I løpet av collegeårene endres mange ting.
Mange studenter må takle nye livssituasjoner og balansere en tung klasselast, alt sammen mens de får nye venner og prøver å opprettholde et sosialt liv.
Spisevaner har også en tendens til å endre seg på college. Sene kvelder, hyppig alkoholinntak og begrensede sunne matalternativer kan ta sin toll på din generelle helse.
Alle disse faktorene kan føre til vektøkning og andre helseproblemer over tid.
Mens mange studenter vender seg til kjepphest dietter og andre usunne og ikke bærekraftige metoder for å gå ned i vekt raskt, kan disse ende opp med å gjøre mer skade enn godt i det lange løp.
Det er imidlertid mulig å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt på college. Noen få viktige endringer vil ikke bare bidra til å forbedre diettvalgene dine, men også forbedre din generelle mentale og fysiske helse.
Denne artikkelen utforsker hvordan du kan oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt i løpet av college, pluss noen tips om hvordan du kan forbedre ditt generelle velvære.
Hvorfor er vektøkning på college så vanlig?
Studier viser at de fleste studenter går opp i vekt, spesielt i løpet av det første året.
En gjennomgang av 32 studier i 2015 viste at mer enn 60% av studenter gikk opp i vekt i løpet av førsteårsstudiet. Høyskolestudenter i studien fikk i gjennomsnitt rundt 7,5 pund (3,38 kg).
Gjennomgangen fant også at studentene gikk opp i vekt med en mye raskere hastighet enn befolkningen generelt.
Dette er ikke overraskende med tanke på at studenter kan ha en betydelig annen livsstil enn folk som ikke er på college.
Hva forårsaker college vektøkning?
Endringer i spisevaner kan i betydelig grad bidra til vektøkning i løpet av college.
Forskning viser at studenter har en tendens til å spise færre næringsrik mat, som egg og grønnsaker, og mer høyt bearbeidede og sukkerholdige gjenstander, som smultringer og stekt mat. I tillegg har studenter en tendens til å drikke mer alkohol, noe som kan føre til vektøkning.
Imidlertid er det også andre faktorer å vurdere.
For eksempel er de fleste studenter under betydelig stress.
De kan oppleve press for å lykkes i timene, den økonomiske byrden ved studielån og vanskeligheten med å balansere det akademiske og sosiale livet. Stress er sterkt forbundet med vektøkning.
I tillegg til stress opplever noen studenter depresjon og angst, som også er knyttet til vektøkning.
Studenter har også en tendens til å være mindre aktive og få mindre søvn enn den gjennomsnittlige personen, som begge er vaner som kan bidra til vektøkning og påvirke den generelle helsen negativt.
Som du kan se, bidrar mange faktorer til vektøkning i løpet av college.
Dermed kan du ikke behandle problemet med diettendringer alene. Snarere er en helhetlig tilnærming til kosthold, livsstil og mental velvære mye mer effektiv for å opprettholde en sunn vekt gjennom hele college og utover.
Det er også viktig å merke seg at i slutten av tenårene og tidlig på 20-tallet er kroppsendringer normale. Kroppen din kan endre form og størrelse når du fortsetter å vokse og utvikle deg.
SammendragVektøkning på college er vanlig. En rekke faktorer, inkludert dårlige kostholdsvalg, mangel på fysisk aktivitet og stress, kan bidra til det.
Kan det påvirke langsiktig helse?
Mens tiden du bruker på college bare utgjør en liten del av livet ditt, kan måten du behandler kroppen din i løpet av denne tiden på, påvirke helsen din når du blir eldre.
Studier viser at personer som er overvektige i tenårene og 20-årene er mer sannsynlig å være overvektige når de blir eldre. I tillegg er vektøkning i tidlig voksen alder forbundet med kroniske helsemessige forhold senere i livet.
For eksempel fant en studie fra 2020 som inkluderte 7289 voksne at personer som var overvektige i tidlig voksen alder var betydelig mer sannsynlig å utvikle diabetes senere i livet.
Studier har også funnet en sammenheng mellom ungdoms fedme og større risiko for hjerneslag, høyt blodtrykk og kranspulsår, den vanligste typen hjertesykdom.
Selv om valgene dine i ung voksen alder kan påvirke helsen din senere i livet, er det viktig å forstå at du har makten til å endre helsen din til det bedre.
Å ta bedre vare på deg selv betyr ikke at kostholdet ditt og livsstilsvalgene må være perfekte. Det betyr ganske enkelt å finne en sunn plan som fungerer for deg - og som du kan opprettholde langsiktig.
SammendragÅ få vekt og utvikle overvekt og fedme er alle forbundet med å utvikle kroniske helsemessige forhold senere i livet.
Sunne måter å gå ned i vekt på college
Å spise sunt er bare en del av puslespillet når det gjelder å opprettholde en sunn vekt på college.
Her er noen viktige måter å gå ned i vekt trygt og forbedre din generelle helse når du er på college.
Spis næringsrik mat oftere og søppelmat sjeldnere
Kjepphest dietter fokuserer på deprivasjon og begrensning. Det er best å unngå dem.
De jobber ikke for langsiktig vekttap, og de kan føre til betydelige psykiske problemer og utviklingen av et usunt forhold til mat.
I stedet utvikler du et spisemønster som fungerer best for kroppen din ved å fokusere på hele næringsrike matvarer som grønnsaker, frukt, belgfrukter, proteinkilder (f.eks. Egg og kylling) og sunt fett (f.eks. Nøtter og olivenolje).
Prøv å kutte ned på mat og drikke som er sterkt knyttet til vektøkning. Disse inkluderer sukkersøte drikker som brus og energidrikker, hurtigmat, søte bakevarer og raffinerte karbohydrater som sukkerholdige frokostblandinger.
Hvis du for eksempel er vant til å spise en stor bolle med sukkerholdig frokostblanding og kopp appelsinjuice i spisesalen hver morgen, kan du prøve å velge en bolle med vanlig havre toppet med nøtter eller frø, frisk frukt og en klatt gresk yoghurt i stedet.
Sørg for å feste kroppen din regelmessig. Ikke hopp over måltider for å gå ned i vekt. Det beste alternativet er å lytte til kroppen din og spise når du er sulten.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, må du sjekke om høyskolen din tilbyr ernæringsrådgivning gjennom studenthelsetjenester.
Finn aktiviteter du liker
Ofte deltar studenter som prøver å miste overflødig kroppsfett på treningssentre og deltar i anstrengende treningstimer. Selv om trening kan fremme vekttap, er det ikke like viktig som å være fysisk aktiv hver dag.
Hvis du liker å gå på treningsstudioet, kan det være et godt valg å delta på treningskurs og lage dine egne treningsøkter.
Imidlertid, hvis du ikke er en gymperson eller ikke føler deg komfortabel med å trene foran andre mennesker, er det mulig å opprettholde en sunn vekt og til og med gå ned i vekt uten å tråkke foten i et treningssenter.
Her er noen måter å holde deg aktiv på college uten å gå på treningsstudioet:
- Gå til klassene dine.
- Gå en joggetur utenfor.
- Fottur med venner i en lokal park eller skog.
- Ta en svømmetur ved college-bassenget.
- Prøv en YouTube-treningskurs i sovesalen.
Å få en trinnsporing kan hjelpe deg med å vurdere hvor aktiv du er og hjelpe deg sakte å øke aktivitetsnivået ditt. For eksempel, hvis du for øyeblikket har et gjennomsnitt på 3000 trinn per dag, kan du prøve å legge til 1000 trinn i det.
Når du konsekvent når det målet, kan du legge til ytterligere 1000 trinn til du når minst 7500 trinn per dag, som forskere anser som "aktive".
Studier viser at å nå 10 000 eller flere trinn per dag kan øke vekttap og forbedre fysisk og mental helse.
Administrer stress
Stress kan påvirke kroppsvekten din negativt og ta en toll på din mentale helse.
Å lære å håndtere stressnivået er avgjørende for ditt generelle velvære. Å finne utsalgssteder som hjelper til med å lindre stress i tenårene og tidlig på tjueårene, kan bidra til å sette et sunt grunnlag for fremtidig stresshåndtering.
Det kan ta litt tid, og du kan oppdage at det som fungerer for andre ikke nødvendigvis hjelper til med å avlaste stress for deg. Det er derfor det er viktig å prøve ut en rekke forskjellige metoder for stresshåndtering for å se hva som fungerer.
Her er noen aktiviteter som kan hjelpe til med å lindre stress:
- yoga
- meditasjon
- engasjere seg i fysisk aktivitet
- tilbringe tid utenfor fotturer eller turgåing
- lytte til eller lage musikk
- pusteøvelser
- tilbringe tid med kjære
Hvis du trenger hjelp til å håndtere stressnivået ditt, kan det hjelpe å jobbe med en psykiatrisk rådgiver. Rådgivningstjenester er tilgjengelig på de fleste høyskoler.
Få nok søvn
Søvn er avgjørende for den generelle helsen. Å ikke få nok av det har vært konsekvent knyttet til vektøkning i forskningsstudier.
Det er helt sunt og normalt å nyte hangouts på kvelden med venner. På de fleste nettene i uken må du imidlertid sørge for at du får National Sleep Foundation's minimum for unge voksne: 7 timers søvn. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Å begrense skjermtiden og skape et beroligende, mørkt miljø på rommet ditt kan hjelpe deg med å sovne.
Behandle eventuelle underliggende medisinske problemer
Flere helsemessige forhold forbundet med vektøkning kan utvikle seg i slutten av tenårene og tidlig på 20-tallet.
For eksempel kan polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og Hashimotos hypotyreose manifestere seg i ungdomsårene og ung voksen alder.
Klinisk depresjon, som også er forbundet med vektøkning, er vanlig blant høyskolealdre.
Hvis du har opplevd rask, uforklarlig vektøkning eller har andre symptomer som påvirker helsen din, er det viktig å besøke helsepersonell for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.
I tillegg er spiseforstyrrelser vanlige blant høyskolealdre. Disse inkluderer anorexia, bulimia og binge eating disorder (BED). Dette er alvorlige medisinske tilstander som må behandles av en kvalifisert helsepersonell.
Hvis du tror du kan ha en spiseforstyrrelse, kontakt en helsepersonell eller noen du stoler på for å få den behandlingen du trenger.
Reduser alkoholforbruket
Studier viser at tung drikking under college kan føre til vektøkning.
For eksempel fant en studie som inkluderte data om 7941 unge voksne at hyppig drikking var assosiert med 41% høyere risiko for overvekt og 36% høyere risiko for å utvikle fedme 5 år senere.
I tillegg er det ikke bra å drikke for mye alkohol for din generelle helse og kan føre til symptomer på depresjon og angst.
Selv om alkohol kan være en del av collegeopplevelsen din, er det viktig å skape trygge, sunne grenser for deg selv når det gjelder alkoholforbruk.
Lag et sosialt støttesystem
Å omgi deg selv med likesinnede venner og familiemedlemmer som tilbyr emosjonell støtte er avgjørende for helsen din.
Hvis du oppdager at din nåværende vennegruppe ikke får deg til å føle deg som din beste selv eller gir oppmuntring du trenger for å nå dine helse- og velværemål, kan det være et sunt valg å danne nye relasjoner med mennesker som virkelig ønsker det som er best for deg .
Å lage en sterk støttegruppe er spesielt viktig på college når du er borte fra dine nærmeste hjemme.
Hvis du har vanskeligheter med å knytte forbindelser, bør du vurdere å bli med i en klubb eller aktivitetsgruppe som interesserer deg. Sjansen er at du raskt vil opprette nye sunne vennskap.
SammendragÅ ta sunnere kostholdsvalg, være mer fysisk aktiv, håndtere stress, få nok søvn, redusere alkoholforbruket ditt og skape et sosialt støttesystem er alle sunne måter å oppmuntre til vekttap på college.
Bunnlinjen
Årsakene til vektøkning på college er kompliserte. Stress, overspising, søvnmangel og psykiske problemer kan alle bidra.
Som sådan er det ingen løsning som passer alle for å nå og opprettholde en sunn vekt på college. Tenk i stedet over dine individuelle behov.
For de fleste studenter kan kutte ut visse matvarer og drikkevarer, spise mer næringstett mat, øke daglig fysisk aktivitet, få mer søvn, håndtere stress og kutte ned på alkohol bidra til å fremme sunt vekttap.
Hvis du sliter med å gå ned i vekt på en sunn måte, kan du prøve å jobbe med en registrert kostholdsekspert. Tjenesten kan være tilgjengelig gratis gjennom studenthelsetjenester på høgskolen din.
