Dubrow Diet Review: Kan det hjelpe vekttap?

Healthline diett score: 3,29 av 5

Utviklet av et reality-tv-kraftpar, parrer Dubrow Diet intermitterende faste - et spisemønster som begrenser matinntaket til en bestemt tidsramme - med et lavkarbokosthold.

Planen lover å hjelpe deg med å gå ned i vekt, føle deg tidløs og forvandle kropp og liv fra innsiden og ut.

Mens noen roser planens effektivitet, andre hevder at den er uoriginal, altfor forenklet og for lite kalorier.

Denne artikkelen tar en nærmere titt på Dubrow Diet og om det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

KORTVurderingsskår

• Samlet poengsum: 3,29
• Vekttap: 4,25
• Sunn mat: 4.25
• Bærekraft: 3
• Hele kroppens helse: 2,75
• Ernæringskvalitet: 3.5
• Bevisbasert: 2

BUNNLINJE: Dubrow Diet er et lavkarbokosthold som bruker periodisk faste for å fremme vekttap. Det legger vekt på å spise magre proteiner, sunt fett, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt, og kan gi noen fordeler.

Hva er Dubrow Diet?

The Dubrow Diet er en populær diettplan opprettet av realitystjernene Terry og Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow er en kjent plastikkirurg og medprogramleder for TV-showet Botched, mens Heather Dubrow er et tidligere rollebesetningsmedlem i Real Housewives of Orange County.

Dietten er skissert i en bok som ble utgitt i 2018.

Ifølge skaperne kan planen forbedre blodsukkerkontrollen, øke energinivået, øke fettforbrenningen og sakte tegn på aldring.

Lavkarbokostholdet innebærer å øve intermitterende faste og begrense matinntaket ditt til bestemte timer på dagen.

Den inneholder også generelle retningslinjer for hvilke matvarer og matgrupper som skal inkluderes for å optimalisere resultatene.

Sammendrag

The Dubrow Diet er en diettplan basert på en bok utgitt av Terry og Heather Dubrow. Det er et lavkarbokosthold som innebærer periodisk faste og setter retningslinjer for hvilken mat du bør spise.

Hvordan følge Dubrow Diet

Dubrow Diet er delt inn i tre faser som varierer etter spiseplan.

Den første fasen kalles “Red Carpet Ready” og innebærer å faste i 16 timer og begrense matinntaket til 8 timer daglig i løpet av en påfyllingsperiode. Dette er en vanlig type intermitterende faste, kjent som 16/8-metoden.

Denne fasen bør følges i 2–5 dager i begynnelsen av planen. Det er tenkt å hjelpe til med å tilbakestille sultetekster for å starte dietten på høyre fot.

Den første fasen er den mest restriktive og oppmuntrer matvarer som magre proteiner, sunne fettstoffer, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, frukt, meieriprodukter og små mengder nøtter, frø og komplekse karbohydrater.

Den andre fasen av dietten, kjent som “Sommeren kommer”, bør følges til du når vektmålet ditt.

I likhet med den første fasen, innebærer det perioder med faste, som varer 12–16 timer, avhengig av hvor raskt du vil nå målene dine.

Denne fasen setter også retningslinjer for hvilke matvaregrupper du bør konsumere, samt hvor mye.

Selv om det ikke er behov for å telle kalorier eller makronæringsstoffer, oppfordrer planen til å spise bestemte matvaregrupper.

I løpet av andre fase bør du spise:

• 2–3 porsjoner grønnsaker uten stivelse
• 2–3 porsjoner magert protein
• 2–3 porsjoner sunt fett
• 1 servering meieri
• 1–2 porsjoner frukt
• 1 porsjon nøtter eller frø
• 1 porsjon komplekse karbohydrater

Når du har nådd ønsket vekt, begynner du den siste fasen av dietten for langsiktig vektopprettholdelse, som er kjent som "Look Hot While Living Like a Human."

Denne fasen har de samme reglene som den andre fasen, men innebærer å faste i 16 timer per dag to ganger i uken og følge en 12-timers faste i løpet av de resterende 5 dagene.

I løpet av den andre og tredje fasen av dietten er sporadiske juksedager tillatt. I disse dager kan slankere nyte deres favorittmat i moderasjon.

Sammendrag

Dubrow Diet er en spiseplan som innebærer periodisk faste i 12–16 timer per dag. Den setter også generelle retningslinjer for hvilke typer mat du kan spise, samt mengdene.

Hjelper det vekttap?

Dubrow Diet legger vekt på å spise sunn, full mat og bruke minimalt bearbeidede ingredienser, noe som kan hjelpe vekttap.

Mange av matvarene som oppmuntres til Dubrow-dietten, inneholder mye viktige næringsstoffer som fiber, som beveger seg sakte gjennom fordøyelseskanalen for å øke følelsen av fylde.

Dietten inneholder også lite karbohydrater, noe som kan bidra til å øke stoffskiftet og redusere sult og magefett.

Videre inneholder planen intermitterende faste, som har vist seg å hjelpe vekttap.

Faktisk fant en anmeldelse at intermitterende faste kan være like effektiv som å kutte kalorier for å fremme vekttap, og bemerker at 3–12 uker med intermitterende faste kan føre til vekttap på opptil 8% av kroppsvekten.

Dessuten viser annen forskning at periodisk faste midlertidig kan øke stoffskiftet ditt, noe som kan hjelpe kroppen din med å forbrenne mer kalorier gjennom dagen.

Sammendrag

Dubrow Diet kan bidra til å øke vekttapet ved å vektlegge sunn helmat. Det begrenser også karbohydrater og inneholder intermitterende faste, som begge kan hjelpe vekttap.

Andre mulige fordeler

I tillegg til å øke vekttapet, kan Dubrow Diet gi flere andre fordeler, inkludert:

• Redusert betennelse. Studier viser at intermitterende faste kan redusere flere markører for betennelse, noe som kan beskytte mot kronisk sykdom.
• Forbedret hjertehelse. Intermitterende faste og lavkarbokosthold har vist seg å redusere kolesterol og triglyseridnivåer, noe som kan forbedre hjertehelsen.
• Stabilisert blodsukker. Noen undersøkelser tyder på at kutte karbohydrater kan redusere blodsukkernivået og øke kroppens evne til å bruke insulin, et hormon involvert i blodsukkerkontroll, mer effektivt.
• Forbedret hjernehelse. Selv om forskning for det meste er begrenset til dyreforsøk, indikerer det at periodisk faste kan øke hjernens funksjon og sakte tegn på hjernens aldring.

Sammendrag

Dubrow Diet kan redusere betennelse, forbedre hjertehelsen, stabilisere blodsukkernivået og beskytte hjernen din.

Potensielle ulemper

Til tross for de mange mulige fordelene forbundet med Dubrow Diet, er det noen ulemper å vurdere også.

For det første har mange kritisert planen for å bare resirkulere og merke om vanlige konsepter som intermitterende faste - ikke å bringe frem nye ideer.

I tillegg fokuserer planen på å se best mulig ut ved å øke vekttap og redusere aldringstegn i stedet for å forbedre din generelle helse.

Dietten gir også veldig generelle anbefalinger for hvilke matvarer og hvor mye du skal spise.

Selv om dette kan være bra for erfarne sunne spisere som ønsker fleksibilitet, kan andre synes det er vanskelig å følge, da det gir minimal veiledning.

I tillegg kan planen være veldig lav i kalorier, avhengig av hvilken mat du velger å ta med og hvor mye du velger å spise hele dagen.

Selv om kutting av kalorier kan fremme vekttap, kan ikke mat å skade stoffskiftet og forårsake bivirkninger som tretthet, svakhet, humørsvingninger og mangel på fokus.

Til slutt, mens intermitterende faste vanligvis anses som trygt, er det upassende for personer med visse helsemessige forhold, for eksempel diabetes type 1 eller lavt blodtrykk.

Fasting er heller ikke egnet for kvinner som er gravide eller ammer.

I tillegg er kvinner mer følsomme for kaloribegrensning, og noen bevis tyder på at faste kan ha negative effekter på fruktbarheten.

Derfor kan kvinner ønske å bruke en mer modifisert tilnærming og bare øve på periodisk faste noen dager i uken i stedet for hver dag, som oppmuntret på Dubrow Diet.

Sammendrag

Dubrow Diet er avhengig av kjente konsepter og fokuserer på å se best mulig ut enn å forbedre helsen din. Det gir også veldig generelle anbefalinger og gir kanskje ikke nok kalorier for noen mennesker.

Mat å spise

Dubrow Diet setter generelle retningslinjer for hvilken mat du bør spise.

Det understreker flere sunne matvaregrupper, som magre proteiner, sunt fett og ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Her er noen av matvarene og drikkene som skal inngå som en del av Dubrow-dietten:

• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker: brokkoli, bladgrønnsaker, asparges, blomkål, rosenkål, selleri, etc.
• Magre proteiner: kylling eller kalkun uten skinn, magre kutt av biff eller svinekjøtt, sjømat, egg, tofu, tempeh
• Sunn fett: olivenolje, kokosnøttolje, avokadoolje, avokado, etc.
• Meieriprodukter: melk, yoghurt, ost
• Frukt: epler, bananer, bær, meloner, druer, kirsebær, pærer, fersken, aprikoser osv.
• Nøtter og frø: mandler, valnøtter, pistasjnøtter, chiafrø, linfrø, hampfrø osv.
• Komplekse karbohydrater: bønner, linser, søtpoteter, havre, quinoa, bokhvete, bygg, kikerter osv.
• Drikkevarer: vann, usøtet kaffe eller te

Alkoholholdige drikker med lite sukker, som rød eller hvitvin og destillert brennevin, er tillatt i den andre og tredje fasen av dietten.

Det anbefales imidlertid å begrense inntaket til en drink per dag og holde seg til bare en porsjon frukt de dagene du drikker alkohol.

Sammendrag

Dubrow Diet oppfordrer til å konsumere ikke-stivelsesholdige grønnsaker, magre proteiner, sunt fett, meieriprodukter, frukt, nøtter, frø og kalorifrie drikker.

Mat å unngå

Tungt bearbeidet og raffinert mat bør være begrenset til Dubrow Diet, inkludert:

• Foredlede matvarer: næringsmåltider, potetgull, pommes frites, hurtigmat, bakevarer, godteri, etc.
• Raffinerte korn: hvitt brød, pasta, kjeks, pannekaker, mel tortillas, kjeks, hvit ris
• Sukkerholdige drikker: brus, energidrikker, juice, søt te, sportsdrikker
• Fettrikt kjøtt: bacon, biff, svinekjøtt, lammekoteletter, pølse osv.
• Raffinerte oljer: rapsolje, maisolje, soyabønneolje, hydrogenert fett

Husk at disse matvarene fremdeles kan nytes en gang i blant, da planen tillater sporadiske juksedager i diettens andre og tredje fase.

Sammendrag

Bearbeidede matvarer, raffinerte korn, sukkerholdige drikker, høyt fett kjøtt og raffinerte oljer bør være begrenset når du følger Dubrow Diet.

Eksempelmeny

Nedenfor ser du hvordan tre dager i løpet av den andre fasen av dietten kan se ut.

Husk at fordi Dubrow-dietten bruker periodisk faste, blir ikke frokost konsumert med mindre den spises innen det angitte 8–12-timers spisevinduet.

Dag 1

• Frokost: ingen
• Lunsj: grillet kylling med sautert brokkoli og søtpotetkiler
• Middag: bakt laks med blomkålris og asparges
• Snacks: en ostepinne, eple og en håndfull mandler

Dag 2

• Frokost: ingen
• Lunsj: stek veggie med tempeh, paprika, løk, tomater og aubergine
• Middag: urtestekt kalkunbryst med rosenkål og quinoa
• Snacks: Gresk yoghurt med chiafrø og bær

Dag 3

• Frokost: ingen
• Lunsj: helkornsskål med avokado, hardkokte egg og sidesalat
• Middag: squashnudler med tunfisk, hvitløk, persille og olivenolje
• Snacks: cottage cheese med epler, kanel og ristede valnøtter

Sammendrag

Den tre-dagers prøveplanen ovenfor gir noen enkle måltider og snacks som du kan nyte som en del av Dubrow Diet.

Bunnlinjen

Dubrow Diet er et lavkarbokosthold som bruker periodisk faste for å fremme vekttap.

Forskning på denne dietten spesifikt er utilgjengelig, men spisemønsteret den inneholder, kan hjelpe vekttap og forbedre helsen generelt.

Likevel resirkulerer dietten gamle konsepter og fokuserer primært på fysisk utseende.

Derfor kan det være et bedre alternativ for langsiktig vekttap å nyte en rekke sunne hele matvarer og følge en spiseplan som fungerer for deg.