Utsettelse

Å utsette arbeid, for eksempel innlevering av den upopulære selvangivelsen, er et kjent hverdagsfenomen. Imidlertid, hvis fullføringen av ubehagelig, men nødvendig arbeid blir kronisk utsatt, Utsettelse en alvorlig arbeidsforstyrrelse. Berørte mennesker havner ofte i en ond sirkel av selvtillit, tvil og frykt for å mislykkes, mens utenforstående feiltolker symptomene som latskap. På grunn av alvorlige faglige og personlige effekter på de berørte, er det viktig å ta behandlingstrinn tidlig. Andre synonymer er: Utsettelsesatferd, blokkering av fullføring, utsettelse av spenning, utsettelse av handling, utsettelse eller Strolling.

Hva er utsettelse?

Utsettelse kan forårsake en rekke komplikasjoner for de berørte, som er fysisk, psykologisk og sosialt belastende.
© flyinger - lager.adobe.com

Utsettelse beskriver den regelmessige og kontraproduktive utsettelsen av arbeidet som må gjøres. Ordet er en kombinasjon av det latinske 'pro' (for) og 'cras' (i morgen). Kronisk utsettelse som en alvorlig arbeidsforstyrrelse må skilles fra hverdagslige fenomener som latskap eller personlig svakhet i viljen.

Som regel lider de berørte i betydelig grad av utsettelse og konsekvenser av dette, for eksempel å avbryte læretiden eller studere. I tillegg er de vanligvis klar over den negative effekten, men er ikke i stand til å løse problemet eller få jobben gjort.

Utsettelse er en alvorlig forstyrrelse av selvregulering, som som sådan må tas på alvor og behandles spesifikt. Det kan påvirke skole, akademiske, profesjonelle og private aktiviteter, i den grad disse oppleves som ubehagelige.

fører til

Utsettelse kan være forårsaket eller fremmet av forskjellige faktorer, for eksempel manglende vilje til å fullføre oppgaver, feil prioritering, urealistisk prosjektplanlegging og dårlig tidsstyring. Mangel på ytelse eller konsentrasjonsevne, for eksempel på grunn av en sykdom eller lidelse, kan også fremme utsettelse.

Størrelsen på aversjonen mot arbeidet som skal utføres og fristelsen til å ta alternative handlinger spiller også en rolle, det samme gjør frykten for fiasko eller kritikk, så vel som overdreven selvkrav opp til perfeksjonisme, impulsivitet og kjedsomhet. Ofte forsterker de forskjellige faktorene hverandre eller forårsaker dem i en slags ond sirkel.

Å utvikle mindreverdighetsfølelser eller skam forsterker unngåelsesatferd som et resultat. Alvorlige psykiske lidelser som depresjon, oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitet og angstlidelser kan også føre til utsettelse. Motsatt kan kronisk utsettelse også føre til disse psykologiske lidelsene.

Diagnose og sykdomsforløp

Det er ingen regler for når utsettelse er et så stort problem at det bør løses. I følge undersøkelser utsetter nesten alle av og til ubehagelige aktiviteter.

Det er en grunn til behandling hvis utsettelsen fører til svekkelser for den det gjelder, for eksempel i studiene eller på jobben, men også på andre livsområder. Det må derfor tas hensyn til individuelle faktorer som fører til eller opprettholder utsettelse.I henhold til de forskjellige årsaksfaktorene er andre diagnostiserte psykiske lidelser så vel som den spesifikke arbeidsatferden, effekten av utsettelse og graden av bevissthet hos den det gjelder.

En selvobservasjon av personen som er berørt og standardiserte spørreskjemaer av eksperter, kan gi informasjon om dette. Vanlige spørsmål inkluderer: Hvor ofte blir begynnelsen på viktig arbeid utsatt til siste øyeblikk? Er det ofte ubehagelig å jobbe med viktig arbeid, eller får det deg til å føle deg ubehagelig på forhånd? Forfølges andre mindre viktige oppgaver i stedet og oppleves som mer attraktive når du begynner på jobb?

komplikasjoner

Utsettelse kan forårsake en rekke komplikasjoner for de berørte, som er fysisk, psykologisk og sosialt belastende. Fordi utsettelse er normal hos hardt rammede mennesker, oppstår det ofte komplikasjoner når balansen mellom arbeidet som fremdeles blir utført og forventningene til personen eller de som er rundt ham ikke lenger er riktig.

Hvis nedgangen i ytelsen er ledsaget av tap av kvalitet eller hvis ytelsen skal anses som konsekvent utilstrekkelig - hvor det er et spørsmål om påkrevd og ikke faktisk ytelse, kan det oppstå problemer i yrkeslivet. Miste frister og tapte oppgaver kan føre til tap av en jobb, et studiested eller lignende. Mulighetene kan også bli savnet eller det sosiale livet bli alvorlig forstyrret.

Symptomene på stress og depresjon vises fordi de syke selv opplever lidelse, som blir matet av devalueringen av sin egen person på grunn av manglende prestasjoner. Det kan føre til hjerteproblemer, metabolske problemer, vektøkning, forverret hud og mye mer. Disse komplikasjonene forverres av negative konsekvenser som har oppstått ved utsettelse.

Komplikasjoner kan også oppstå fra underliggende mental sykdom. Dette inkluderer for eksempel økt vilje til selvskading ved depresjon eller utbruddet av megalomani i tilfelle narsissistiske personlighetsforstyrrelser.

Når bør du gå til legen?

Det er vanskelig å estimere når man skal oppsøke lege i tilfelle utsettelse. Uansett er en introduksjon nødvendig hvis vedkommende har en følelse av at utsettelsen har sterk innflytelse på livet hans og han ikke lenger er i stand til å organisere seg selvstendig. Ved en slik svekkelse i hverdagen anbefales det å søke passende hjelp.

Et besøk til legen kan også anbefales tidligere. Tidlig behandling er nyttig for å forhindre at vedkommende kommer i en vanskelig situasjon. Jo tidligere problemet blir gjenkjent, jo mer sannsynlig er det at strategier kan utvikles i løpet av terapien som vil hjelpe til med å takle utsettelse.

Senest når vedkommende har følelsen av å miste kontrollen over livet sitt, er det presserende å gå til lege. Det er imidlertid viktig at den som blir rammet er klar over sykdommen. Terapi er bare fornuftig hvis pasienten innser at han trenger hjelp og hvis han vil godta den.

Behandling og terapi

Så langt er det knapt noen systematiske behandlingsmetoder for utsettelse. Hvis utsettelse har utviklet seg som en del av en mental lidelse, dvs. hvis det er en konsekvens av depresjon, må depresjonen behandles. For å behandle utsettelsessymptomer fremmes vanligvis faktorer som er viktige for fremgang, som presis start, realistisk målsetting og tidsstyring manuelt og registreres i en arbeidsdagbok for selvobservasjon.

Siden personer som er berørt av utsettelse synes det er vanskelig å estimere arbeidsmengden, kan det bidra til å trekke omtrent halvparten av det faktiske arbeidsmålet for å unngå syklusen av skuffelse og skam. Pauser og fordeler er også elementære for å holde fokus og for å kunne glede seg over arbeidsuksesser.

Å jobbe i et team eller frivillig kontroll av andre, for eksempel gjennom kveldssamtaler med venner, gjør det også lettere å overvinne ditt "svakere selv". Utvekslingen med andre kan også ta presset av og skape et forum for ros, positive tanker og støtte. Å dele opp større arbeid i små trinn, unngå multitasking og sette tydelige prioriteringer gjør det generelt lettere å starte arbeidet. Også her kan en arbeidsdagbok i kombinasjon med gruppe- eller individuell terapi bidra til bedre arbeidstidsplanlegging og strukturering.

Du finner medisinene dine her

forebygging

Som et forebyggende tiltak kan det anbefales å være klar over viktige og presserende oppgaver og å strukturere den daglige eller ukesplanen din deretter. Uviktige og ikke-presserende oppgaver kan ofte ignoreres eller ikke gjøres i det hele tatt uten store konsekvenser, og dermed skape rom for viktige oppgaver eller avslapning. Et fast forhold mellom pauser og fritid til arbeidstid og dermed en god balanse mellom arbeid og liv hjelper deg også til å beskytte mot å føle deg overveldet og en syklus av frykt for fiasko og utsettelse.

ettervern

I løpet av den postmedisinske historien med utsettelse, må det analyseres i hvilken grad altfor intensive ansamlinger kan gjenvinnes. Et positivt kurs bør oppnås videre. For mye agglomerering i planleggingen ("Agenda Storming") må frigis igjen, og det totale nettverket må strekkes. Det handler også om å gjøre dagene konkret ikke-repeterende.

På den ene siden. På den annen side, men samtidig mindre "å pakke dem inn" (skape modulasjon og variasjon). 'Cras' ​​og 'crassare' er irretrievably assosiert med både "morgen" og "voluminous". Og derfor er det viktig å få avstand fra ting, men samtidig å "angripe" dem som ikke er overvektige. Det er den sosiale hemmeligheten.

I oppfølgingspleie betyr utsettelse også at den sosiale statusen kan endre seg. Utsettelse under studiene er dårlig hvis du kommer tilbake til skrivebordsjobb etterpå. Men det kan være gunstig når du flytter fra et urbant til et landlig område. For å fullt ut forstå de forskjellige aspektene ved utsettelse av oppfølging, må man ta hensyn til både tidsmessige, kausale, lokale og fysisk-psykologiske faktorer. Prinsippet om sammenheng er også viktig i denne sammenhengen.

Du kan gjøre det selv

Det er så mange mulige selvhjelpstiltak som å utsette folk kan ta. Basert på observasjonen om at utsettelse hovedsakelig rammer mennesker som plutselig må strukturere sin daglige rutine selv, kan selvpålagte rutetider hjelpe. På denne måten kan tidspunktene for jobb og fritid defineres, noe som gir et orienteringshjelpemiddel. Det kan også hjelpe å starte umiddelbart med kommende oppgaver - uansett hvor vanskelige eller presserende de er. Dette reduserer sjansen for å sette av en oppgave i lang tid. Samtidig bør de berørte sette en tidsbegrensning som ikke er for sjenerøs for hver oppgave.

Det kan også være nyttig å observere din egen biorytme. Det er mennesker som ikke er effektive om morgenen. Hvis muligheten eksisterer, bør oppgavene startes deretter senere, og arbeidstiden deretter utvides. I alle arbeidstrinn er det også sant at det er bedre å dele opp i små trinn enn å se store oppgaver. Små delstrinn sikrer mer suksess og er tydeligere.

Selvdisiplin er også viktigere for personer som lider av utsettelse. Dette starter med at du bør fjerne alle forstyrrende faktorer fra arbeidsmiljøet. Tanker som oppstår for å rettferdiggjøre utsettelse, må stilles spørsmålstegn ved. Motiverende tanker skal alltid gjentas og manifesteres.