I løpet av livet ditt så langt har du sannsynligvis gjort en ting eller to du angrer på.
De fleste har det, siden feil er normal for menneskelig vekst. Likevel kan skyldfølelsen som kryper inn og setter ut plass i bevisstheten din, forårsake rikelig med følelsesmessig og fysisk uro.
Du kjenner kanskje til skyldfølelse som den kvalmende vridningen i magen som følger med kunnskapen du har såret noen andre. Kanskje sliter du også med gjentatt selvdømming og kritikk knyttet til minnene dine om det som skjedde og frykten for at andre skal finne ut av det.
Som en følelse har skyld mye kraft.
Skyldfølelse hjelper deg med å erkjenne dine handlinger og fremmer motivasjonen din for å forbedre din atferd. Det kan også føre til at du fikserer hva du kunne ha gjort annerledes.
Hvis du aldri har følt deg i stand til å bli ren på grunn av rot, kan skyldfølelsen din bli forstørret i nesten uutholdelig grad.
Selv om skyld noen ganger kan fremme positiv vekst, kan den somle og holde deg tilbake - lenge etter at andre har glemt eller tilgitt det som skjedde.
Sliter med vekten? Disse 10 tipsene kan hjelpe deg med å lette belastningen.
Nevn din skyld
I øyeblikket kan det virke som en nyttig strategi å ignorere skyld eller prøve å skyve den bort. Hvis du ikke tenker på det, kan du resonnere, til slutt vil det synke og forsvinne. Ikke sant?
Faktisk nei.
I likhet med andre følelser kan ikke adressert skyld bygge og intensivere, noe som får deg til å føle deg verre over tid.
Å nekte å erkjenne din skyld kan midlertidig hindre den i å spyle inn i hverdagen din, men å maskere følelsene dine fungerer vanligvis ikke som en permanent strategi. Virkelig å takle skyld krever at du først aksepterer disse følelsene, uansett hvor ubehagelige de er.
Prøv denne øvelsen:
- Sett av litt stille tid for deg selv.
- Ta med en journal for å holde oversikt over tankene dine.
- Si til deg selv, eller skriv ned hva som skjedde: "Jeg føler meg skyldig fordi jeg ropte på barna mine." "Jeg brøt et løfte." "Jeg jukset på en test."
- Åpne mentalt døren for skyld, frustrasjon, anger, sinne og andre følelser som kan komme opp. Å skrive ned det du føler kan hjelpe.
- Sitt med disse følelsene og utforsk dem med nysgjerrighet i stedet for dømmekraft. Mange situasjoner er mer komplekse enn de først dukket opp, og hvis du plukker knute av nød kan hjelpe deg med å få et bedre håndtak på det du virkelig føler.
Hvis du har vanskelig for å erkjenne skyld, kan regelmessig meditasjon og journalføring gjøre en stor forskjell. Denne fremgangsmåten kan hjelpe deg med å bli bedre kjent med følelser, noe som gjør det lettere å akseptere og arbeide gjennom selv de mest ubehagelige.
Utforsk kilden
Før du kan navigere i skyld, må du gjenkjenne hvor den kommer fra.
Det er normalt å føle seg skyldig når du vet at du har gjort noe galt, men skyld kan også slå rot som svar på hendelser du ikke hadde mye eller noe å gjøre med.
Å eie feil er viktig, selv om du bare innrømmer dem for deg selv. Det er imidlertid like viktig å være oppmerksom når du unødvendig klandrer deg selv for ting du ikke kan kontrollere.
Folk opplever ofte skyld over ting de ikke kan bli skyld i. Du kan føle deg skyldig over å ha sluttet med noen som fortsatt bryr seg om deg, eller fordi du har en god jobb og din beste venn ikke ser ut til å finne jobb.
Skyld kan også stamme fra troen på at du ikke har oppfylt forventningene du eller andre har satt. Selvfølgelig reflekterer denne skylden ikke innsatsen du har lagt ned for å overvinne utfordringene som hindrer deg i å nå disse målene.
Noen vanlige årsaker til skyld inkluderer:
- overlevende traumer eller katastrofer
- konflikt mellom personlige verdier og valg du har gjort
- psykiske eller fysiske helseproblemer
- tanker eller ønsker du mener du ikke burde ha
- ta vare på dine egne behov når du mener at du bør fokusere på andre
Noen andre som stadig får deg til å føle deg skyldig? Lær hvordan du kan takle skyldløsing her.
Beklager og gjøre opp
En oppriktig unnskyldning kan hjelpe deg med å begynne å reparere skader etter en ugjerning. Ved å beklage, formidler du anger og anger til personen du skadet, og lar dem få vite hvordan du planlegger å unngå å gjøre den samme feilen i fremtiden.
Du får kanskje ikke tilgivelse umiddelbart - eller noen gang - siden unnskyldninger ikke alltid gjør ødelagt tillit.
Med vennlig hilsen hjelper det fortsatt å beklage du helbredelse, skjønt, siden det gir deg sjansen til å uttrykke dine følelser og holde deg selv ansvarlig etter å ha ødelagt.
For å gjøre en effektiv unnskyldning, vil du:
- erkjenn din rolle
- vise anger
- unngå unnskyldninger
- be om tilgivelse
Følg med ved å vise anger i dine handlinger.
Den hjerteligste unnskyldningen betyr ingenting hvis du aldri gjør ting annerledes fremover.
Forbedre betyr å forplikte seg til forandring.
Kanskje du føler deg skyldig for ikke å ha brukt nok tid med dine nærmeste eller ikke sjekke inn når de trengte støtte. Etter å ha beklaget, kan du demonstrere ditt ønske om å endre deg ved å spørre "Hva kan jeg gjøre for å hjelpe?" eller "Hvordan kan jeg være der for deg?"
Du har kanskje ikke alltid muligheten til å be om unnskyldning direkte. Hvis du ikke kan komme i kontakt med personen du skadet, kan du prøve å skrive et brev i stedet. Å få unnskyldningen din ut på papir kan fortsatt være gunstig, selv om de aldri ser det.
Du kan også skylde deg selv en unnskyldning. I stedet for å holde fast ved skyld og straffe deg selv etter en ærlig feil, husk: Ingen gjør alt riktig hele tiden.
For å gjøre bot, forplikt deg til selvgodhet i stedet for selvskyld fremover.
Lær av fortiden
Du kan ikke reparere alle situasjoner, og noen feil kan koste deg et verdsatt forhold eller en nær venn. Skyldfølelse kombinert med tristhet over noen eller noe du har mistet, føles ofte umulig å unnslippe.
Før du kan legge fortiden bak, må du godta den. Å se tilbake og drøfte minnene dine vil ikke løse det som skjedde.
Du kan ikke skrive om hendelser ved å spille av scenarier med forskjellige resultater, men du kan alltid vurdere hva du har lært:
- Hva førte til feilen? Utforsk utløsere som ba om din handling og eventuelle følelser som tippet deg over kanten.
- Hva ville du gjort annerledes nå?
- Hva fortalte handlingene dine om deg selv? Peker de på spesifikk atferd du kan jobbe med?
Øv takknemlighet
Det er ganske vanlig å føle seg skyldig over behov for hjelp når du takler utfordringer, følelsesmessig nød eller helseproblemer. Husk: Folk danner relasjoner med andre for å bygge et fellesskap som kan tilby støtte.
Se for deg situasjonen i omvendt retning. Du vil sannsynligvis ønske å møte opp for dine nærmeste hvis de trengte hjelp og følelsesmessig støtte. Mest sannsynlig vil du heller ikke at de skal føle seg skyldige i kampen.
Det er ingenting galt med å trenge hjelp. Livet er ikke ment å bli møtt alene.
I stedet for å føle deg skyldig når du sliter, dyrk takknemlighet ved å:
- takke kjære for vennligheten
- gjør takknemligheten din klar
- anerkjenner muligheter du har fått som følge av deres støtte
- forplikter seg til å betale denne støtten fremover når du er på mer solid grunn
Erstatt negativ selvsnakk med selvmedfølelse
En feil gjør deg ikke til en dårlig person - alle roter innimellom.
Skyldfølelse kan fremkalle litt hard selvkritikk, men å forelese deg selv om hvor katastrofalt du kludde opp, vil ikke forbedre ting. Visst, du må kanskje møte noen eksterne konsekvenser, men selvstraff tar ofte den tyngste følelsesmessige veien.
I stedet for å skamme deg selv, spør deg selv hva du kan si til en venn i en lignende situasjon. Kanskje du vil påpeke gode ting de har gjort, minne dem om styrkene og fortelle dem hvor mye du verdsetter dem.
Du fortjener den samme vennligheten.
Mennesker, og omstendighetene de befinner seg i, er komplekse. Du kan ha noe skyld for feilen din, men det kan også de andre involverte.
Å minne deg selv om verdien din kan øke tilliten, noe som gjør det lettere å vurdere situasjoner objektivt og unngå å bli påvirket av følelsesmessig nød.
Husk at skyld kan fungere for deg
Skyld kan fungere som en alarm som lar deg vite når du har tatt et valg som er i konflikt med dine personlige verdier. I stedet for å la det overvelde deg, kan du prøve å sette det i arbeid.
Når det brukes som et verktøy, kan skyld kaste lys over områder av deg selv du føler deg misfornøyd med.
Kanskje du sliter med ærlighet og noen endelig fanget deg i en løgn. Kanskje du vil tilbringe mer tid med familien, men noe kommer alltid i veien.
Å iverksette tiltak for å imøtekomme disse omstendighetene kan sette deg på en vei som er mer i tråd med målene dine.
Hvis du føler deg skyldig for ikke å ha brukt nok tid med venner, kan du gjøre en større innsats for å få kontakt. Når stress distraherer deg fra forholdet ditt, kan du forbedre situasjonen ved å bruke en natt i uken til partneren din.
Det er også verdt å være oppmerksom på hva skyld forteller deg om deg selv.
Beklager over å såre noen andre antyder at du har empati og ikke har tenkt å forårsake skade. Å skape forandringer i livet ditt kan derfor innebære å fokusere på måter å unngå å gjøre den feilen igjen.
Hvis du har en tendens til å føle deg dårlig om ting du ikke kan kontrollere, kan det være fordelaktig å utforske årsakene bak skylden din ved hjelp av en profesjonell.
Tilgi deg selv
Selvtilgivelse er en nøkkelkomponent av selvmedfølelse. Når du tilgir deg selv, erkjenner du at du gjorde en feil, som alle andre mennesker gjør. Deretter kan du se på fremtiden uten å la feilen definere deg. Du gir deg kjærlighet og vennlighet ved å godta ditt ufullkomne selv.
Selvtilgivelse innebærer fire viktige trinn:
- Ta ansvar for dine handlinger.
- Uttrykk og anger uten å la det forvandle seg til skam.
- Forplikt deg til å forbedre for skade du har forårsaket.
- Øv selvaksept og stol på deg selv til å gjøre det bedre i fremtiden.
Snakk med folk du stoler på
Folk har ofte vanskelig for å diskutere skyld, noe som er forståelig. Tross alt er det ikke lett å snakke om en feil du angrer på. Dette betyr at skyld kan isolere deg, og ensomhet og isolasjon kan komplisere helbredelsesprosessen.
Du kan bekymre deg for at andre vil dømme deg for det som skjedde, men du vil ofte oppdage at det ikke er tilfelle. Faktisk kan du finne kjære tilby mye støtte.
De som bryr seg om deg, vil generelt tilby vennlighet og medfølelse. Og å dele ubehagelige eller vanskelige følelser avlaster ofte spenninger.
Venner og familie kan også hjelpe deg til å føle deg mindre alene ved å dele deres opplevelser. Nesten alle har gjort noe de angrer på, så de fleste vet hvordan det er å føle seg skyldig.
Utenforperspektiv kan også utgjøre en stor forskjell, spesielt hvis du har å gjøre med overlevende skyld eller skyld over noe du ikke hadde kontroll over.
Snakk med en terapeut
Alvorlig eller vedvarende skyld løfter seg ikke alltid lett. Noen mennesker har vanskelig for å arbeide gjennom skyldfølelser som er knyttet til:
- påtrengende tanker
- depresjon
- traumer eller overgrep
Det er vanskelig å åpne for skyldfølelse hvis du frykter dømmekraft. Å unngå disse følelsene vil imidlertid vanligvis forverre situasjonen.
Over tid kan skyld påvirke forhold og legge stress på hverdagen. Det kan også spille en rolle i søvnvansker og psykiske forhold. Eller det kan føre til mestringsmetoder, som stoffbruk.
Når en understrøm av elendighet, drøvtygging og anger tråder gjennom dine daglige samspill, og hindrer deg i å holde deg til stede med deg selv og andre, kan profesjonell støtte være et godt neste trinn.
En terapeut kan tilby veiledning ved å hjelpe deg med å identifisere og løse årsaker til skyld, utforske effektive mestringsevner og utvikle større selvmedfølelse.
Bunnlinjen
Skyld hører hjemme i fortiden. Du kan begynne å la det gå ved å styrke motstandskraften din og bygge tillit til å ta bedre valg i fremtiden.
Hvis du sliter med å løse skyldfølelse, må du vite at du ikke trenger å gjøre det alene. Terapi kan tilby et trygt rom for å lære å tilgi deg selv og komme videre.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
.jpg)
