff som sannsynligvis ikke vil skade nesten alle mennesker i befolkningen generelt.
SAMMENDRAGVannløselige vitaminer skilles lett ut fra kroppen, mens fettløselige vitaminer kan lagres i vev. Fettløselige vitaminer er mer sannsynlig å forårsake toksisitet, selv om vannløselige vitaminer også kan gjøre det.
Potensiell risiko for å ta for mange vitaminer
Når de konsumeres naturlig gjennom matvarer, er det lite sannsynlig at disse næringsstoffene skader, selv når de konsumeres i store mengder.
Likevel, når det tas i konsentrerte doser i tilskuddsform, er det lett å ta for mye, og det kan føre til negative helseresultater.
Bivirkninger av overforbruk av vannløselige vitaminer
Når det tas i overkant, kan noen vannløselige vitaminer forårsake uønskede effekter, hvorav noen kan være farlige.
Imidlertid, i likhet med vitamin K, har visse vannløselige vitaminer ingen observerbar toksisitet og dermed ingen angitt UL.
Disse vitaminene inkluderer vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B5 (pantotensyre), vitamin B7 (biotin) og vitamin B12 (kobalamin).
Det er viktig å merke seg at selv om disse vitaminene ikke har noen observerbar toksisitet, kan noen av dem samhandle med medisiner og forstyrre blodprøveresultatene. Derfor bør det tas forsiktighet med alle kosttilskudd.
Følgende vannløselige vitaminer har satt UL, da de kan forårsake uønskede bivirkninger når de tas i høye doser:
- Vitamin C. Selv om vitamin C har relativt lav toksisitet, kan høye doser av det forårsake gastrointestinale forstyrrelser, inkludert diaré, kramper, kvalme og oppkast. Migrene kan forekomme i doser på 6 gram per dag.
- Vitamin B3 (niacin). Når det tas i form av nikotinsyre, kan niacin føre til høyt blodtrykk, magesmerter, nedsatt syn og leverskade når det konsumeres i høye doser på 1-3 gram per dag.
- Vitamin B6 (pyridoksin). Langvarig overforbruk av B6 kan forårsake alvorlige nevrologiske symptomer, hudlesjoner, lysfølsomhet, kvalme og halsbrann, med noen av disse symptomene ved inntak på 1–6 gram per dag.
- Vitamin B9 (folat). Å ta for mye folat eller folsyre i tilskuddsform kan påvirke mental funksjon, påvirke immunforsvaret negativt og maskere en potensielt alvorlig vitamin B12-mangel.
Merk at dette er bivirkninger som friske mennesker kan oppleve når de tar store doser av disse vitaminene. Personer med helsemessige forhold kan oppleve enda mer alvorlige reaksjoner på å ta for mye vitamin.
For eksempel, selv om vitamin C neppe vil forårsake toksisitet hos friske mennesker, kan det føre til vevsskader og dødelige hjerteforstyrrelser hos de med hemokromatose, en jernlagringsforstyrrelse.
Bivirkninger relatert til overforbruk av fettløselige vitaminer
Fordi fettløselige vitaminer kan akkumuleres i kroppens vev, kan de forårsake mye mer skade når de tas i høye doser, spesielt over lange perioder.
Bortsett fra vitamin K, som har et lavt potensial for toksisitet, har de resterende tre fettløselige vitaminene en satt UL på grunn av deres potensial for å forårsake skade ved høye doser.
Her er noen bivirkninger relatert til overforbruk av fettløselige vitaminer:
- Vitamin A. Selv om vitamin A-toksisitet, eller hypervitaminose A, kan oppstå ved å spise vitamin A-rik mat, er det mest forbundet med kosttilskudd. Symptomer inkluderer kvalme, økt intrakranielt trykk, koma og til og med død.
- D-vitamin. Toksisitet ved å ta høye doser av vitamin D-tilskudd kan føre til farlige symptomer, inkludert vekttap, tap av appetitt og uregelmessig hjerterytme. Det kan også øke kalsiumnivået i blodet, noe som kan føre til organskader.
- Vitamin E. Vitamin E-tilskudd med høy dose kan forstyrre blodpropp, forårsake blødning og føre til blødning.
Selv om vitamin K har et lavt potensial for toksisitet, kan det samhandle med visse medisiner, som warfarin og antibiotika.
SAMMENDRAGBåde vann- og fettløselige vitaminer kan forårsake bivirkninger når de tas i høye doser, og noen forårsaker mer alvorlige symptomer enn andre.
Kan inntak av for mange vitaminer være dødelig?
Selv om det er ekstremt sjeldent å dø av en vitaminoverdose, har det blitt rapportert om dødsfall relatert til vitamintoksisitet.
For eksempel kan hypervitaminose A være forårsaket av å ta en stor dose på over 200 mg vitamin A, eller kronisk bruk mer enn 10 ganger anbefalt daglig inntak.
A-vitamin toksisitet kan føre til alvorlige komplikasjoner, som økt spinalvæsketrykk, koma og potensielt dødelig organskade.
I tillegg kan inntak av megadoser av vitamin D - mer enn 50000 IE daglig - over lange perioder føre til høye kalsiumnivåer i blodet (hyperkalsemi), noe som kan føre til døden.
Overdosering av andre vitaminer kan også forårsake potensielt dødelige bivirkninger, for eksempel leverskade.
En saksrapport fant at inntak av svært høye doser på over 5 gram niacin med utvidet frigjøring kan føre til metabolsk acidose, opphopning av syre i kroppsvæsker, samt akutt leversvikt - som begge kan være dødelige.
Husk at disse potensielt dødelige bivirkningene er forbundet med å ta eksepsjonelt høye doser vitaminer. Allikevel bør det alltid utvises forsiktighet når du bruker noe kosttilskudd.
sammendragI sjeldne tilfeller kan inntak av ekstremt høye doser av visse vitaminer føre til dødelige komplikasjoner.
Hvordan trygt ta vitaminer
Den beste måten å få i seg næringsstoffene du trenger er å innta et godt avrundet kosthold. Imidlertid trenger mange mennesker å supplere med vitaminer av en rekke årsaker.
Alder, genetiske lidelser, medisinske tilstander og kosthold er alle faktorer som kan øke behovet for visse næringsstoffer.
Heldigvis er vitaminer vanligvis trygge å ta så lenge de brukes ansvarlig.
Følgende diagram skisserer både anbefalt daglig inntak (RDI) og tolerable øvre inntaksnivåer (UL) for fettløselige og vannløselige vitaminer:
På grunn av potensiell toksisitet anbefales det ikke å konsumere mer enn de tolerable øvre inntaksnivåene som er angitt for næringsstoffene som er oppført ovenfor.
Husk at under visse omstendigheter kan helsepersonell anbefale at du tar mer enn UL for visse næringsstoffer for å rette opp en mangel.
For eksempel blir vitamin D-mangler ofte behandlet med høydose vitamin D-injeksjoner eller kosttilskudd som gir over 50000 IE vitamin D, som er mye mer enn UL.
Selv om de fleste supplementflasker gir anbefalinger om hvor mye vitamin du skal ta per dag, kan behovene variere fra person til person.
Hvis du har spørsmål angående vitamindosering, er det best å oppsøke lege.
SAMMENDRAGNoen vitaminer har satt UL for å forhindre potensiell toksisitet. Det er best å konsultere helsepersonell hvis du har spørsmål angående riktig vitamindosering.
Bunnlinjen
Selv om vitamintilskudd daglig konsumeres trygt av mange mennesker, er det mulig å ta for mye av en dose, noe som kan føre til uønskede bivirkninger.
Overdosering av visse vitaminer kan føre til alvorlige komplikasjoner og i sjeldne tilfeller til og med død.
Av disse grunner er det viktig å bruke vitaminer på en ansvarlig måte og konsultere en pålitelig helsepersonell hvis du har spørsmål om riktig dosering.
.jpg)
