Hva er forskjellen mellom styrkeløft og kroppsbygging?

Styrkeløft og kroppsbygging er idretter som dreier seg om motstandstrening ved hjelp av vekter.

Hvis du ikke har begynt vekttrening generelt, kan styrkeløft og kroppsbygging virke utrolig like.

Mens begge idrettene er avhengige av å løfte vekter, er målene i hver idrett ganske forskjellige.

Denne artikkelen sammenligner styrkeløft og kroppsbygging, diskuterer fordeler og ulemper med dem, og gir tips om hvordan du integrerer enten i treningsrutinen din - selv om du ikke har tenkt å konkurrere.

Hva er styrkeløft?

Powerlifting er en konkurransesport som vurderer din evne til å løfte den maksimale vekten som er mulig for en repetisjon, ofte referert til som en rep max (1RM), ved å bruke en vektstang i følgende tre heiser:

• bakre knebøy
• markløft
• benkpress

Fra et treningsvitenskapelig synspunkt er målet med styrkeløft å generere maksimal mengde muskelkraft for de gitte bevegelsene.

I styrkeløftkonkurranser tildeler tre dommere teknikken for hver løft en bestått-feil-poengsum. En bestått poengsum fra minst to dommere er nødvendig for at heisen skal telle.

Forutsatt at du utfører heisen i henhold til riktige teknikkstandarder, er det eneste målet for ytelse din 1RM på hver heis.

Poengsummen din blir deretter beregnet i forhold til den absolutte løftede vekten og vekten løftet i forhold til vekten din.

Konkurranseregler for styrkeløft deles vanligvis opp i "rå" og "utstyrt", med "utstyrt" som tillater spesielle drakter og kneinnpakninger, mens "rå" vanligvis bare tillater løftebelte og knærmermer.

Hvordan trener du for styrkeløft?

Siden kraftløfting fokuserer på 1RM-ytelse i knebøy, benkpress og markløft, dreier treningen seg om å øke styrke i disse bevegelsene.

Gitt at målet er å løfte mest mulig vekt, velger løftere generelt lav-bar rygg knebøy variasjon, en middels til bred grep benkpress, og enten en standard eller sumo-stil markløft.

Når de praktiseres over tid, lar disse løfteteknikkene deg løfte mest mulig vekt på grunn av optimal utnyttelse og rekruttering av de største musklene.

Med den enorme vekten kroppen din må støtte for å være effektiv i kraftløfting, må du trene flere øvelser i forbindelse med knebøy, benk og markløft.

Disse tilleggsøvelsene er vanligvis kjent som assistanseøvelser og brukes hovedsakelig for å styrke musklene som hjelper til med å stabilisere seg under hovedløftene, og hjelper dermed med å unngå muskelubalanse og redusere risikoen for skade.

For eksempel, på en knebøy- eller markløftfokusert dag, kan en mellomliggende eller avansert kraftløfter legge til følgende øvelser for ytterligere styrke av glute og hamstring:

• god morgen
• Rumenske markløft
• lunges

Generelt fokuserer kraftløftere det meste av sin innsats på lavere repetisjonsområder på 1–5 reps med tunge vekter og lange hvileperioder for å forbedre maksimal styrke.

I det lange løp kan du også ha perioder med trening i høyere repområder for å opprettholde og øke muskelstørrelsen. Dette er imidlertid alltid til støtte for maksimal styrkeytelse i de tre heisene, og vil ikke være tilstede i hver treningssyklus.

Sammendrag

Styrkeløft er en sport som dreier seg om å løfte mest vekt for en 1RM på knebøy, markløft og benkpress. Styrketreningstrening fokuserer primært på å løfte tunge vekter i 1–5 repetisjoner.

Hva er kroppsbygging?

Bodybuilding er en sport som dømmer konkurrenter ut fra deres generelle fysiske utseende på konkurransedagen.

Kroppsbyggere stiller på scenen i speedos, bikinier eller andre avslørende antrekk og får en poengsum basert på muskelstørrelse, symmetri og definisjon.

Mens du poserer for kroppsbygging krever at du trener og perfeksjonerer rutinen din, blir du bedømt ut fra det estetiske i utseendet ditt, ikke på noen måter av fysisk ytelse.

Som en konkurransedyktig kroppsbygger er målene dine følgende:

• maksimere størrelsen og symmetrien til musklene dine
• reduser kroppsfettet så mye som mulig

Det overordnede formålet er å avsløre definisjonen av din hardt opptjente muskelmasse.

Dommerne scorer deg basert på kriteriene for konkurransen, samt ditt utseende i forhold til de andre konkurrentene.

Enkelte kroppsbyggingskonkurranser har forskjellige klesbehov og kan favorisere forskjellige generelle utseende fra konkurrentene.

Likevel er de viktigste driverne for seier i kroppsbygging størrelse og muskeldefinisjon som vises gjennom posiserende rutiner på scenen.

Hvordan trener du for kroppsbygging?

Kroppsbygging er hovedsakelig avhengig av motstandstrening med vektstenger, manualer og maskinbaserte vekter for å maksimere muskelveksten din.

Siden kroppsbygging krever symmetrisk vekst i de fleste av de viktigste musklene, bruker du mer tid på å løfte vekter i litt høyere repetisjonsområder, for eksempel 8–15 reps, som stimulerer mer muskelvekst enn lavere repetisjonssett.

Mens du fremdeles løfter rimelig tunge vekter, løfter du litt mindre vekt enn en løftingstrening, men gjør mer generelle repetisjoner.

Hvileperioden for disse treningsøktene har også en tendens til å være noe kortere, omtrent 1–2 minutter mellom settene.

Kroppsbygging krever også mer tid på å isolere muskelgrupper. For eksempel er disse øvelsene ofte funnet i rutiner for kroppsbygging og mindre vanlige i styrkeløft:

• lateral skulder løfter seg
• bicep curl variasjoner
• triceps-utvidelser

Mens kraftløftere kan utføre noen av disse øvelsene i visse programmer, involverer kroppsbygging nesten alltid flere isolasjonsøvelser per trening, i tillegg til høyere repetisjoner av sammensatte bevegelser som knebøy og press.

For langsiktig kroppsbygging vil du til slutt innlemme tyngre trening med lavere repetisjoner og nesten maksimale vekter.Hensikten med tyngre trening innen kroppsbygging er å forbedre styrken som til slutt tillater mer høy repetisjonstrening med tyngre vekter.

Til syvende og sist, hvis du kan løfte en tyngre vekt for flere repetisjoner, vil det øke den samlede muskelbyggende stimulansen av treningen.

Imidlertid tar bodybuilding til slutt sikte på å øke muskelveksten selv via høy repetisjonstrening.

Sammendrag

Bodybuilding er en sport som fokuserer på å maksimere muskelstørrelse og vekst mens du minimerer kroppsfett på konkurransedagen. Trening for kroppsbygging innebærer høyere repetisjoner ved bruk av middels til tunge vekter og isolasjonsbevegelser.

Fordeler med styrkeløft og kroppsbygging

Kroppsbygging og styrkeløft deler noen likheter og forskjeller.

Begge idrettene er avhengige av vekttrening for å lykkes i konkurransen.

Imidlertid er formålet med vekttreningen for hver idrett forskjellig, noe som til slutt resulterer i vesentlig forskjellige treningsprogrammer over tid, til tross for noen overlappende metoder.

For generell kondisjon tilbyr begge idrettene fordelene forbundet med motstandstrening.

Fordeler med styrkeløft

Styrkeløft trening med tunge vekter og lavere repetisjoner er utrolig fordelaktig - selv for ikke-konkurransedyktige løftere.

Noen få av de potensielle fordelene med styrkeløft er å oppnå prestasjonsbaserte mål og økt funksjonell styrke og bentetthet.

Beintetthet forbedringer

Å bruke tunge vekter for lave reps er effektivt for å forbedre maksimal styrke, inkludert å øke tettheten av bein og bindevev.

Studier har vist at løfting nær 1RM under trening gir størst stimulans til vekst av bein og vev, sammenlignet med trening med lavere intensitet.

Forbedringer av funksjonell styrke

Gitt at bevegelsene som brukes i styrkeløft, utvikler maksimal styrke over de største musklene i kroppen din, kan kraftløfting forbedre din generelle funksjonelle styrke for å utføre daglige aktiviteter.

Spesielt tunge knebøy og markløft bygger styrken og kjernestabiliteten som kreves for å unngå å kaste ut ryggen mens du bøyer seg eller står opp, spesielt når du blir eldre.

Prestasjonsbaserte treningsmål

Mens det å forbedre helsen eller utseendet ditt kan være din viktigste motivator for trening, er det å ha prestasjonsbaserte treningsmål en god måte å holde deg motivert mens du prøver å oppnå dine langsiktige mål, for eksempel å forbedre helsen din.

Styrkeløft fokuserer på målbare ytelsesforbedringer angående hvor mye vekt du løfter.

Den positive følelsen av å bli målbart sterkere fra uke til uke eller til og med måned til måned er utrolig givende og hjelper til med å bryte opp monotonien om å bare gå på treningsstudio.

Ikke alle motiveres av numeriske forbedringer i vekten de løfter. Men hvis du er en som liker følelsen av å forbedre seg målbart under en aktivitet, er styrkeløft et flott treningsalternativ.

Fordeler med kroppsbygging

Du trenger ikke å være en ambisiøs bodybuilding-mester for å dra nytte av fordelene med bodybuilding. Det er en utmerket måte å bygge muskler på og forbedre kondisjonen din, selv som ikke-konkurransedyktig person.

Mens treningsteknikker for kroppsbygging og styrkeløft til tider overlapper hverandre, er de viktigste fordelene med kroppsbygging å bygge muskler, fokusere på ernæring og innlemme mer aerob trening.

Trening av kroppsbygging bygger mest muskler

Kroppsbyggingstrening ved bruk av middels til tunge vekter for 8-12 repetisjoner og flere sett per muskelgruppe er den beste metoden for å bygge muskelmasse.

Selv om du ikke er interessert i en mer atletisk kroppsbygning, gir økende muskelmasse mange helsemessige fordeler.

Det har vært knyttet til forbedret insulinfølsomhet, reduksjon i nivået av fett og kroppsfett i blodet, og en høyere metabolsk hastighet i hvile.

Motstandstrening kan forsinke, kompensere eller til og med reversere aldersrelatert muskeltap, som alle er viktige for eldre voksne som ønsker å opprettholde helse, styrke og livskvalitet godt inn i sine gyldne år.

Bodybuilding fokuserer sterkt på ernæring

Gitt at sporten med kroppsbygging krever at konkurrentene når eksepsjonelt lave kroppsfettprosenter, er ernæring et sentralt aspekt ved all kroppsbyggingstrening.

Mens alle idretter med høyt ytelsesnivå involverer ernæringsmessige hensyn, er kosthold og ernæring integrerte komponenter i kroppsbyggingstrening og -kultur.

Fokuset på sunn mat, hensyn til makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, og overvåking av kaloriinntaket, gagner alle som er interessert i å forbedre det generelle kostholdet.

Kroppsbygging inkluderer mer aerob trening

Aerob trening (kardio) er viktig for ethvert godt avrundet treningsprogram. Imidlertid blir cardio ofte utelatt i kraftløftingssporten, da det kan hindre forbedringer i maksimal styrke.

På den annen side inneholder kroppsbyggere ofte kondisjonstrening for å øke kaloriforbruket for å hjelpe med å forbrenne kroppsfett, spesielt i kutteperioder.

Uansett motivasjonen for å gjøre kondisjonstrening, er en kombinasjon av aerobic og motstandstrening kjernen i ethvert godt helsesentrert treningsprogram.

Sammendrag

Kraftløfting og kroppsbyggingstrening forbedrer flere helse- og livsstilsresultater, selv for ikke-konkurransedyktige individer.

Ulempene med styrkeløft og kroppsbygging

Mens styrkeløft og kroppsbyggingstrening kan være til fordel for nesten alle som ønsker å forbedre helsen sin, er det noen potensielle mangler i begge idretter.

Disse problemene berører først og fremst idrettsutøvere som driver med idretten på høyeste nivå, og det er avveininger som elitekonkurrenter må gjøre. Det er likevel viktig å være klar over dem.

Styrkeløft og kroppsbygging fokuserer på enestående mål

Den største ulempen med begge idretter er at de fokuserer tungt på et enestående aspekt av kondisjon.

I tilfelle kraftløfting er målet maksimal styrke i de tre hovedheisene.

For kroppsbygging er målet maksimal muskelvekst og minimalt kroppsfett.

Mens de fleste har det bedre å være sterkere, mer muskuløse og slankere, er dette langt fra de eneste hensynene til generell helse og velvære.

Ved styrkeløft kan forsømmelse av kondisjonstrening, og i visse tilfeller mangel på generell balansert ernæring, skade helsen din.

Hvis du bruker styrkeløft som din primære treningsaktivitet og ikke planlegger å konkurrere, bør du vurdere å legge til kardio og sørge for at du opprettholder et sunt kosthold.

I mellomtiden kan fokuset på fysisk utseende i kroppsbygging føre til muskeldysmorfi, en psykologisk lidelse preget av å være opptatt av ideen om at kroppen din ikke er slank og muskuløs nok.

Denne lidelsen forårsaker følelsesmessig nød som kan skade din generelle livskvalitet. I noen tilfeller kan det føre til usunn oppførsel, for eksempel bruk av anabole steroider, noe som fører til potensielt alvorlige helseproblemer.

Hvis du er interessert i å få muskler eller brenne fett for estetiske formål, må du være oppmerksom på din generelle mentale og fysiske helse. Ingen mengde muskeløkning er verdt å overordne din langsiktige helse og velvære.

Den beste metoden for å opprettholde generell kondisjon er å veksle mellom perioder med motstandstrening og aerob trening, samt å opprettholde et sunt kosthold.

Sammendrag

Konkurransedyktig kroppsbygging og styrkeløft fokuserer på enestående mål og kan forsømme andre aspekter av generell kondisjon. Hvis du bare ønsker å forbedre kondisjonen din, må du veksle mellom treningsstiler og ta med kondisjonstrening.

Bunnlinjen

Styrkeløft og kroppsbygging er begge idretter som stoler på motstandstrening ved hjelp av vektstenger, manualer og annet motstandsutstyr.

Mens idretten deler mange likheter, er de konkurransedyktige prestasjonsmålene ganske forskjellige.

Styrkeløft fokuserer på maksimal styrke i de tre store vektløftene, mens kroppsbygging handler om å maksimere muskelmasse og redusere kroppsfett til ekstreme nivåer.

Hver idrett kan tilby mange helsemessige fordeler, men det er også ulemper å vurdere, hovedsakelig rundt det unike fokuset i hver idrett på konkurransemessig nivå.

Imidlertid, hvis du tar med styrkeløft eller kroppsbyggingstrening i en generell balansert treningsrutine, kan du høste fordelene og forbedre styrken og den generelle treningen betydelig.